Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Узкая постановка ног в жиме.
от andrei-akonov- 5 ответов
- 12.8 тыс просмотров
Ребят я новичок не судите строго. Была травма колена. Мышцы отстают на одной ноге. Делаю жим ногами чаще из упров. Отстает визуально медиальная головка (капля). Читаю смотрю инет кто пишет что жим узкой постановкой бьет неплохо именно каплю. Потом нахожу матерьял что чем шире постановка тем больше нагрузка на внутренюю часть приводящую мышцу и внутрению часть квадрицепса а это же и есть капля как я понимаю...Вообщем я запутался. Помогите советом. Я понимаю что все эти разделения условны но тем ни менее. Заранее всем спасибо!
-
Жим ногами!
от andrei-akonov- 4 ответа
- 7.1 тыс просмотров
Ребят такой вопрос извините если не в тему....Мой вес 70 кг рост 1.77 см. Занимаюсь 3 месяца..Приседы не делаю травма(футбол). А вот жим ногами делаю 170 кг..Хочу понять это много? Напишите пжлста свои результаты для сравнения. Можно тут можно в личку. Заранее спасибо!
-
Вопрос знатокам по поводу пресса
от shultz90- 1 ответ
- 4.6 тыс просмотров
Добрый день уважаемые знатоки! Обращаюсь к Вам с целью получить консультацию. Ситуация такого характера: Мне 29 лет, рост 188, вес 74 кг (я худощавого телосложения), посещаю тренировки по боксу 3 раза в неделю, после тренировки еще дополнительно подкачиваю пресс. В низу живота имеется небольшая жировая прослойка (я так понимаю более известна как "Пивной живот") не смотря на то что я худощавый. Посоветуйте как стать счастливым обладателем кубиков на животе или это только через качалку и занимаясь боксом и дополнительными упражнениями это не возможно ? Заранне спасибо !
-
- 7 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Здравствуйте? 33 года. Рост 183. Вес 74 кг. Телосложение худощавое с тонкой жировой прослойкой и слабо развитой мускулатурой. После тридцатника на теле оформился сексуальный животик. Проблема в том что все тренировочные программы для эктоморфов подразумевают работу с тяжестью. Этот вариант как следует из названия темы - не для меня. По жизни грыжа особо не беспокоит. Функциональных нарушений нет. Какой комплекс упражнений можете посоветовать? Подробнее что делаю и чем питаюсь Планировал записаться в бассейн. Сейчас отказался от идеи, так как эктоморфам это не рекомендуется. Прыжки на скакалке тоже оставил. Периодически выхож…
-
крепление для блинов
от vugeto- 5 ответов
- 6.2 тыс просмотр
хочу делать отжимания с блином положить на спину некому подскажите простое самодельное решение как прикрепить блин на спину или грудь
-
Гравитационные ботинки "Кажан" 1 2
от Джексон- 15 ответов
- 13.7 тыс просмотра
Доброго здоровьица всем форумчанам! Вот нарыл на просторах всемирной паутины, данный чудо девайс Скажу сразу поиском пользовался,вводил и гравитационные ботинки и инверсионные,ничего на форуме не нашел!!! Читал много всяких за и против,за это устройство,но привык больше верить людям нежели барыгам,с их красочной рекламой,давно когда то читал за гравитационные ботинки, в "Новой энциклопедии бодибилдинга" где Арни упоминал что неплохо повисеть как бетмен,после тренировки,хорошо расслабляет(кстати все кто продает данные приблуды,как один ссылаються на слова Арни,о том что нужно обязательно покупать ботинки,ведь Арнольд плохого не посоветует). Вы все здесь обитаете уже де…
-
Хочу Дельты, но не хочу Трапецию 1 2
от serg2525- 15 ответов
- 13.6 тыс просмотра
Всем доброго, боюсь перекачать трапецию. Как сделать упор именно на дельты? Сейчас выполняю следующие упражнения: Тянем штангу подбородку. 4 подхода по 10 Жим Арнольда с гантелями сидя. 4 подхода по 10 Жим штанги стоя (армейский жим) 4 подхода по 10
-
Не могу понть, складка на животе это норма, или у меня лишни 1 2 3
от efim-kolmakov- 20 ответов
- 18.5 тыс просмотров
Вообщем мне 16 лет, занимаюсь дома, по программе nike trenning, пью гейнер 5 месяцев, довольно быстро стали видны кубики ( но не сильно). Обратил внимание, что появилась складка на животе. ПОДСКАЖИТЕ, это жировая складка? или мышечные тоже бывают? может прекратить пить гейнер?
-
Посоветуйте плиз по питанию 1 2
от hamlion- 12 ответов
- 35.8 тыс просмотров
Добрый день, уважаемые форумчане. Прошу вашего совета по спортивному питанию. Ситуация: Будут соревнования по спортивной рыбалке, протяженность 4 суток. Во время сорев будет постоянная тяжелая физическая нагрузка. На 3-4 сутки организм сильно устает от работы, нехватки сна, постоянного нахождения на воздухе на ветру. Как следствие падают показатели по дальности заброса и скорости "работы". Хочу спросить вашего совета, что можно, по вашему мнению, применить из спортивного питания, чтобы поддержать организм на время соревнований? Сам спортом занимаюсь, не так активно как в 15-25 лет. Если есть какие статьи по данной теме, можно ссылочку - обязательно прочита…
-
- 1 ответ
- 5 тыс просмотров
Всем доброго, зовут меня Сергей. Тренируюсь уже два месяца. Цель похудать и накачаться. Начинал с весом 115 кг, Рост 187 см. Сейчас вес 106 кг, рост слава богу не уменьшился. Тренируюсь по такой вот программе: День 1: 1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка). 2. Пресс несколько раз в процессе тренировки 3. Жмем штангу лежа. 4 по 10 (вес 2х20) 4. Разгибание рук на блоке. 4 по 10 (вес 40) 5. Жмем штангу лежа под углом 30. 4 по 10 (вес 2х12,5) 6. Брусья с противовесом. 4 по 10 (вес 70) 7. Разводы гантели лежа 4 по 10 (вес 2х5) 8. Французский жим лежа. 4 по 10 (вес 2х5) 9. Сведение рук в кроссовере. 4 по 10 (вес 20) День 2: 1. Ка…
-
Здравствуйте, У меня возникла проблема, думаю, вы с таким сталкивались и возможно можете подсказать. Про меня : мне 26 лет 80 кг вес, было 85, спортом, а точнее в спортзал ходил примерно 1 год, у меня не было целы накачаться или быть дико сухим, просто ходил для удовольствия и что бы отдохнуть от работы. У меня был лишний вес, я хотел так на килограмм 10 похудать, начал активнее заниматься + жесткая диета, сладкое не кушаю, хлебо-булочные изделия тоже, сахар, соль и т/д/ короче, пару кг сошло, а потом вес стоял на месте, из за жесткой диеты пол года или чуть ли не год у меня начались депрессии, мне аж плакать хотелось даже не понимаю от чего, ушло желание что…
-
Всем доброго. Тренировка заканчивается в 20-00 или 21-00. Основная цель тренировки сброс жира. Все говорят что после тренировки нельзя есть 3 часа, так как в это время как раз и палится жир, а если съесть хоть что то, даже филе, то жир сжигается очень плохо. Мало того, кушать за 3 часа до сна так же не рекомендуется. Я человек с присутствием силы воли, могу лечь не поужинав. Есть ли смысл в этом?
-
Всем привет,хочу усовершенствовать свое тело работаю грузчиком,думаю может это и поможет,сам дрищь,большой живот,помогите пожалуйста подобрать правильное спортивное и простое питание,нагрузка на руки и живот каждый день,отвечу на все вопросы которые еще помогут правильно подобрать упражнения,питания и т.д.,когда на работе немножко порядок будет (новая фирма) и будет больше много времени,планирую и свободный час посвятить занятиям.С деньгами сейчас не очень потому прошу подсказать не дорогой спортпит но разных категорий то есть не одного а разных видов К теме прикрепляю фотографию,спасибо тому кто поможет.
-
- 20 ответов
- 10.8 тыс просмотров
Здравствуйте друзья! Говорю сразу - я не бодибилдер. Причем абсолютно не склонный к полноте человек. Однако уже три года делаю обычные физ.упражнения через день: - подтягивание к груди широким хватом 2 х 18 раз -гиперэкстензия спины на скамеечке 1 х 30 раз. - бег 1 км. .... ну и остальное не относящееся к спине (разводка гантелек на грудные на скамеечке наклонной и тд) В общем никак не пропадают какие-то дряблости внизу спины, на пояснице! (если бы бока - понятное дело бы на гиперэкстензии прокачал боковыми изгибами) По моим прикидкам - это либо широчайшие спины, либо задняя наружная косая мышца живота. Излазил весь ютуб... а там куча текста и парни …
-
Тренировка на рельеф
от SleuS- 1 ответ
- 2.4 тыс просмотров
Подскажите будет ли выполнение одного упражнения в день, подходов где-то по 5, пять раз в неделю(упражнение каждый день разное) считаться тренировкой на рельеф.До этого тренировался на силу по несколько упражнений 3 раза в неделю.Поэтому как лучше по одному в день или продолжить так же как и на силу но без увеличения весов?
-
Просто посоветуйте книгу. 1 2
от oleg-polishuk- 15 ответов
- 6.3 тыс просмотров
Вот глупый вопрос: какую литературу читать новичку? Понимаю что чуток выше есть раздел о книгах, но там скорее перечинь, а не отзывы. ПС: пока только 3 месяца занимался в зале, результата 0, мотивация соответствует результату. Книги по ББ или ПЛ пока без разницы, нужен хоть какой-то результат. Начал читать Макроберта, много полезного, но читаться с трудом, там не найти чётких указаний что и как делать, подходы, повторения как ни парадоксально, но нужно "думать" :)) Тем более вроде как 2-е изданее новее, мо иногда пишут мол книги дополняют друг руга... Непонятно. Потом скачал "Ступени натурального (бодибилдинга)", дочитал до половины, но когда вбил имя автора в гугл …
-
Не набираю вес(свое образное "плато").
от ScreaM- 2 ответа
- 2.4 тыс просмотра
Здравствуйте, уважаемые обитатели форума! В общем, мне 17 лет. В зал пошел в начале сентября. Вес на старте(прошу не смеяться) - был 55-56 кг. Рост 185 см. Сейчас 62 кг. Короче, не стал изобретать велосипеда, взял тренера, чтоб технику поставил и так далее. По началу принцип тренировок заключался лишь на изоляции(то бишь хаммер, рычажная тяга и тому подобное), жим ногами хоть был, на этом спасибо, но тренер является любителем многоповторки, поэтому на том же жиме я дро**чил маленькие веса, хотя со 100 кг на 10-12 раз мог справиться. Шло это где-то месяц-два, сплошная изоляция, никакой базы. Но это дало прирост в массе определенно, чему я удивился, до 60 кг. По…
-
сброс веса 1 2
от dastreba- 19 ответов
- 6.7 тыс просмотров
Коротко про ситуацию: 17 лет,студент. Рост- 175см Вес- 80-82кг Бицепс в напряге- 35-37см Проблемы-только с животом,больше с нижней частью и боками. Посоветуйте пожалуйста- 1.Что больше нужно есть (мясо часто не смогу ибо студент) 2.Что меньше есть. 3.Что вообще исключить. 4.Сколько в неделю надо заниматься 5.На какие упражнения делать акцент (пример желательно) Буду очень благодарен за инфу. Извиняюсь если что не так описал,просто не знаю как правильно.
-
Питание и тренировки чтобы вернуть спортивную форму 1 2
от zsimpson- 14 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Добрый день! Понимаю что уже 100500 раз обсасывают на форуме одну и ту же тему. Но хотелось бы в комплексе получить ответ конкретно по моей ситуации =) Предыстория Возраст: 27 лет, рост 178, вес 82 Раньше занимался с переменным успехом в тренажерном зале, было это еще в далеком 13 году. Потом в связи с военными действиями, переездами, сменой работы и т.д. возможности заниматься небыло, очень сильно заплыл жирком. Если раньше было около 70 кг, то сейчас 82-83 далеко не мышечной массы, появились бока, живот, появился подбородок и вообще общий внешний вид сильно испортился =( Цели Хочу снова начать ходить, в приоритете восстановить тонус мышц, немного подкача…
-
Программа на 2 тренировки в неделю
от danil-koshel- 1 ответ
- 1.1 тыс просмотров
Добрый день, в связи с новой работой есть возсможность тренироваться только два раза, как раскидать группы мышц на 2 раза? И будет ли эфективно использовать прот+гейнер?
-
Похудение для новичков 1 2
от bilder1992- 14 ответов
- 6.5 тыс просмотров
Всем привет! Уже месяц как хожу в зал, 3 раза в неделю. Цель - похудеть! Раньше вообще не занимался. Сейчас приобрел безлимитный абонемент. Что и как можно делать в промежуточные дни, кроме кардио?
-
Сразу скажу, что форум особо не читал и поиском не пользовался, ибо проблемы с глазами да и хочется не читать, а живого общения, конкретно по моей проблеме, иначе просто купил бы книгу, НО прежде чем Вы уйдете с темы, напишу вот что ("peregar "): Мне 22 года. Рост – 171, вес – 60. По таблице соотношения Рост-Вес у меня норма, но для меня главное не вес, а качество этого веса, не 60 кг жира (условно), а отборных мышц ). 1. Живот втянут 2. Здесь мышцы напряжены 3. Живот полностью расслаблен 4. Также имею сколиоз и сутулость (фотоаппарат наклонен был!), но все остальные снимки сделаны с выпрямлением и натя…
-
hello all! i started to my transformations
от agannesian- 8 ответов
- 1.7 тыс просмотра
мне 25 рост 190 вес 65кг 1. посоветуйте гейнер, протеин, ВСА, аминокислоты? ( как все принимать в день?) 2. лучший комплекс тренировок молю? 3. поделитесь опытом!
-
На данный момент, каждый день бегаю 11 КМ за час, каждое утро 20 приседаний 25 пресса 25 отжимания... 1 тренировка в неделю бокса, 2 тренировки растяжки Мне 33 года, рост 182 Вес 90 кг, я толстый на данный момент Хочу спортивное сухое тело сделать и гибкое. Вот думаю начну с разминки комплекса без весов, 2-3 недели через день, потом придется разбивать и заниматься с весами. Во первых не знаю как быть, разбивать на 2 тренировки в неделю и на 4 групы мышц, что бы отдыхали 2 недели. Или классика на 3 тренировки в неделю Зарядку по утрам, приседания, пресс и отжимания можно будет оставить? и если оставить увеличивать количества раз? Тоже и с кардио,…
-
- 6 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Приветствую друзья! В общем такие дела. Заниматься стал относительно недавно - с апреля. Но работаю месяц на месяц, причем там, где нет возможности купить все что нужно. В приоритете - набор массы. С собой могу везти порядка 30-35 кг. Крупы, макароны, молоко - можно купить в магазине там. Овощей, фруктов нет, да и на месяц не напасешься. Собственно вопрос - чего и сколько брать с собой, чтобы можно было набирать массу, и не было дефицита витаминов (из за нехватки овощей и фруктов). Может что то можно замораживать или как то по другому заготавливать? Мясо замороженное - говядину, куриную грудку, свинину, а так же яйца, сыр - это я беру. Но вот что еще посовету…
