"Мощные ноги - отличительный признак настоящего культуриста." Джонатан Стехлик

Раньше был на Тираспольской (по Кулика, район ХБК). А теперь переехал. В новом я еще не был.

Как лучше нарастить массу внутренней части бедер (дырка между ногами). Пробовал приседать в широкой стойке, что-то не дало эффекта.

ох и петросян!чуть со смеху не умер

в голове одна мысль, как у солдата срочной службы?

насколько знаю там нельзя накачать ничего, а тонус сделать можно, там проходит портняжная мышца, http://ru.wikipedia.org/wiki/Портняжная_мышца
подтягивается приседаниями с широкой постановкой и мёртвой тягой с широкой постановкой и узкой

Сообщение отредактировал Lutik - 21.2.2011, 17:36

Солдат срочной службы - целомудренная монашка по сравнению с качком на курсе...

Там где ты хочешь накачать находится массив приводящих мышц, большая, длинная приводящие, гребенчатая, тонкая, полуперепончатая. Массу можно нарастить приседаниями с широкой постановкой ног и упором на пятку (в лифтерском стиле). Есть еще сведения ног в тренажере, но массу ими нарастить еще никому не удавалось.

Я так пробовал приседать, но неудобно, вес не взять вообще никакой. У меня напрягаются от этого ягодичные и внешняя часть бедер.
Может у профиков дырку выше "капли" и ниже верхней внутренней части закрывает массивный бицепс бедра, который проглядывается при виде спереди?

Колени не своди, носки в стороны и колени смотрят туда, куда носки. Будешь сводить колени - будет напрягаться внешняя часть. К тому же она у тебя сильнее, норовит перехватить нагрузку. А вообще-то так присесть можно больше, чем в классике, недаром лифтеры так приседают. Привыкнешь все будет пучком. Нет. Во-первых бицепс бедра это маленькая мышца, ее вообще никак не увидать спереди, это всего процентво 30 от мышц задней поверхности бедра, с внешней стороны она закрыта медиальным пучком квадрицепса, с внутренней она доходит только до середины бедра, рядом с ней пролегает полусухожильная мышца, впрочем ее тоже еще не видать спереди, ее закрывает весь массив приводящих...

Какая ширина постановки ног в таком приседе? Колени грузит?

Ок, если это приводящие мышцы, тогда может стоит делать упражнения в неустойчивом положении, например шаг на возвышение с гантелями в руках или шаги выпадами?

Сообщение отредактировал Василий Чапаев - 22.2.2011, 13:50

Начни чуть шире плеч и постепенно расширяя подбери себе более удобное. Жопу отклячиваем назад, стараяь чтобы голень была перпендикулярна полу или как можно ближе к этому, тогда нагрузка на колени минимальна. Да, выпады их неплохо грузят, вышагивание на платформу тоже.