Вопрос по тренировке спины?

Гля че пишет Остапенко

Имеется еще один подтип волокон, о которых ученые узнали сравнительно недавно. Это промежуточный тип, способный приобретать качества быстрых или медленных волокон в зависимости от того типа нагрузки, которому вы их будете подвергать в ходе ваших атлетических тренировок. Итак, если вы начнете заниматься силовым тренингом, то промежуточные волокна станут приобретать свойства быстрых волокон, внося приличный вклад в силовые способности и наоборот, при тренировке на выносливость промежуточные волокна приобретают свойства медленных волокон. Так что это — ваш резерв, который вы можете реализовать, лишь систематически и методически грамотно тренируясь!

Но при этом он говорит и о том что чемпионами рождаются, и значительно поменять соотношение не выйдет.


Сори, ониха а не павилио

Про промежуточные волокна все верно и давно.)
А по поводу 8 повторений. Дык если человек пишет вам что долбит этими повторениями 1,5 года и них..то значит надо что-то менять и желательно активировать те резервы и волокна, которые он так долго игнорировал.

зы. По поводу 8 я тоже за, но если бы эти 3 сета проходили бы так:

1х12
1хх10
1х8

У меня скорей так
1х15
1х12
3х8
1х15
Причем первые два я считаю разогревом.

Тренировка так или иначе будет состоять из низко и высокоповторных упражнений всегда. Просто если ты определишь 1ПМ, а потом выставишь 80% то легко определишь нужный тебе стиль - 7/10 раз поднял - твой удел низкоповторка и 25% процентов общего объема трени высокоповторка. 10/12 быстрых и медленных волокна практически одинаково. Больше 12 то 75% всего объема тренинга имеет смысл высокоповторка. Не помню точно где это читал, но по моему у тобой любимого Лукьяненко.

Ниразу его не полюбил, даже не слышал о таком.

Читал ты это на спортвики и не морозься!)

Сообщение отредактировал 81eg - 7.12.2011, 15:33

имеется ввиду рабочие сэты. Разогревочный(20-30%) и подготовочный(50%-60%) не в счет

4 сет по самочувствию и желанию тоже на 6-8 повторений(Если силовой цикл)
Причем отдых разный между сетами. Как вариант от 45 секунд до 1,5-2 минуты...чем дальше тем больше

Читал на фите и стиле, а на кого ссылались не помню))

Ну не то что бы вобще них...))) Просто на фоне роста остальных мышц както слабовато. Мне кажется для пропорции спина должна быть больше чем у меня сейчас. Попробую увиличить число повторений надеюсь рос будет заметнее...

сам так решил? ты фото скинь - мы позырим че там у тебя с диспропорциями))

Выложил)))