Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Давайте тут будем ввести график своих треней. Как провели треню? что качали? Итак начнемс... Сегодня будет вечером - спина, бицепс 1. Подтягивание 3*макс 2. Тяга штанги в наклоне (в стиле Ятса) 3*8, 1*6 3. Тяга на т-грифе 3*8 4. Тяга нижнего блока к груди уз.хв. 3*10 5. Бицепс с гантелями на наклонной 3*10 8. Штанга на Скотта 3*12 9. Концентрированное сгибание гантели 3*12
-
- 1 підписник
- 3,5 к відповідей
- 880,2 к перегляда
Моя программа: Понедельник: 1. Присед 4*6 2. Присед со штангой на груди 3*6 3. Сгибание ног в тренажере (или румынская тяга) 4*8 4. Разгибание ног в тренажере 4*8 5. Подьем на носки со штанго на плечах 4*15 Среда: 1. Жим штанги лежа 4*6 2. Жим штанги (гантелей) под углом 3*8 3. Отжимания на брусиях на грудь 3*10 4. Бицепс штангой стоя 3*6 5. Скотта 3*8 6. Концентрированное на бицепс 3*10 Пятница: 1. Становая 4*6 2. Тяга штанги в наклоне 3*8 3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*10 4. Гипетэкстензия 3*15 5. Шраги 4*10-15 Субота: 1. Жим сидя 4*6 2. Протяжка 3*8 3. Разводка гантелей сидя в наклоне 3*10 4. Французк…
-
у меня Гончарова такая есть. с названием что-то случилось, она называется "Тренируйся!" _______________________________.doc
-
Значит так: рост 173, вес 74 кг. Жим - 90 кг рабочий, 100 кг на раз. Становая тяга - 140 рабочий (на максимум не пробовал). Присед - 130 рабочий (на максимум опять же не пробовал). Жим стоя - 60 рабочий. Делимся успехами...!
-
Внимание!!! У каждого тренера, автора статей, которые здесь размещены свой подход к тренировкам. Но каждая методика не является единственно верной. Читаем, думаем, обсуждаем, советуемся. Так как информации на тему женских тренировок у нас на форуме маловато, решила создать такую тему, куда можно будет добавлять статьи, обсуждать программы и т.д. Ну, поехали) 3. Упражнения для тренировки мышц задней поверхности ног 4. Кондиционный бодибилдинг для женщин 5. Мотивация - ключ к успеху в фитнес тренинге. 6. ПМС-особые проблемы женщин. Планирование тренировки в течении месяца. 7. Как тренировать ягодицы. Ким Чижевски. 8. Предменструальный синдром – осо…
-
Предлагаю в эту тему выкладывать картинки, видео, фото мотивирующее на тренинг. :d_training:
-
руки наше всЬо..Олег ты чего пристал к человеку) в зале все тренят руки(бицепс).. и "грудак".. ну на 3-и класса церковно-приходской обращать внимание,себе дороже))
-
Предлагаю в этой теме выкладывать видео с правильной техникой выполнения упражнений. Конечно видео с техникой можно найти и на Ютюбе, но там можно найти и много неправильной техники, а можно и не найти нужного упражнения, или потратить на поиски много времени. Цель темы - минимизировать время на поиски нужного видео и создать исчерпывающий сборник видео с правильной техникой упражнений.
-
Создал эту тему с целью сноса сюда тем и постов типа - "помогите с программой на массу", "как нокачаться к лету" и т.д. По аналогии с темой "Глупые вопросы" отвечать в ней \при желании естественно\ нужно людям с крепкой нервой системой либо под транквилизаторами. Товарищи темы либо посты которых перенесли в эту тему - это сделано т.к., консультация анонимуса невозможна, Ваш вопрос гениален и на него нет ответа, на Ваш вопрос устали отвечать через день, Вы перечитали "интернетов" и пошли не той дорогой и т.д. В любом случае Вам помогут, но не где попало на форуме! Наиболее оптимальный вариант создать свою фото-тему в разделе "Фото форумчан", в нем после кр…
-
Вот нормальный сайт где можно скачать книги Стюарта Мак Роберта,Вейдера,Ментцера и др.Может кому понадобиться https://cliffylin.narod.ru/books.html
-
Т.к. тема встретила живейшее обсуждение, многие проявили интерес, а также возник плюрализм мнений по поводу выполнимости и тому подобного, начинаю сбор видео. Итак, жим лежа "100 на 100". Правила: - 2 весовые категории, до 90 и свыше 90 - весовая категория до 90 жмет штангу в 100 кг, категория 90+ жмет 120 кг - протокол жима: необходимо сделать 100 повторов за минимальное количество подходов, интервал между подходами 2 минуты, минимум 3 повторения за подход - правила стандартные для жима лежа, пауза не нужна - запрещено использовать жимовые майки, налокотники, домкрат, нюхать кокс между подходами, разрешено использовать напульсники и пить воду - виде…
-
- 7 відповідей
- 45,5 к переглядів
Коллеги, есть возможность приобрести книгу Винса по цене 30 баксов в PDF-формате. Что я предлагаю - скинуться, купить, и разместить на форуме для всех желающих (возможно, для тех, у кого рейтинг высокий, или какие-либо заслуги перед форумом и форумчанами, на усмотрение админа) с возможностью скачать. Показать
-
- 1 підписник
- 982 відповіді
- 333,4 к переглядів
Интерестно мнение форумчан, как правильно надо наращивать мышцы груди. Я имею ввиду массу, а не силу. Ведь методика наращивания грудных не так легко как все думают. Так что здесь можно узнать мнения форумчан, а кому-то и помочь.
-
Ребята, как правильно тренировать дельты, что бы они получались круглые, а не скошенные? Какие упражнения для этого лучше делать? Можно ли сделать такие дельты с помощью гантель? Спасибо.
-
хотелось бы узнать кто как тренерует ноги....уже как год упорных тренеровок на ноги я не могу их накачать....всё растёт кроме них....
-
Что скажете господа? Я делаю становую класикой. Мой товаришь частенько делает сумо.. Позавчера он потянул уверенно 2 раза 170 кило, хотя на класике с трудом 150 на раз. Какая польза от сумо для билдеров и для лифтеров..? Стоит ли периодически чередовать? Что из них более безопаснее для суставов?
-
Сколько раз подтягиваетесь со своим весом
-
Доброго времени суток! Вот заметил, что про упражнения для спины у нас темы нету. Ребят, подскажите, пожалуйста, по поводу тренировки спины. Вот моя прога: 1.Тяга верхнего блока к груди х4; 2.Тяга штанги в наклоне х3; 3.Тяга гантели в наклоне х4; 4.Становая тяга х2(3). Подскажите, что поменять. И еще вопрос: в чем принципиальная разница для широчайшей между подтягиваниями (тягой верхнего блока) к груди и за голову. Я блок тяну всегда к груди, но часто вижу как люди только за голову тянут.
-
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать и о больших бицепсах, которые заставляют сердца многих женщин замирать от восторга, но ничто не сравнится с чеканным прессом. Он может ввести представительниц прекрасного пола в транс, заставить их воскликнуть: «О, можно мне потрогать это?» Под «этим» имеются в виду бугристые шесть кубиков живота. (А вы думали, о чем я?) Да, вы можете иметь огромные руки, но если они болтаются по бокам пивного пуза, восхищенных взглядов вам не видать. Не поможет даже одежда. Итак, нет необходимости вас убеждать, что торс способен привлекать взгляды особ прекрасн…
-
Нарыл неплохой ресурс, захотелось поделится буду ложить корявейшим гугло-переводом, без картинок и графиков, кто в теме и так всё поймет
-
надеюсь, тема будет полезна всем нашим форумным девушкам :bq: сайт pacificstrong.ru провёл несколько реалити трансформаций девушек, мечтающихз выступать в номинации бикини. В выпусках советы, программы, диеты, движения и всё-всё, что поможет вам достичь своей мечты :0629: Что такое Номинация Бикини? Правила Фитнес-бикини Первый проект Мисс Бикини начало Показать отбор Показать практический семинар Показать первые тренировки Показать Новый год Показать увлечения Показать огонь и снег Показать фитнес-тест Показать авто и дефиле Показатьhttps://www.youtube.co…
-
- 1 підписник
- 682 відповіді
- 167,4 к переглядів
Автор: Доктор Любер Начинаю еще одну статью с фразы «фитнес на подъеме», но сейчас мне хочется подойти к этому «подъему» несколько с иной стороны. Так уж получилось, что с подачи глянцевых журналов занятия телостроительством (будь то оздоровительный фитнес или экстремальный бодибилдинг – не суть важно) в умах очень многих стали СЕЙЧАС однозначно ассоциироваться с такими атрибутами, как оснащенный невообразимо дорогими тренажерами многоэтажный зал – дворец с бассейном-сауной-солярием, ежедневное поглощение «вагона и маленькой тележки» сверхзаумных пищевых добавок, ну и, разумеется, персональный тренер – «обаяшка» с непременным ноутбуком, на котором можно рассчитать «с…
-
Доброго времени суток, товарищи атлеты! Вот решил задать вопрос после вчерашней тренировки. (если подобная тема есть, прошу эту убить, а меня тыкнуть носом). Собственно вопрос: как лучше тренировать руки? Периодичность, программы тренировок... Значит предыстория такая: занимаюсь 3 раза в неделю (пн - ноги, плечи, ср - спина, биц, пт - грудь, триц). До этого делал в среду со спиной трицепс, а с грудью бицепс. Но результата не было как и сейчас. В общем тренировался, но заметил что трицепс растет, а бицепс практически не откликался. Переставил на так, как есть сейчас, но результат тот же. Теперь дошел до того, что тянуть на спину силы еще есть, а руки …
-
Всем привет! Подскажите можно ли в одну тренировку тренировать грудь жимом на горизонтальной и вертикальной (верх) скамье? Какие упражнения посоветуете делать за тренировку для груди?
-
С каждым походом в спортзал ловлю себя на мысли что тренировки в пыльном помещении с кондером в тягость. Те упражнения которые делаю с легкостью могу делать во дворе и дома с гантелями. Зачем платить за зал в таком случае хз). В общем думаю на лето\в июне так точно\ прозаниматься на турнике, брусьях, бег на стадионе + гантели дома\работа на плечи\. Единомышенники откликнитесь!)
