Учим подтягиваться!!, Помогите!

не, просто картинка понравилась)

За год эту цифру можно увеличить до 30 раз и больше, если оно нужно. Чисто из практики - не своей, ткак как у меня сейчас таких прям проблем нет с подтягиваниями(тьфух3), брата своего тоже подсадил на Гончарова, так вот, сейчас он уже делает пятиподходку на 8 повторений, когда раньше раз 5 подтягивался в одном подходе. Так что бери нормальную схему и тренируйся. Хочешь больше подтягиваться - подтягивайся, и все, сколько бы ты тягу за голову не делал, подтягиваться ты больше не станешь. Вот это я проверил на себе.

Не верится что можно вот так просто за год с 1-2 перескочить на 30 раз.
Я вот второй год пошел как только турники-брусья и супер прорывов как-то не было... довольно спокойно делаю 14х4, начал 7х4 ( правда первый подход я и тогда мог сделать 20, а вот второй разве что 10) с каждым месяцем добавляю в последний подход 1 раз... слаб есмь. А вообще, как на меня-нудно это, в зале веселее, ничто так не вдохновляет как мощные приседания).

Ну это цифра из головы, может не 30 а 25, что ему нужно мне неведомо. Но то что за год можно изменить себя - я уверен, всетаки сам такой был.(да и остался тоже )

Гончаровы-Смирновы, я в свое время вообще ничего толком не читал (да, собственно, и возможности не было, тырнэт вообще по-моему тогда у меня отсутствовал), а за год с 0 повторений сделал 20+. Тоже ради школьного норматива начал этим делом заниматься. Метода проста до безобразия - везде, где видел турник, залазил и подтягивался. По 1 разу, по 2, сколько мог. Никакой систематики, ну да и к черту ее, если результат есть.

Правда, я все же людям по типу ТС (он-то сам наверное здесь уже особо не появляется) советовал бы ставить вопрос более глобально - не как за год научиться подтягиваться, а как из 105 кг (которые вряд ли в большинстве своем мышечная масса) сделать 90, но качественные. Тогда и вопрос с подтягиваниями отпадет сам собой.

Я бы посоветовал новичкам и тем особям, кто жаждет научиться подтягивать выделить день на такое, например:

1. Подтягивания широким хватом в 1/3 верхней амплитуде широким хватом к груди. 20 раз 3-4 подхода.
2. Дотяги верхнего блока на прямых руках. 20-30 раз 3-4 подхода
3. Тяга т-грифа со статикой. 20 раз 3 подхода

Лямки не использовать, либо только в последнем подходе. Больше в этот день ничего не делать. Всё.

Это системный обоснованный подход. Ну, или как советует автор выше.

Если по бб толкового совета пока не дам - сам еще ничего не знаю, как в дебрях, то по поводу фразы "кости тяжёлые" - выбросьте это оправдание из головы. Чистая костная масса маленького человека и громилы максимум отличается на 1,5 кг.
Надо правильно кушать, убрать всякую хрень из питания и быть к себе беспощадным в тренировках - будешь и 20 раз подтягиваться к сроку, если тебе это действительно необходимо.

с напарником хорошо, который бы ноги поддерживал и ты бы так пару раз подтягивался. Я когда-то тоже мало подтягивался (10-12 раз), дома турник был, и я тупо каждый день один подход делал по максимуму, так вышел на 25 за месяц или два, не помню)

Каждый день выходи на турник и подтягивайся 4-5 подходов, сколько можешь 1-2, 0,5 - неважно, и будет тебе счастье. А лучше ещё худей потихоньку)


неправда, но и правильно, что "кости тяжелые" не оправдание, чтобы ваньку валять)

А можно глуповатый вопрос? Не для меня, для жены. У нее не получаются подтягивания, вообще. Она не понимает, говорит руки не сгибаются и все. А я не силен в объяснениях, показываю, с помощью у нее получается, как сама берется, не идет. Что ей посоветовать то? как начать? думаю, если адекватно объяснить, и 1 раз самостоятельно получится, то дальше пойдет как по маслу. Но вот этот первый раз и ен могу объяснить.

никак. пусть ставит одну (как вариант две) ноги на стул и постоянно пробует. Тело должно понять, а не мозг. Я только так и научилась.