Учим подтягиваться!!, Помогите! |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Учим подтягиваться!!, Помогите! |
![]()
Сообщение
#31
|
|
![]() Атлет ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 632 Регистрация: 23.1.2010 Был 14.11.2023, 13:45 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#32
|
|
Профи ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 2 763 Регистрация: 23.7.2012 Был 19.7.2025, 21:46 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
За год эту цифру можно увеличить до 30 раз и больше, если оно нужно. Чисто из практики - не своей, ткак как у меня сейчас таких прям проблем нет с подтягиваниями(тьфух3), брата своего тоже подсадил на Гончарова, так вот, сейчас он уже делает пятиподходку на 8 повторений, когда раньше раз 5 подтягивался в одном подходе. Так что бери нормальную схему и тренируйся. Хочешь больше подтягиваться - подтягивайся, и все, сколько бы ты тягу за голову не делал, подтягиваться ты больше не станешь. Вот это я проверил на себе.
-------------------- Ничего не стоите с нашивками, гербами - пустота, глупость, овощи, гербарий...
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#33
|
|
![]() реалист ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 2 292 Регистрация: 30.9.2007 Из: Львов Был 5.9.2025, 5:14 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
За год эту цифру можно увеличить до 30 раз и больше Не верится что можно вот так просто за год с 1-2 перескочить на 30 раз. Я вот второй год пошел как только турники-брусья и супер прорывов как-то не было... довольно спокойно делаю 14х4, начал 7х4 ( правда первый подход я и тогда мог сделать 20, а вот второй разве что 10) с каждым месяцем добавляю в последний подход 1 раз... слаб есмь. А вообще, как на меня-нудно это, в зале веселее, ничто так не вдохновляет как мощные приседания). -------------------- time will tell keep fit and eat well
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#34
|
|
Профи ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 2 763 Регистрация: 23.7.2012 Был 19.7.2025, 21:46 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Ну это цифра из головы, может не 30 а 25, что ему нужно мне неведомо. Но то что за год можно изменить себя - я уверен, всетаки сам такой был.(да и остался тоже
![]() -------------------- Ничего не стоите с нашивками, гербами - пустота, глупость, овощи, гербарий...
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#35
|
|
Любитель ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 136 Регистрация: 11.9.2013 Был 24.1.2022, 13:24 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
За год эту цифру можно увеличить до 30 раз и больше, если оно нужно. Чисто из практики - не своей, ткак как у меня сейчас таких прям проблем нет с подтягиваниями(тьфух3), брата своего тоже подсадил на Гончарова, так вот, сейчас он уже делает пятиподходку на 8 повторений, когда раньше раз 5 подтягивался в одном подходе. Так что бери нормальную схему и тренируйся. Хочешь больше подтягиваться - подтягивайся, и все, сколько бы ты тягу за голову не делал, подтягиваться ты больше не станешь. Вот это я проверил на себе. Гончаровы-Смирновы, я в свое время вообще ничего толком не читал (да, собственно, и возможности не было, тырнэт вообще по-моему тогда у меня отсутствовал), а за год с 0 повторений сделал 20+. Тоже ради школьного норматива начал этим делом заниматься. Метода проста до безобразия - везде, где видел турник, залазил и подтягивался. По 1 разу, по 2, сколько мог. Никакой систематики, ну да и к черту ее, если результат есть. Правда, я все же людям по типу ТС (он-то сам наверное здесь уже особо не появляется) советовал бы ставить вопрос более глобально - не как за год научиться подтягиваться, а как из 105 кг (которые вряд ли в большинстве своем мышечная масса) сделать 90, но качественные. Тогда и вопрос с подтягиваниями отпадет сам собой. |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#36
|
|
![]() Любитель ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 341 Регистрация: 13.5.2009 Из: Луна Был 6.10.2015, 10:12 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Я бы посоветовал новичкам и тем особям, кто жаждет научиться подтягивать выделить день на такое, например:
1. Подтягивания широким хватом в 1/3 верхней амплитуде широким хватом к груди. 20 раз 3-4 подхода. 2. Дотяги верхнего блока на прямых руках. 20-30 раз 3-4 подхода 3. Тяга т-грифа со статикой. 20 раз 3 подхода Лямки не использовать, либо только в последнем подходе. Больше в этот день ничего не делать. Всё. Это системный обоснованный подход. Ну, или как советует автор выше. |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#37
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 15.10.2013 Из: Донецк-Полтава Был 8.11.2022, 19:10 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Спасибо всем за ответы! Nik у мну просто кости тяжелые))Серьезно!И мышцы сосредоточены в основном в ногах!!! Если по бб толкового совета пока не дам - сам еще ничего не знаю, как в дебрях, то по поводу фразы "кости тяжёлые" - выбросьте это оправдание из головы. Чистая костная масса маленького человека и громилы максимум отличается на 1,5 кг. Надо правильно кушать, убрать всякую хрень из питания и быть к себе беспощадным в тренировках - будешь и 20 раз подтягиваться к сроку, если тебе это действительно необходимо. |
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]()
Сообщение
#38
|
|
![]() 731部隊 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 5 134 Регистрация: 7.3.2011 Из: К Был 23.7.2025, 11:04 Настроение: RIO 2016 - Gotta watch them all! Репутация: ![]() ![]() ![]() |
с напарником хорошо, который бы ноги поддерживал и ты бы так пару раз подтягивался. Я когда-то тоже мало подтягивался (10-12 раз), дома турник был, и я тупо каждый день один подход делал по максимуму, так вышел на 25 за месяц или два, не помню)
Каждый день выходи на турник и подтягивайся 4-5 подходов, сколько можешь 1-2, 0,5 - неважно, и будет тебе счастье. А лучше ещё худей потихоньку) Если по бб толкового совета пока не дам - сам еще ничего не знаю, как в дебрях, то по поводу фразы "кости тяжёлые" - выбросьте это оправдание из головы. Чистая костная масса маленького человека и громилы максимум отличается на 1,5 кг. неправда, но и правильно, что "кости тяжелые" не оправдание, чтобы ваньку валять) -------------------- __________________
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#39
|
|
![]() Любитель ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 102 Регистрация: 26.12.2013 Был 25.4.2014, 14:18 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
А можно глуповатый вопрос? Не для меня, для жены. У нее не получаются подтягивания, вообще. Она не понимает, говорит руки не сгибаются и все. А я не силен в объяснениях, показываю, с помощью у нее получается, как сама берется, не идет. Что ей посоветовать то? как начать? думаю, если адекватно объяснить, и 1 раз самостоятельно получится, то дальше пойдет как по маслу. Но вот этот первый раз и ен могу объяснить.
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#40
|
|
![]() Рекордсмен ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 3 280 Регистрация: 25.9.2013 Из: Краматорск Был 28.1.2023, 16:31 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
А можно глуповатый вопрос? Не для меня, для жены. У нее не получаются подтягивания, вообще. Она не понимает, говорит руки не сгибаются и все. А я не силен в объяснениях, показываю, с помощью у нее получается, как сама берется, не идет. Что ей посоветовать то? как начать? думаю, если адекватно объяснить, и 1 раз самостоятельно получится, то дальше пойдет как по маслу. Но вот этот первый раз и ен могу объяснить. никак. пусть ставит одну (как вариант две) ноги на стул и постоянно пробует. Тело должно понять, а не мозг. Я только так и научилась. -------------------- лифтерша на каникулах)))
|
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 5.10.2025, 0:36 |