Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Плюсы и минусы парной тренировки

Плюсы и минусы парной тренировки

Многим, по ряду причин, например, в связи с возросшей нагрузкой на работе или рождением малыша приходится переносить посещение спортзала на очень позднее время, а иногда тренироваться и ночью. Благо, с недавних пор появилась такая возможность – круглосуточные спортзалы. Можно было бы долго дискутировать о полезности поздних тренировок, но как говорит народная мудрость, ко всему можно привыкнуть и начать находить даже в ночном тренинге свои прелести. Так, всегда и все свободно, никаких очередей: беговые дорожки, тренажеры, штанги, скамьи – ждут и просто жаждут быть использованными. Но это все лирические отступления.

На самом деле, после перехода в вечерне-ночной режим тренировок зачастую может быть замечена интересная закономерность: чем позже проходит тренировка, тем хуже «идет» вес и, соответственно, падает эффективность всего мероприятия. Такое падение интенсивности тренировок, с одной стороны, можно было бы списать на особенности функционирования организма в вечерне-ночной период. Мол, метаболизм не тот, психомоторная заторможенность к концу дня и вообще общая усталость организма.

Этот мини-регресс у многих продолжается до тех самых пор, пока в полуночный спортзал не приходят еще несколько по-доброму сумасшедших поклонников ночного спорта. Вот тут-то все и начинается: вес прыгает сразу на 10-20%, появляется какая-то навязчивая идея «за нами Москва – отступать нельзя», даже форсированные подходы идут с непривычной легкостью и остервенением. Что же происходит? Все очень просто. Человеку нужна конкуренция и соперничество, именно они являются основной движущей силой на пути совершенствования. Человеку нужен «враг», нам нужен кто-то, с кем бы мы могли себя сравнить и кому мы могли бы доказать, насколько мы совершенны (на выбор: сильны, умны, «круты» и т.д.)

Так, если конкуренция играет столь сильную роль в нашем развитии, почему бы ее не использовать намеренно?

Действительно, следует специально создавать конкурентную атмосферу и не упускать ни единой возможности потренироваться с партнером. Ведь зачастую можно наблюдать картину: друзья приходят в зал, но выполняют все упражнения отдельно друг от друга. У каждого из них своя собственная тренировочная программа, а все что они делают совместно - жим штанги и обсуждение каких-то посторонних и сбивающих с ритма тренировки вопросов.

На этом месте нужно напомнить о том, что самый большой и общедоступный секрет бодибилдинга – парная тренировка, когда двое работают по одной программе. Таким образом, можно добиться дополнительной мобилизации внутренних ресурсов и выйти на новые спортивные горизонты. Хотелось бы заметить, большинство профессиональных спортсменов любят использовать мотивационную технику парной тренировки, в особенности при подготовке к соревнованиям. Тренинг с партнером автоматически приводит к повышению отдачи от тренировки и позволяет работать с необычайной интенсивностью и весами, составляющими до 130% от «нормальных». Именно в ожесточенной борьбе и скрежете зубов рождается сила, масса и рельеф. Это положительная сторона парных тренировок.

Есть и отрицательные стороны. К ним можно отнести высокую степень зависимости от партнера по тренировкам (временной и организационный аспект) и от атмосферы постоянного напряжения и конкуренции, ровно, как и очень высокие нагрузки, частенько ведущие к перетренированности и травмированию.

Для тех же, кто не стремится на пьедестал Олимпии, вполне нормальным будет чередование периодов парных и одиночных тренировок.

При правильном мотивационном подходе, тренинг в одиночестве - не хуже парного. Просто «одиночки» всегда должны помнить о джентльменском наборе: чашка кофе-до, любимая музыка, четкое видение целей, а также запись и сравнение результатов.

Тренируясь в одиночку, можно также испробовать целый спектр экстра-эффективных приемов повышения КПД тренировки: ступенчатые сеты, сокращение времени отдыха, вариация амплитуды выполнения упражнений, читинг, выполнение разных упражнений на одну и ту же группу мышц без перерыва, использование метода предельного количества подходов с одноповторным максимумом, трисеты и суперсеты, медленный темп выполнения упражнений и другие приемы увеличения интенсивности и эффективности тренировки.

Как, в конечном счете, организовать тренировочный процесс, зависит только от Вас и от поставленных Вами целей. Главное – наслаждаться тренировкой, с задором «давить» вес и просто быть довольным собой, своим телом и жизнью, а результат – он не заставит себя ждать.

Автор: Таша Стоянова, 22 ноября 2010

11/22/10 18814 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 517 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 82 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 353 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн
  • Universal Nutrition Animal Pak (44 пак.)
    От 1075 грн
  • Olimp Labs BCAA Mega Caps 1100 (300 капсул)
    От 952 грн
  • Power Pro Gainer Amino + BCAA (2000 грамм)
    От 431 грн
  • Scitec Nutrition 100% Creatine (500 грамм)
    От 377 грн
  • Scitec Nutrition Mega MSM (100 капсул)
    От 279 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Юрий
09.01.2022 в 09:06
Вони пахнуть дуже специфічно. Мене після половини банки майже нудило від того запаху. Мабуть не зможу допити всю ба...
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 таблеток)
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та...

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)