Чат На Тренировочные Темы, и около

кардио то зачем? его на последний момент оставь, когда надо будет додавить жир. я никогда кардио не использовал, а только урезание углей и пампинговые тренировки (15-20 подходов на мышечную группу по 15 повторений, 1мин отдыха между сетами). Самое главное тратить больше чем потребляешь. В принципе, можешь сейчас набирать, а апрель и май под сушку выделить.
На счет 12кг чистой мышечной массы за год - маловероятно. Я всего за 5 лет 18кг чистых мышц набрал, рука, к примеру, на 12см увеличилась, грудь на 20см. В общем, после сушки будет видно, когда водичка сольется и жир уйдет.

Ты представляешь что такое 18кг мышц?

Ну, за 5 лет это вполне осуществимо... 3 кило с небольшим в год. Если изначально быть тощим, то вообще ничего удивительного.

насколько я понимаю восстановление включает в себя заживление мышечных микроразрывов. этим аас как ускоритель синтеза белка и роста тканей способствует востановлению.
разве заживление это тренеруемый параметр? это типа как если регулярно резать палец, то он будт с каждым разом быстрее заживать. не так?

Таки да, но если сейчас масса 80кг, то сколько было до если добавил 18кг мяса?

Начинал с 59 при 10% жира, дошел до 79 при 10% жира (после сушек). Что тут не так? Все сходится. В первый год набрал 8кг мышц, потом по наклонной пошло.

Сообщение отредактировал death star - 5.2.2013, 9:34

У некоторых могло быть и 100 до начала, а после прибавки 18кг мышц, вполне могло стать и 80 :) Но, как вишь, тут был самый простой вариант: 59 кг до, т.е. достаточно худой. У меня вот брат худенький, ростом 172 примерно, и весит 70. Но он реально худющий, где эти 70 - непонятно. В костях наверное...

По порядку буду ) Нет, это не так. Заживление микроразрывов вовсе не обязательно для восстановления. Достаточно, чтобы воспаление, которое их сопровождает, закончилось. Сиречь - крепатура. Те, кто переходит на ОТ, даже без аас, отмечают, что крепатура проходит гораздо быстрее и гораздо менее выраженна. Даже если в первые дни она усиливалась (от объемки крепатура сильнее при прочих равных). Продукты белкового распада быстрее уничтожаются макрофагами, и прочие реакции проходят быстрее, чем чаще тренировать мышцу. Ускорение синтеза белка на аас способствует более быстрому росту мышечных тканей. Вообще-то, если резать один и тот же палец, в одном и том же месте, то да :) Но нафиг эти эксперименты. Не путай микротравмы и макротравмы, они вообще ничего общего не имеют. Микротравмы - разрушение внутренних органелл клетки, отвечающих за сокращение. Там плюс-минус пару сотен миозиновых мостиков на клетку - не заметно в масштабах целой клетки. Эти микротравмы не требуют "заживления". Они никак не ощущаются, не проявляются. Из-за них происходит увеличение плотности саркомер в миофибрилле в итоге. Вот и все.

И да, этот процесс тренируется. Чем чаще тренируешься, тем быстрее происходит восстановление плотности двигательных единиц клетки и быстрее наступает суперкомпенсация их же. Но это "восстановление" никак не мешает тренироваться на самом деле. Мы же говорим про восстановление - как готовность к повторной тренировке?

Так бы сразу и сказал.

я в рамках 170/70..худым никто не называет вообще, худющим тем более....
страшные дела с этим рост/вес...