Тренировочные программы, Делимся своими программами

Обычно я делаю перерыв после приседа минут 5-10 ,а присед всегда делаю первым .

Я после приседа и еще 4-ех вспомагательных упражнений и 2 на икры, просто передвигаться немогу...

Я иногда делаю только низ - присед ,выпады , мёртвая тяга на прямых ногах ,икры и прес .

Незнаю как делать упражнения не в полную амплетуду?
Присед и Жим я делаю в полную амплетуду в один день два раза в неделю с весами от 70 до 80 %
+ ОФП отжимания на брусьях разводки с отжиманиями и наклоны стоя. Треньки не когда не повторяются. База таже а ОФП меняю все время. Дожимы делаю или жим с кирпича, скоростные жимы, жимы с тремя остановками, широкий жим узкий да короче еще стоко хрени разной на грудь.
А сногами ваще торба там упражнений ваще не унисеш в мешке!
А становая с плинтов по 150% от максимума одна чего стоит.
Я не понимаю как можно набрать массу если рабочие веса в базе до 120 кг. У нас в зале 100кг на бицепс брали привязанные к шведской стенке.
Тоесть рабочие 80-90кг у меня девушка с такими весами работает!!!!! Метаболизм ровно на эти веса и не больше белковые и углеводные окна размером с 5 копеек.

"Незнаю как делать упражнения не в полную амплетуду?" Повторения выполняются :в полную амплитуду,частичные повторения в трёх точках,21 (7 в нижней,7 в верхней,7 полных)чисто позитивные,статичиские,негативные,с различной акцентированостью ,быстром ,медленном и среднем темпе ,отдых-пауза и одноповторные максимумы. Всё это я применял,применяю и применять буду .

Я вот тоже новичёк в Бодибилдинге, много чего незнаю, вот моя програмка:

Понедельник: ГРУДЬ,ПЛЕЧИ.

1.Жим штанги лежа 4*8 (Включая разминочный сет)
2.Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8
3.Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4*6-8
4.Жим штанги сидя 4*8
5.Жим гантелей стоя 4*8-10

Среда: СПИНА, НОГИ.

1.Тяга блока за спину 4*8-10
2.Тяга в наклоне 4*8
3.Шраги 4*8-15
4.Становая тяга 4*8
5.Присед

Пятница: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС.

1.Подъем штанги на бицепс 4*6-8
2.Подъемы гантелей на бицепс 4*8
3.Брусья 3*6-10
4.Жим лежа узким хватом 4*6-8
5.Жим на блоке 4*10-12


По этой програме тренируюсь только 2 недели, до этого тренировался по тупой системе который мне подсказал друг, а именно тренировать все 3 раза в неделю, ну тогда вобщем ты неуспеваешь востанавливаться вобще!

У меня куча вопросов я надеюсь вы дадите совет, подойдет ли эта програма новичку?
На ноги как видите время почти не остается, делаю только присед в Среду, получаеться 2 базовых упражнения в Среду, очень утомляет но жить можно ) Становая и присед на ноги все остальное на спину в Среду, подойдет ли таккая комбинация, или лучше в таком случае вобще исключить присед?
Работаю щас с совсем небольшими весами, пытаюсь отрабатовать технику.. Жду ваших советов )

Я бы посоветовал присед перенести на пятницу первым упражнением, а становую тягу первым упражнением в среду! База - это самое главное, она любит свежие силы и большие нагрузки. И, как по мне, присед и становая - это самое главное без нее весь кач безсмылнен если ты конечно серьезно намерен набрать немного обьемов... ;)

Точно .токо я-бы зделал так:В понедельник - жим СТОЯ СО ШТАНГОЙ и если уж так хочется добавил бы в конце изоляцию(жим гантелей сидя)жим лёжа пойдёт и присед .В среду становая на первом месте ,тягу заголову (а не за спину :rolleyes: ) безсмысленно ,потому как середину спины грузиш становой и тягой в наклоне лутше подтягиваться ,имхо.В пятницу-штангу на бицепс оставил ,гантели выкинул ,жим узким тоже -брусьев хватит и прес+икры+присед(лёгкий ). Вот примерно так .САМОЕ ГЛАВНОЕ ЭТО ПРИСЕД- СТАНОВАЯ- ЖИМ ЛЁЖА И СТОЯ .

Хямичю, хямичю. Я давно лежа не жал, но впоследний раз было 95 5*5. Присед у меня 130*6 или 8 точно не помню. Станавую не делаю, траблы с низом спины, зато делая мертвую тягу(пока без лямок) 130*12.

Для новичка не пойдет. Выбери себе по одному базовому движению на мышцу и делай месяца три или четыри. Мне вообще не нравиться у тебя среда. Да и график вообщем. Как мона делать новичку два жима на плечи? да и вообще етого не нада травмоопасно. Непроще разбить мышцы так понедельник- грудь, бицепс Среда- Плечи, ноги пятница - спина, трицепс

Типа такого нужен пока график
Понедельник
1. Жим лежа 5*15,12,10,8,6
2. Разводка на наклонной 3*10-12
3. Мона брусья 2*12
4. Пеловер 3*15
5. Штанга на бицепс 3*12
6. Малаток 3*12

Среда
1. Присед 5*15,12,10,8,6
2. Разгибание 2*12
3. Сгибание ног 2*12
4. Жим из-за головы 5*20,15,12,10,8
5. Разводка на среднюю дельту 3*12
6. Задняя дельта 3*12

Пятница
1. Мертвая тяга 5*15,12,10,8,6
1. Подтягивание 4*макс.
2. Тяга на т-грифе 4*12,10,8,6
3. Жим уз.хв. 4*8
4. Фр. жим 2*12
5. Блок 2*15

Ну или как то так. Ето я вспешке написал. Кораче базу оставляй а подсобку иногда меняй. Когда будеш жать хотя бы 110кг на раз и Присед будет 100*6-8, напиши, поможем дальше)
Кстате а как ты питаешся? потому что прога немного енергоемкая.