Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
- 14 відповідей
- 4,7 к перегляд
Добрый день! Понимаю что уже 100500 раз обсасывают на форуме одну и ту же тему. Но хотелось бы в комплексе получить ответ конкретно по моей ситуации =) Предыстория Возраст: 27 лет, рост 178, вес 82 Раньше занимался с переменным успехом в тренажерном зале, было это еще в далеком 13 году. Потом в связи с военными действиями, переездами, сменой работы и т.д. возможности заниматься небыло, очень сильно заплыл жирком. Если раньше было около 70 кг, то сейчас 82-83 далеко не мышечной массы, появились бока, живот, появился подбородок и вообще общий внешний вид сильно испортился =( Цели Хочу снова начать ходить, в приоритете восстановить тонус мышц, немного подкача…
-
Сразу скажу, что форум особо не читал и поиском не пользовался, ибо проблемы с глазами да и хочется не читать, а живого общения, конкретно по моей проблеме, иначе просто купил бы книгу, НО прежде чем Вы уйдете с темы, напишу вот что ("peregar "): Мне 22 года. Рост – 171, вес – 60. По таблице соотношения Рост-Вес у меня норма, но для меня главное не вес, а качество этого веса, не 60 кг жира (условно), а отборных мышц ). 1. Живот втянут 2. Здесь мышцы напряжены 3. Живот полностью расслаблен 4. Также имею сколиоз и сутулость (фотоаппарат наклонен был!), но все остальные снимки сделаны с выпрямлением и натя…
-
Доброго времени суток, друзья! Знаю, что много подобных вопросов было задано, тем создано, но прошу не бросаться в меня тапками, так как хотелось бы послушать индивидуальные рекомендации для себя) Про меня: Возраст 20 лет, рост 185, вес 91. Тип телосложения - скорее всего эндоморф, имею склонность к полноте(Проблемные места живот и особенно бока). С залом в принципе знаком, но правильнее будет назвать новичком. Сейчас в очередной раз решил начать заниматься. Тренируюсь 3 раза в неделю, грудь/биц, ноги/триц, спина/плечи + кардио 20/30 минут Вопрос собственно вот в чем. Хочется похудеть, а точнее уменьшить процент жира в теле, и набрать мышечную массу. В теории…
-
- 6 відповідей
- 2,1 к переглядів
Приветствую друзья! В общем такие дела. Заниматься стал относительно недавно - с апреля. Но работаю месяц на месяц, причем там, где нет возможности купить все что нужно. В приоритете - набор массы. С собой могу везти порядка 30-35 кг. Крупы, макароны, молоко - можно купить в магазине там. Овощей, фруктов нет, да и на месяц не напасешься. Собственно вопрос - чего и сколько брать с собой, чтобы можно было набирать массу, и не было дефицита витаминов (из за нехватки овощей и фруктов). Может что то можно замораживать или как то по другому заготавливать? Мясо замороженное - говядину, куриную грудку, свинину, а так же яйца, сыр - это я беру. Но вот что еще посовету…
-
Всем доброго времени суток. Занимаюсь в зале около полутора года начинал с 56 кг,сейчас вешу 68-69(вообще всегда был дрищем).Примерно в течении последних 5-6 месяцев не растут показатели,не растет объем и стоит на месте вес тела(колеблется в районе 67-68 кг. ).Рост 169 Начну про питание.(как выглядит примерно мой режим питания) Просыпаюсь я примерно в 6:30,сразу после пробуждения выпиваю порцию протеина и съедаю два банана,затем через минут 40 я кушаю овсянку на воде(примерно полтора граненного стакана сухой овсянки) и 4 яйца. Затем на весь день я готовлю что то одно,либо рис(2.5 стакана)либо гречу(2-2.5 стакана) и конечно же всеми любимую грудку(500-600 грамм)…
-
Здраствуйте. Интересует такой вопрос, кто нибудь из форумчан бегает трусцой или нет, просто от тяжелых нагрузок идет напряг на сердце, а бег трусцой - Полезен для сердца, легких и кровообращения - Помогает сбросить вес - Повышает прочность костей нижней части тела - Повышает мышечный тонус нижней части тела Бегает ли кто?
-
Программа на 2 тренировки в неделю
danil-koshel- 1 відповідь
- 1,2 к переглядів
Добрый день, в связи с новой работой есть возсможность тренироваться только два раза, как раскидать группы мышц на 2 раза? И будет ли эфективно использовать прот+гейнер?
-
hello all! i started to my transformations
agannesian- 8 відповідей
- 1,7 к переглядів
мне 25 рост 190 вес 65кг 1. посоветуйте гейнер, протеин, ВСА, аминокислоты? ( как все принимать в день?) 2. лучший комплекс тренировок молю? 3. поделитесь опытом!
-
Народ подскажите такой вопрос. Перед тем как набирать массу решил сначала согнать лишний жир, а этого добра к сожалению у меня не мало. Тревожит то что я уже 2-3 месяца работаю, но рабочие веса стоят на месте. Это нормально что рабочий вес стоит при условии постоянной диеты и потере больше 10 кг веса? Можно ли вообще заставить свой организм прогрессировать в весах на диете при недоборе калорий или я просто страдаю херней и хочу все и сразу?
-
Прошу Помощи мне 17 лет рост 177 вешу 61 кг тренируюсь 3 раза в неделю а вес не растет родители у меня тоже худ телосложения спина более менее что то появляется а вот руки грудь ноги вообще не растут ни капельки :sad:
-
- 2 відповіді
- 1,5 к переглядів
Добрый день,прощу помощи в составлении грамотной программы на 3 дня пн ср пт где пн-пт грудь спина плечи , среда ноги и руки. Общий стаж тренировок 1 год 4 месяца. Обычно треню по стандартному сплиту (грудь бицепс , спина трицепс ,ноги плечи) варьируя упражнения , веса и добавляю многоповторки и различные пирамиды но вот застрял в развитии да и роста мало. Заранее благодарен за совет.
-
Помогите советом жесткому эктоморфу!
kettle93- 8 відповідей
- 1,8 к переглядів
Доброго времени суток. От себе: 23 года, рост 170, вес 48 Очень худощавый, проблем со здоровьем не имею. Болею раз в несколько лет и то болезнь спокойно переносится "на ногах", при том что даже зимой хожу в осенней одежде. Хочется набрать массу. В интернете много статей и каждая из них противоречит другой. Как питаться? Тренироваться? Что пить и когда (есть гейнер, протеин, креатин). Уважаемые форумчане, помогите!)
-
накачаться малыми весами
vugeto- 2 відповіді
- 1,3 к перегляда
наткнулся на тему и был удивлен- неужели действительно можно? или только с применением стероидов? кто в теме объясните
-
Казеин вместо протеина 1 2 3
DANSTEL- 21 відповідь
- 5,1 к переглядів
Здравствуйте! Я новичок в этом деле, занимаюсь полгода, ничего серьезного, просто привести себя в порядок, набрать массу. Все получается. Но появилась проблема. Очень плохо переношу протеин. Раньше еще норм было, но сейчас совсем тяжко. Неприятная тяжесть в животе сразу после приема, тошнота... дискомфорт очень сильный и неприятный. И такая реакция на протеин все больше усугубляется. Другое дело КАЗЕИН, который по классике пью на ночь. Вкуснятина аж омномном пил бы постоянно в неограниченных количествах)). Обожаю казеин). Читал очень много статей о том как принимать протеин, казеин, аминокислоты... Но не нашел толком никакой информации о приеме казеина вместо про…
-
Совет по тренировкам и питанию
binkaMe- 6 відповідей
- 1,7 к перегляда
Добрый день, подскажите, можно ли как-то составить тренировки и питание таким образом, что бы сбросить небольшие скопления жира в районе живота и боков, придать немного рельефа, но при этом не терять мясо, а в идеале немного даже подкачать?)) Я эктоморф. Можно ли этого добиться силовыми тренировками и поеданием меньшего кол-ва калорий, чем расходуется, и примерно равным потреблением углеводов + белков? Или все-равно мышцы будут гореть? Ведь живот не особо то и большой, по-идее должен уйти без целенаправленного сжигания именно его: https://www.dropbox.com/s/41pu1pcal67xvcq/IMG_0817.png?dl=0 Занимаюсь 3 раза в неделю. Спасибо за любой совет )
-
идея для работы на трицепс 1 2 3
vugeto- 20 відповідей
- 4,1 к перегляда
занимаюсь дома, из тренажеров только штанга и стойки задумался как можно нагрузить трицепс пока беру 2 блина и поднимаю изза головы, но не удобно что можно придумать из недорогих вариантов? что вижу-взять веревку,надеть на нее блины, но думаю что будет неудобно взять ремень но они обычно короткие взять сумку,но врядли обычная выдержит какие будут идеи?
-
Отжимания и жим лёжа
sonce3- 1 відповідь
- 1,4 к переглядів
Собственно вопрос. Если я буду в один день делать жим лёжа, отжимания на брусьях и разводку, а затем дома отжимания, то будет ли прогресс в отжиманиях лучше? Сейчас делаю в отдельные дни просто отжимания, и бегаю. Но чувствую, что отжиманий недостаточно, чтобы полностью забиться
-
Занимаюсь в тренажерном почти месяц. Похудела только на 2 кг. Мышцы появились. Занимаюсь с тренером. Начала пить л-карнитин. Но жир с попы и бедер почти не уходит :( С помощью диеты уже бы килограмм 7 скинула за месяц, но ограничивать в питании себя сильно сейчас не могу, потому как сил и так после тренировок мало. Да, питание у меня уже несколько лет нормальное - почти нет сахара, соли и всяких вредных колбас и т.п. Что делать???
-
- 24 відповіді
- 4,2 к переглядів
Не могу найти внятной информации, что происходит с сердцем когда начинаются тренировки с непроработанными мышцами. У меня проявляется странная, как на мой взгляд, закономерность на которую врачи мне не смогли дать ответ, сказав что у меня всё нормально. Мой режим тренировок обычно позволяет тренироваться два часа в зале в диапазоне серчечного ритма 75-140 ударов согласно нагрудному пульсометру и пульсометрам на тренажёрах. Вес нормальный 92кг при росте 185, сердце нормальных размеров без отклонений, стенки в норме, холестерин на верхней границе нормы, пульс в пределах нормы. Жалоб на сосуды нет, всё работает нормально. Тренировка идёт на ура. Бег тоже не вызывает ника…
-
Мне 22. С июля занимаюсь в зале. С начала тренировок мой вес составлял 60 кг при росте 175. В течение всего времени он варьировал от 61 до 63. Питаюсь 3 раза в день плотно. На завтрак к примеру каша с куриной грудкой, на обед картошка с отбивной, на ужин тоже что-то в этом духе. Пью гейнер mass up 75-100 г в день. Тренировки у меня разбиты на три дня: Понедельник - подъём z-штанги с двумя 10-15 кг блинами на бицепс, упражнение Зоттмана с 12,5 кг гантелями, упражнения на тренажёре на спину, становая тяга до 90 кг. Среда - присед со штангой с блинами 20 кг с каждой стороны. Пихаю ногами платформу 70-80 кг. Армейский жим с гантелями по 15 кг. Пятница - жим штанги…
-
- 1 відповідь
- 1 к переглядів
Добрый день. Подскажите, для тренировки каких мышц можно использовать тренажер（см. фото)？ Есть ли инструкции/мануалы как правильно выполнять на нем упражнения - буду благодарен за ссылку или название книги. Существуют ли комплексные программы под такой тренажер？ Спасибо за советы
-
Всем привет. Такая проблема - застой в росте силовых. масса большая, питаюсь нормально, белка и углеводов хватает. принимал креатин с загрузкой - эффекта нет. Может подскажет кто-то что еще попробовать можно/что изменить в питании и тренировках? Заранее спасибо
-
Тестостерон и облысение 1 2
Devil Boy- 16 відповідей
- 8,6 к переглядів
Очень интересует данная тема. Хочется купить спортивную добавку для повышения тестостерона (называется Tribulus), но волнует вопрос: начнешь ли от нее еще больше лысеть? На голове уже есть чуток залысина. мб кто-то на форуме использует добавки для повышения тестостерона, скажите, у вас это как-то отражается на волосах?
-
Тренировка с низким уровнем гликогена 1 2
bygagabog- 10 відповідей
- 3,3 к переглядів
Добрый день, подскажите у меня практически ежедневно двух часовая (подряд) тренировка кардио высоко интенсивная. На сколько я знаю во во время тренировки понижается уровень гликогена в крови и действительно на второй час тренировки я чувствую себя более усталым, а последнии 15-30 минут уставшим и голодным. Вопрос есть ли смысл НЕ пополнять запасы гликогена во время тренировки к примеру после первого часа занятий, с целью повышения своей выносливости, а именно адаптации к тяжелым нагрузкам с низким уровнем гликогена в крови ? ведь что нас не убивает делает нас сильнее и организм ко всему приспосабливается. p.s. цель занятий исключительно выносливость и концентрац…
-
- 7 відповідей
- 2,1 к переглядів
Задался целью похудеть, для начала, а на следующую осень уже поработать над набором мышечной массы. Мне 31, рост 180, вес 92кг. Лишних 12-13кг по ощущениям. Года четыре назад весил около 80-ти и чувствовал себя отлично, подтягивался 20 раз. Сейчас же печаль печальная. Около 2 месяцев занимался в зале без изменения рациона - вес стоял на месте. Решил попробовать белковую диету. За неделю сбросил 2 кг без походов в зал (праздники). Сейчас опять начал ходить в зал и вот думаю насчет программы. Первый вариант: продолжать делать базу с максимальным весом 4-6 повторений или же Второй вариант: снизить вес, увеличить количество повторений, уменьшить время отдыха между подходами…
