Я к Вам с вопросами :) |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамЯ к Вам с вопросами :) |
 |
  |
Я к Вам с вопросами :) |
Опции
|
 Хоттабыч
|
 13.6.2010, 14:24
Сообщение
#11
|
 Опытный атлет  Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация:  4 
 |
Цитата(wip @ 13.6.2010, 14:18)  Ребята, предложите какую то программу Смотри сюда https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=57 здесь ты наверняка найдёшь что нибудь для себя подходящее. -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
 |
 
|
|
wip
|
13.6.2010, 14:33
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 32 Регистрация: 31.5.2010 Был 20.11.2010, 0:16 Репутация: 0
|
Спасибо, буду подбирать.
Еще вопрос: после силовой тренировки надо делать 20-30 минут кардио? |
|
|
|
|
Хоттабыч
|
13.6.2010, 14:47
Сообщение
#13
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4
|
Цитата(wip @ 13.6.2010, 15:45) Спасибо, буду подбирать. Еще вопрос: после силовой тренировки надо делать 20-30 минут кардио? При твоём весе нет смысла...Зачем. Интенсивного тренинга(с короткими 1мининута перерыва) будет достаточно. -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
|
|
wip
|
13.6.2010, 21:33
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 32 Регистрация: 31.5.2010 Был 20.11.2010, 0:16 Репутация: 0
|
Понедельник:
2 подхода на пресс: скручивания на римском стуле 2 подхода на пресс: подъем ног в станке или на турнике Дельты: 4 подхода: разводка гантелей в стороны стоя 4 подхода: разводка гантелей в наклоне 3 подхода: жим гантелей сидя вверх ( жим штанги вверх стоя) 3 подхода: протяжка Ноги: 5 подходов присед: 1й разминочный, 2й 80% веса, 3й 90% веса, 4-5 100% веса, иногда делаю еще 1 с 60% 4 подхода: выпады, или тренажер на выпрямление ног сидя (не знаю как называется :) ) 4 подхода: икры Среда: 2 подхода на пресс: скручивания на римском стуле 2 подхода на пресс: подъем ног в станке или на турнике Спина: 4 подхода: тяга вертикального блока 4 подхода: Т-тяга 3 подхода: тяга горизонтального блока 3 подхода: тяга гантели в упоре 3 подхода: становая Трицепс: 4 подхода: жим штанги узким хватом 4 подхода: блок 3 подхода: французский жим либо гантели Пятница: 2 подхода на пресс: скручивания на римском стуле 2 подхода на пресс: подъем ног в станке или на турнике Грудь: 4 подхода: стандартный жим 4 подхода: жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 3 подхода: разводка 3 подхода: пуловер Бицепс: 4 подхода: подъем штанги прямым хватом 4 подхода: подъем штанги кривым хватом 3 подхода: подъем гантели на бицепс от бедра сидя + иногда 2 подхода "молоток" Такая программа для меня будет нормальная? |
|
|
|
|
eugene
|
14.6.2010, 1:43
Сообщение
#15
|
 элита бодибилдинга Группа: Старожилы Сообщений: 4 387 Регистрация: 8.3.2010 Из: Kiev city Был 18.11.2017, 4:07 Настроение: хуестроение Репутация: 357
|
имхо, пресс 3 раза в неделю незачем качать. это же такая же мышца, как и все остальное - достаточно и раза в неделю.
еще я бы самые тяжелые упражнения делал бы в начале тренировки. даже не представляю себе, как можно нормальное делать становую после 4-х упражнений на спину - у тебя ж штанга будет вываливаться из рук с минимальным весом даже :-) --------------------  Улицы Киева |
|
|
|
|
Егорычъ
|
14.6.2010, 6:09
Сообщение
#16
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
пресс 3 раза в неделю это нормально!он успевает востанавливиться!
|
|
|
|
|
Хоттабыч
|
14.6.2010, 10:28
Сообщение
#17
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4
|
Цитата(Егорычъ @ 14.6.2010, 7:21) пресс 3 раза в неделю это нормально!он успевает востанавливиться! Кто тебе сказал?Пресс работает и при других упражнения, при присиданиях, тягах и жимах... -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
|
|
Laf
|
14.6.2010, 19:43
Сообщение
#18
|
 Curly Группа: Старожилы Сообщений: 2 413 Регистрация: 1.8.2009 Из: Украина,Харьков. Был 10.5.2023, 7:17 Репутация: 521
|
Цитата(Martens @ 13.6.2010, 7:03) Лично мой совет, больше занимайся, если получиться. Я даже когда сижу на работе, нахожу время ходить, например по лестнице или просто по улице.. Учите матчасть!!! 
-------------------- Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и издевалась? Это новый вид извращения...?
|
|
|
|
|
Егорычъ
|
14.6.2010, 20:29
Сообщение
#19
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
хм!ну по крайней мере мой пресс нормально востанавливается!хотя и делаю все основные базовые упражнения в которых он работает!
|
|
|
|
|
DAM1En
|
14.6.2010, 23:41
Сообщение
#20
|
|
Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 253 Регистрация: 25.4.2009 Из: USA, GA/TS, Grantville/Knoxeville(home/campus) Был 27.7.2011, 9:48 Репутация: 0
|
Цитата(Хоттабыч @ 14.6.2010, 1:40) Кто тебе сказал?Пресс работает и при других упражнения, при присиданиях, тягах и жимах... Ya lichno press kachayu 3-4 raza v nedelyu + 3 raza v nedelyu silovie + cardio v dni otdiha ot silovih(3 raza v nedelyu po 30-60 minut). Vrode nichego - vosstanavlivaetsya bez problem.. |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамЯ к Вам с вопросами :) |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 1:04 |
