Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Тренировка одной ногой

Тренировка одной ногой

Если рост мышц ног застопорился, начинайте бомбить каждую из них по отдельности. К как только мышцы привыкли, тут же останавливается их рост. И чтобы предотвратить это, следует постоянно изменять параметры нагрузки: арсенал упражнений, рабочий вес, количество сетов и т. д. Причем в случае с мышцами ног эти изменения следует делать гораздо чаще, чем с остальными группами мышц. Почему?

Дело в том, что ноги отдыхают лишь тогда, когда вы сидите или лежите. Все остальное время они работают, причем весьма интенсивно: минимальный рабочий вес, который они всегда держат - это вес вашего торса. Стоит вам что-то взять в руки, и вес этого что-то тут же переносится на ноги. Хоть какая-то другая группа мышц может сравниться с ногами по объему выполняемой в сутки работы? Ответ отрицательный. Именно поэтому мышцы ног - самые сильные, самые выносливые и самые тренированные, а значит и к изменению нагрузки они адаптируются намного быстрее, чем все остальные мышцы.

Предлагаем нестандартный метод, который кардинально изменяет нагрузку на ноги и ударно стимулирует их рост. Его суть: вместо традиционных упражнений, задействующих сразу две ноги, выполняйте их односторонний вариант, который утюжит каждую ногу в отдельности.

«Если рост квадрицепсов и мышц задней части бедра притормозился, перейдите на односторонние упражнения, и уже через 4-6 недель вы непременно прорвете плато», - утверждает Том Сиборн, популярный американский тренер и автор бестселлера «Великолепные ягодицы и бедра: путеводитель для чайников». Далее он отмечает: «Если большинство упражнений для ног без проблем превращаются в односторонние, то со становой тягой и приседаниями придется основательно попотеть, пока вы освоите технику их исполнения на одной ноге. Но оно того стоит! Когда впоследствии вы вернетесь к традиционным двуножным упражнениям, то будете поражены, насколько выросла сила ног!» Вот его советы, которые помогут научиться приседать на одной ноге.

» Разучивайте приседания на одной ноге с легкими гантелями или вообще без веса. Поначалу будет трудно устоять на одной ноге, поэтому держитесь за стену или стойку.

» Держите свободную ногу на опоре сзади. Выпады и приседания на одной ноге - это по сути разные упражнения. Приседания на одной ноге на порядок сложнее и мощнее! Можно также держать ногу на весу, приседая в тренажере Смита.

» Четко придерживайтесь правильной техники: опускайтесь в присед до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Сделайте паузу, а затем напрягите мышцы рабочей ноги и поднимитесь в исходное положение. Не скругляйте спину и не опускайте голову.

» Выполняйте приседания в медленном темпе. Приседайте на счет «раз-два-три», на «раз» - пауза, поднимайтесь - снова на три счета.

» Делайте по 10 повторений на каждую ногу. Для начала чередуйте ноги в сете, но со временем усложните упражнение: вначале отработайте все сеты для одной ноги, а затем - для другой. Когда без ущерба технике сумеете одолеть 10 повторений, возьмите более тяжелые гантели.

08/09/12 4522 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 92 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 419 грн
  • BioTech USA 100% L-Glutamine (240 грамм)
    От 563 грн
  • ActivLab Amino Complex (120 таблеток)
    От 279 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (300 грамм)
    От 704 грн
  • Scitec Nutrition Revex-16 (108 капсул)
    От 775 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (600 грамм)
    От 1169 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (1000 грамм)
    От 1574 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Сергей
17.12.2023 в 20:59
Добрый день как заказать нужно два для девушке и парня
MadMax КРЮЧКИ GOLD MFA 333
MadMax КРЮЧКИ GOLD MFA 333

default avatar
wareikis
28.11.2023 в 17:41
Единственное, что помогло
Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)

default avatar
Максим
17.09.2023 в 10:48
Когда можно будет купить
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Gallon Jug (1890 мл)
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Gallon Jug (1890...