Винс Жиронда: Тренер чемпионов., тренировочные методики Винса

Понедельник, пятница можно 8на8 на отстающие, а в среду просто обьемную на "неотстающие"))

Думаю при таком треннинге, даже отстающие мышцы "подтянутся"
тк интенсивность достаточно высока и нагрузка+приток крови, обеспечит рост

вот примерно. что я набросал с учетом Гончарова-Жиронды- травмы спины (низзя грузить хребет)
1 треня
подтягивания 5*макс
тяга гантелей лежа 8*8
тяга штанги к подбородку шир хватом 8*8
махи гантелей вперед 5*8
жим ногами 8*8
биц бедра 5*8
гиперка

2 треня
подтягивания 5*макс
тяга гантелей лежа 8*8
жим гантелей сидя 8*8
махи гантелей в стороны 5*8
жим гантелей на наклонной лавке 8*8
кросовер 5*8
подьем на биц гантелей сидя 8*8
подьем ног в висе

3 треня
жим ногами 8*8
биц бедра 5*8
жим наклонный средне шир хватом 8*8
жим лежа на горизонт 5*8
кросовер 5*8
гиперка
прес

как то так.. жду конструктивной критики

туплю может

тяга гантелей лежа - это как?
жим гантелей сидя - плечи в сысле?

а зачем ты ставил жим стоя,а потом еще подьемы перед собой?что то и то на переднюю.а на заднюю не делал))
п.с. говоря 10 это и имеься ввиду что на каждую руку)

40-60сек это не то)))))15-20 вот огонь)))пох там на веса)))главное интесивность

тяга гантелей лежа, тоже самое что и тяга гантели в наклоне... на спину кароче.. просто делаю лежа на лавке, что бы хребет не нагружать
второе - на дельты

Да как то показалось что недогрузил дельты)
ЗЫ Про заднюю согласен нужно обязательно добавить.

ЗЗЫ Делал первый раз 8по8- паузы буду стараться снижать.

Кстати про заднюю дельту, у меня после того как на ОТ перешел заметно она подросла
после тренировки спины, где задняя и так нагружается, идут еще 2 упражнения на нее.

Сообщение отредактировал Ark - 4.4.2012, 14:17

вчера
грудь спина

жим штанги под наклоном П-грифом - 70*8*8
разводка гантелей под углом -24*8*8
кросовер 30*8*8
жим гантелей на ровной -22*8*8
подтягивание -8,8,8,8,8,8,6,6
тяга горизонтального блока -100*8*10
пуловер на верхнем блоке -50*8*8

Вписался в 45-60мин?