Грудные мышцы, Как нарастить массу

Середину по вертикали или горизонтали? ) Среднюю часть пробить реально. "Внутреннюю" часть - забей и забудь. Или забудь и забей. С ростом общей массы станет получше, но в целом форму не изменить.

жим узким хватом, кроссовер - до попы? :(

До нее, родной.

Домашние тренировки: ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ ГРУДНЫХ МЫШЦ

[video]https://www.youtube.com/watch?v=c-jUQZAX-eQ[/video]

NPC Bodybuilder's Silas Merkel & Eric Wood Chest Workout.
[video]https://www.youtube.com/watch?v=T8YczVMFUBw[/video]

почти мотиваха, но песык прикольный)
Monster Mass Chest Workout | NPC Super Heavy Bodybuilder Gabe Moen
[video]https://www.youtube.com/watch?v=CYPg8X1KOQo[/video]

что такое feel set?

Догадайся по смыслу. Это не академическое определение.

это чота новенькое. в моей прошлой качковской инкарнации такого не было. были разогревочные, и рабочие подходы.
была еще вроде какаято фишка типа между разогревочным и рабочим - берешь рабочий вес и делаешь подход на 2-3 повторения. чисто для включения цнс. это оно?

Это его личное изобретение. Как я понимаю это работа с умеренным весом, которая уже не тянет на "разогрев", но еще не "рабочий подход", когда ты работаешь близко к отказу или в отказ.

Я хз есть ли у этого названия какой-то сакральный смысл. Вот я последний раз жал к примеру: 20кг на 12-20 повторов, потом 60кг на столько же еще 2 подхода, потом соточку на 8, 120 на 8, 140 на 8 еще 3 подхода. Где из них варм-ап, где рабочие, где вообще какие? ) Ну я думаю в его идеологии 20 и 60кг это варм ап, 100-120 это фил сет, и 140 это рабочие. Хотя рабочие у меня тоже не в отказ.