Как Бб И Фитнес Может Изменить Жизнь После 40 Лет, Мой скромный опыт похудения и набора мышечной массы после 40 лет.

По просьбе форумчан хочу поделится своим, думаю позитивным , опытом. Если честно меня удручает внешний вид многих украинских мужчин зрелого возраста. Картинка жалкая, тонкие руки и ноги, пузо, потухший взгляд и помятое. Есть немало таких и среди моих друзей, одноклассников и т.д. Все они притом в молодом возрасте были спортивными и подтянутыми. Молодые форумчане наверняка думают, да все фигня, мол я качаюсь все класс, и через 10 и через 30 лет буду крутым пацаном. Э нет, не все так просто.
С возрастом жизнь меняется и устаканивается, пропадает мотивация выглядеть хорошо, есть жена и дети. А если жена толстуха, так и вообще нет мотивации, ну вы поняли.
Ты все больше загружен работой и семейными делами, о себе думать некогда да и зачем? Малоподвижный образ жизни. Ешь как попало, из полноценных приемов пищи только обильный ужин. Потом на боковую. Организм думает: да Батенька хреновый ты стал охотник, стареешь, нужно запасать побольше жирка. Мускулатура тебе уже незачем. И запускается этот нехороший маховик: метаболизм все хуже, жиреешь все больше, энергии нет, аппетит растет, порции все больше, хочется жирного, сладкого , некоторым алкоголя, все больше….Тестостерон падает. Потом к этому маховику прицепляется куча болезней, а дальше либо привыкай к земле, либо останавливай эти процессы и запускай их обратно. Сделать это очень тяжело, нужно иметь силу воли и знания.
Лично я был всегда спортивным человеком. Еще в армии начал заниматься атлетикой и единоборствами. В общем и целом лет 7 плотно занимался. Но учитывая недостаток знаний и плохое питание (это было начало 90-х) мало что добился. Потом бросил заниматься в 25 лет, затянула работа и семья. Время от времени отжимался на брусьях, поднимал гири, качал пресс. Но толку от этого было 0. Хотя никогда не курил и не пил. Потом в один прекрасный момент, после 15 летнего перерыва, понял: нужно заниматься собой серьезно. Поскольку уже превратился в толстомордое существо по схеме указанной выше)..
Организовал себе походы в зал 2 раза в неделю. Начал работать с тренером. Потом сам. Работал не осознанно и бессистемно. Как результат, год с лишним проработал – внешность почти не изменилась, жир на пузе и боках – как положено( остался или даже увеличился. Рабочие веса немного поднялись и все. Вес 105 кг при росте 188. Сон хреновый. Головные боли которые были до этого, четко 1 раз в неделю, так и остались.
Тут я решил плотно продумать и изучить вопросы питания, спортпита, тренировки, отдых, распорядок дня. Сдаваться нельзя. Благо инет есть, не то что в 90-х. Тем более открылся наконец толковы клуб (Спортлайф, Караваевы) и я перешел туда.
Итак первое что я понял: надо не просто ходить в зал и тупо что то делать. Нужно иметь стратегию и план, четко понимать для чего и что ты делаешь, нужно изменить все прочие аспекты жизни и привычки – тогда и будет успех.
Первое и самое важное это питание – я стал радикально уменьшать порции, есть простую пищу , минмум быстрых уголеводов, больше белка, дробное питание 5 – 6 раз в день (на работе стал есть 3 раза из своих судков) . Нормальная еда в течение дня: гречка, курица, зелень, творог. Никаких тортов, конфет , хотя сладкое люблю жуть. Никаких борщей и супов – ерунда это, пустышка Стал считать калории. В общем про это на форуме написано много. Обязательный дефицит калорий.
Первый этап – решительное похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы, поскольку меня напугали что жир на пузе после 40 уже не уйдет. Это фигня…
Схема тренировок. 3 раза в неделю . Больше 2 часов. Сначало интервальное кардио на беговой дорожке 10 – 20 минут . Потом круговая тренировка из многосуставных упражнений. Между кругами легкое кардио. В конце до 20 мин интервальное кардио на велосипеде. До трении и после сыворотка с л-карнитином.
Вечером обязательно перед сном немного творога.
Через месяц первая радость – вышел из клуба «кому за 100», потом чуть ли не каждую тренировку минус 1 кг. Потом комплименты от коллег и вопросы: ты влюбился? Как добился этого, расскажи, напиши))) Потом жиробасовские штаны на свалку и новые вещи… Минимальный вес 87 кг…
Потом улучшился сон, головные боли стали редкостью, бодрость и энергичность. Да и благодаря строгой диете начал ощущать вкус простой пищи….
Следующий этап для - набор сухой мышечной массы. Тоже прорабатывал многие системы, от разных атлетов, никакого роста. И в конце – концов сложил для себя относительно успешную систему. Как результат в течение зимы увидел невооруженным взглядом изменения. А штаны, которые прошлым летом носил и были свободными, этим летом уже в ляжках жмут). Силовые показатели выросли радикально. Скажем мое любимое упражнение жим ногами под углом прошлым летом делал 200 кг на 12 раз, этой весной 300 кг на 11 раз, цель – полтонны. Подтягиваюсь 22 раза, а осенью было 12, при этом вес вырос немного до 92 кг...
Итак тренируюсь 3 раза в неделю. Сплит: один день тяги, второй жимы, третий ноги. Использую микропериодизацию (если интересно потом распишу как именно). Только базовые упражнения. Продолжительность силовой тренировки максимум 40 мин. Высокая интенсивность вот главное. Цель не переутомить мышцы, а перегрузить. До 12 подходов всего.
Очень Важно когда после тренировки вроде мышцы и болят , а энергии куча, настроение бодрое, приподнятое и слегка агрессивное) Это значит что тестостерон и прочие нужные гормоны работают во благо.
Да , в течение дня ем мало и простую пищу, перед тренировкой за час – в основном гречку с -курицей. Перед тренировкой пол порции сыворотки. До и после тренировки – до 10 грамм БЦА. А вот сразу после тренировки кидаю в углеводно-протеиновое окно двойную порцию сыворотки и быстрые углеводы (зефир – 2-3 штуки). Периодически использую креатин. Перед сном ем яйца с овощами…
В общем еще куча нюансов. Просто подустал писать, спрашивайте , с удовольствием отвечу. А жизнь в мои 44 года окрасилась в другие краски….

Круто!
Нужны фотки.

Нужно подготовить до и после, только морду замажу что бы подчиненные не видели)

сколько живот утром расслабленный?

Да если честно живот все время подтянут, так себя с молодости приучил. Сейчас ем малыми порциями, плюс хорошо развит пресс, так что пузо втянуто

Очень поучительно для молодежи.

В 44 года, как говорили в классических фильмах, жизнь только начинается...

Зачем карнитин после тренировки?
Какой от него толк?

Тогда я закупился немецким протом для фитнеса с л-карнитином ( по работе часто бываю в Германии.). Так вот порцию пил до и порцию после тренировки. Так было в рекомендациях. Эффект был налицо в прямом смысле, незнаю правда какова в этом была роль карнитина. В целом согласен, после тренировки л-карниин употреблять неправильно.

Если по молодости имел мозги и сохранил здоровье, если не кололся всякой гадостью и не травмировался ради дешевых понтов, то да....