Тренировочные программы, Делимся своими программами

категорически не согласен))
Моя ебашит то,что ей скажешь.
Еще и навалить веса просит)))

Ну знач послушная жена)

моя тоже послушная, но иногда и головняк бывает)))
а чтоб по теме, то тренирую её по типу верх/низ. в свою очередь верх делим 1 раз с упором на жим, второй на широч, а низ раз на бедра. второй на ягодичные.

разверни написанные тренировки с конца наперед
новая необычная нагрузка будет

Уже делал такое)
Решил ее опять по тяге подготовить на осень, только теперь в классике тянуть будет. От этого и новая подсобку и новые движения)
Кстати, оказалось, что она прям создана для классики, идеальные углы. Хотя она и в суммо тянет красивее меня

У меня сейчас все просто донельзя
три раза в неделю

Треня номер раз:
1. Присед 2 разминочных 3 рабочих подхода.
2. Жим от груди 2 разминочных 3 рабочих подхода.
3. ПШНБ 2 разминочных 3 рабочих подхода.
4. ЖУХ просто 3 рабочих подхода.

Треня два:
1. Становая тяга (классическая) 2 разминочных 3 рабочих подхода.
2. Рычажная тяга (тягу в наклоне после становой не вытяну) 2 разминочных 3 рабочих подхода.
3. Жим арнольда 2 разминочных 3 рабочих подхода.
3. Скручивание с блинчиком 10 кг за головой 2 разминочных 3 рабочих подхода..

Вес подбираю так чтоб крайний подход был в идеале околоотказной ну или в отказ.

такой фэйл..
в остальном гуд

Думаешь стоит заменить на жим от груди/из-за головы?

на любой нормальный жим без выеб*нов

Кстати, если тебе скучно становится, можешь варьировать на неделе упражнения- допустим жим, то широким хватом, то узким, то средним, гантели со штангой чередовать, тяги тоже можно варьировать. Ну и нагрузку тоже, все тяжелые тренировки делать не вариант. Кроме того можно нагрузку давать по разному, то пирамидой, то все три рабочих подхода с одним весом. Единственное что, я со своими дрыще результатами в жиме или приседе не дойду за 2 разминочных подхода до рабочего веса. Пусть ты приседаешь 100 кг на 8, значит разминка будет типа 30х12, 50х10, 70х8 и рабочие(если пирамидой до 100) 80, 90, 100х8, если не пирамидой, а 3х8 100 кг, то еще 90 кг. Итого у тебя даже при рабочем весе в сотку, будет аж 4 разминочных подходов. Короче мысль такая, если веса маленькие - шаг 10-15 кг в весах, если больше 20 кг шаг. В гантелях там по 4-6 кг(каждая гантеля) шаг. Это чтобы избежать излишнего травматизма