Тренування і жіночі цикли, менструація, овуляція, цикл

конечно же запутался.Овуляция происходит до месячных как я понялза 14 дней.Тренировка последняя была в перввый день месячных как я уже уточнил и через 5 дней траблы.Как то так

Можешь снести туда все. А то толком не подымалась тема на форуме, но и тут затеряеться она..

Если подитожить наш обмен знаниями ), то тренинг женщин с учетом месячного цикла должен строиться приблизительно следующим образом:
1. Никаких нагрузок вообще в первые дни менструации, особенно при сильных кровотечения их плохом общем состояние.
2. Средние нагрузки по мере уменьшения силы менструации вплоть до ее полного завершения.
3. Максимальные нагрузки от момента завершения менструации до момента овуляции, при этом лучше сбавить "темп" за 1-2 дня до овуляции.
4. Средне-минимальные силовые нагрузки в период овуляции и далее, до конца цикла.
5. Смещение акцента с силовых тренировок на кардионагрузку и прочую мутату, типа пилатеса, степ- и прочей аэробики, йоги и т.п. во время второй фазы месячного цикла.
Вроде, кажется так...
Естественно, абсолютные цифры в днях полностью зависят от конкретной женщины, вернее - от ее индивидуального цикла...

[video]https://www.youtube.com/watch?v=6fsMSXw_C-A[/video]

И каждая конкретная женщина сама все это может рассказать из собственного опыта, потому что начиная с 12-15 лет, каждый месяц она с этим сталкивается и за много лет знает, как и какая активность на нее влиеят, потому что никто распределению нагрузок не учит, в школу на уроки физ-ры надо ходить, бегать/прыгать с друзьями, пресс качать начитавшись гламурных журналов надо, а из советчиков максимум мама дает советы, но дите находится в том возрасте, когда они сами все знают и никого не слушают))))
Пресс качать в критические дни перестала лет после 25, начитавшись, что это вредно.
Жива-здорова, опасных кровотечений не было, двое детей выносила, на сохранении ни дня не лежала, рожала тоже сама.
ИМХО здоровую женщину угробить сложно))) Если есть проблемы, то нужно и в другие дни работать с учетом этих проблем

Спасибо, что так все эмоционально рассказали. Я обязательно учту эти моменты, если мне доведется тренировать барышню. К сожалению, пока таковых не имеется (, крутятся рядом, вздыхают, но... Наверное, стесняются, или я очень робкийй ))).

а Вы к ним подойдите и спросите, когда у них критические дни, а то вдруг они что-то не по циклу делают и спасать их надо, тут не до стеснений

я вообще влияние цикла относительно недавно отметила, когда уровень тренированности дал почувствовать разницу в разные фазы цикла. до этого не особо отслеживала или забивала. может чуть слабость ощущала, и все. но в силу не особой тренированности это не так заметно было.

пресс качаю просто в лайт-режиме, а если совсем паршивенькое самочувствие, пропускаю силовую, заменяю ее кардио или йогой/растяжкой/пилатесом.

А нафиг мне оно нужно ?, я ж не тренер. Так... обычный посетитель зала, физкультурник, и сочувствующий их проблемам ))).

тема скорее мертва чем жива, но пусть будет здесь) по крайней мере, материал интересный

50 оттенков гормонов. Лайл Макдоналд о женщинах и фитнесе

вообще у меня немного печальные наблюдения по этому поводу. в прошлом и позапрошлом месяцах работы было чуть меньше, а тренировок - много, готовилась к забегам, дней отдыха в неделю было не больше двух. в этом месяце постоянно зашиваюсь на работе, уже месяц без выходных. количество тренировок сократила - 3-4 в неделю, иногда бегаю на стадионе (забег который сегодня проходит, я решила пропустить). зато стараюсь спать при каждой удобной возможности. в итоге - сейчас форма лучше, "заливает" меньше и цикл проходит безболезненно (предыдущие месяцы просто ад какой-то был, с отеками на ногах).

в общем, рвать жилы оказывается себе дороже(