Баскетбол + Спортпит, Помогите разобраться

Расскажу сначала о себе. В спортивном питании практически не разбираюсь. Занимаюсь баскетболом еще со школы, играю и сейчас в обеденное время в спортзале "СпортЛайф" в Киеве. После школы, когда были самые активные дни в жизни, я начал постепенно набирать вес(университет, потом работа). В основном жир по бокам, живот и между ног. Так как верхнюю часть тела не качал, и в основном бегал, ноги получились сильными, но жира много все равно много. Потому что не серьезно относился к питанию.
Вот сегодня наступил тот день.

Так вот теперь глупые вопросы. (Знаю что мог пораспрашивать в спортзале, но тренеры за бесплатно не работают. А то и был случай что намекали на вознаграждение)

1)Как убрать жир с ног, и при этом не набрать массы? Я не хочу становиться качком, а только сбросить вес, и красивый вид.
2)Какое нужно спортпит чтобы не сильно увеличивать массу, но набраться силы?(если конечно это возможно) Рост 189, вес 93.
По моим подсчетам(жир. складок), а так же в сравнении с братом который весит 76 при 187см, я должен скинуть почти 20кг.

Изначально был заинтерисован Optimum Nutrition,который продавали рядом с Спортлайфом, оказалось дорого в сравнении с Extremal, но пытливый и жадный мозг хотел узнать "что круче,чище,полезней".
Нашел этот сайт, первую же тему прочитал про то как везде продают "ненастоящее". В других темах опозорился, как говорят "нэ лизь попэрэд батька в пэкло", и вот я тут.

Насколько я понял, надо СКБ, глютамин и карнитин? Раньше ничего подобного не принимал. Так что даже после прочитки правил применения, не уверен в том что нужно ли мне Протеин. Возможно глютамин, BCAA и карнитин достаточно + здоровое питание. (кстати 2 недели уже без всяких там сладких булок и сахара, только суп, творог, фрукты)

ААААААААААААА 111!!!111!1111!!!!111!!!

ААА !1!!!11!!11111!!!1

Я тоже хочу сбросить вес и быть красивым!

сцуко поднял настроение базкедболизд до конца дня )))

Я думаю ты классный.



Всем друзьям по одной фразе в день травлю, говорят у меня талант.


Пс. Модер можно удалять посты не по теме, или правила форума такое позволяют? ))) Это же не таверна? Или все же таверна под прикрытием? :D

Сообщение отредактировал Push0k - 13.12.2012, 21:22

Пушок не разрывай людЯм мосК.

Нет простого ответа на твои вопросы.

ЗЫ Пушок для твоих целей протеины и прочие анаболики тебе не нужны, разберись со своим питанием.
Убери гадость из рациона, сало уйдет.

Обижаешь, эта тема ПАБ.


Прийдет модер этого раздела и утопит ее в крови.

Получается этот форум для тех кто хочет нарастить мышцы максимально, насколько генетика человека позволяет?

Хорошо :(

Actually its not okay. Я хочу быстро!адын11

Пушок можешь ответить мне на один вопрос?

Для баскетбольного тачдауна в 5м раунде овертайма какую клюшку лучше купить?

Тебе нужен комплекс мероприятий. А именно:
рассчитать калорийность твоего питания, создать небольшой дефицит и распределить калорийность по БЖУ в пропорции ориентировочно 3:1:2.5.
Кроме того, удалить все быстрые углеводы (крахмалы и сахара), а также любые мучные продукты. Жир, который поступает в твой организм, на 70% должен состоять из полезных жиров, а именно льняного масла, жира из океанической рыбы и небольшого количества орехов. По сути, твой рацион сведется к творогу, куриным грудкам, рыбе в запеченном и вареном виде, отварной говядине; из углеводов фрукты и овощи, уродившиеся на нашей земле, бурый рис, овсянка, гречка, макароны твердых сортов пшеницы. Овощи- капуста всех видов, кабачки, баклажаны, огурцы, перец и т.п. В период похудения бананы и виноград под запретом. Никаких супов, зажарок, вообще пока сковороду убрать из кухни. Свинину не едим. Чай и кофе уходит из твоей жизни. Раз в неделю кушай все что хочешь, но без сахаро и мучносодержащих продуктов.
Далее, тренинг. Выбери любимый вид спорта и тренируйся 4-6 раз в неделю по 40-60 минут на пульсе 130-140. До тренировки- л-карнитин (наконец-то пошли добавки!) после тренировки- немного протеина с ВСАА и глутамином. На ночь- порцию протеина вместо приема пищи. Выгодно покупать на развес. Тут не кидают.
Твоя жизнь разительно изменится, если ты все это выполнишь. Так же будет меняться твое тело.
До 15 часов ты должен съесть все свои дневные углеводы. После этого- только белки.

При этом самый важный момент- то что я перечислил про питание, не диета, а твой новый образ жизни. Навсегда. После того, как станешь себе нравится, а процент жира упадет до 15-16%, добавишь углеводов.

Получается этот форум для тех кто хочет нарастить мышцы максимально, насколько генетика человека позволяет?

Хорошо :(

Actually its not okay. Я хочу быстро!адын11


Если серьезно, мне сложно мотивировать себя. Вот уже как 2 недели норм питаюсь, но впервые чувствую голод. Да смешно сказанул, но это так. Я хоть и начал готовить полезную еду, но начал только потому что поставил цель разобраться в спортпит и приготовиться . Но в каком то смысле, мне нужно расписание. Расписание приема того же протеина, помогло бы и дальше придерживаться режима. Увидев скорый результат, захотелось бы и дальше этим заниматься, мотивируя себя же тем же результатом.

Такой же был случай на форуме велосипедистов, сказали бери гномик, нубяра блеа.

бля это что означает????