Креатин, Как кто употребляет, результаты

согласен. но он очень дорогой

продукція BSN взагалі сама по собі дуже дорога!!

можно и я вставлю 5 копеек.

Для тренировок в бодибилдинге принимать дополнительный креатин вообще не нужно. Креатин используется в очень кратковременных максимальных и субмаксимальных усилиях. Например, в скоростных или силовых видах спорта (в том же лифтинге, например). В бодибилдинге же используется в основном глиголитический источник энергообеспечения.

Так что не давайте капиталистам манипулировать вашим сознанием :) , и сэкономьте бабло на что-нибудь более полезное, например на хороший протеин или восстановительные препараты.

А якщо я наприклад немаю можливості постійно їсти м"со що б з нього отримувати креатин то що в цьому випадку взагалі без креатину? :mellow:

А ты знаешь, что есть такие люди, которые вообще мясо не едят? Вегетарианцы, называются. И ничего, живут, и многие даже очень неплохо выглядят. Значит креатин может синтезироваться даже без приема мяса, иначе бы вегетарианцы просто погибли бы через пару месяцев приема одной растительной пищи.

Креатин имеет смысл принимать только силовикам и только в предсоревновательный период, для улучшения результата. Креатин, конечно, используется как энергетический источник для выполнения мышечных сокращений с большим весом, но, как ты понимаешь, жмешь то ты не только креатином, некоторую работу выполняют также и мышечные волокна, связки и так далее.

Навіть і незнаю! Особисто мені подобаєть ефект від прийому креатину як добавки! :)

то есть ты советуешь ртдельно креатин, как добавку не принимать? а как насчет глютамина и ВССА?

Я бы предложил ограничиться только качественным протеином. Наиболее оптимальный вариант, на мой взгляд - Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Protein.

• Во-первых, сам протеин содержит больше незаменимых аминокислот, чем три незаменимые аминокислоты BCAA (организму ведь нужны не только лейцин, изолейцин и валин);
• во-вторых, этот протеин содержит в одной порции (24гр белка) 5гр BCAA;
• в-третьих, там же есть 4гр глютамина;

Плюс, необходимо обязательно принимать мультивитамины, или комплексы, содержащие мультивитамины. Ну и что-нибудь анаболическое - натуральное, типа Natural Sterol Complex, или не очень натуральное.

Тут про креатин пишем.. Все обсуждения перенс в тему "Протеин"

Опыт? Дружище, ничего личного но ты 90 кг на раз тянешь, а опыт, это когда у тебя 100-110 рабочий - попробуй увеличь дозу и скажешь, изменились результаты или нет? Я даже когда по 25 гр креатина ел - в туалет не бегал. Просто попробуй! У меня даже сейчас есть баночка кретаина, на которой написано, что нормальная доза - это 10 гр в период поддержки. Так это нормальная доза, а не максимальная!