Новичек,не новичек, Очень нужна ваша помошь.

Всем привет!
Нужна помощь знающих людей. Подскажите по тренировкам, дайте дельный совет.

Начну с начала. Начал заниматься в 2004 году тогда мне было 16 лет весил 64 кг. рост 164 после 1,5 года занятий весил 68, жим был 80 кг. на раз. После забросил это дело, гулял, вообще не каким спортом не занимался и начал набирать в весе, мышцы стали пропадать, а жир появляться, стал весить 70кг. это был в основном жир(. Потом сходил в армию, по приходу весил 54 кг, был худой). За 3-4 месяца набрал до 70 кг. тоже жира(. Щас вешу 74.
Решил пойти заниматься, приводить себя в форму. Цель: подсушиться, убрать живот привести себя в порядок, и построить красивое рельефное тело.
вот такое https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=2712&st=0

Хожу уже 2 недели в зал вот мой режим тренировок:

Понедельник:
Пресс в висе поднимание ног 6 подходов до упора
ЖИМ пирамида 2 подхода разогрев, 4 основных.
Разводка лежа
Бицепс разгибания прямой штанги 2 подхода разогрев 3 основных.
Бицепс забиваю гантелями.
Бицепс молот 3 подхода.
Трицепс лежа за голову 2 подхода разогрев 3 основных.
Трицепс забиваю в тренажере опусканием вниз.
Бицепс разгибания прямой штанги обратным хватом 3 основных.

Вторнник:
Бег вечером около 1-1,5 км.

Среда:
Пресс в висе поднимание ног 6 подходов до упора
Жим под наклоном пирамида 2 подхода разогрев, 4 основных.
Разводка лежа под наклоном 3-4 подхода
Плечи штанга за голову стоя 2 подхода разогрев, 4 основных.
Плечи. подъемы рук вперед с одной гантелью 4 подхода
Плечи подъемы гантелей в стороны в наклоне 3 подхода
Спина тяга верхнего блоха за голову 4 подхода
Спина тяга нижнего блока к себе 4 подхода

Четверг:
Бег вечером около 1-1,5 км.

Пятница:
Пресс в висе поднимание ног 6 подходов до упора
ЖИМ пирамида 2 подхода разогрев, 4 основных.
Разводка лежа
Бицепс разгибания прямой штанги 2 подхода разогрев 3 основных.
Бицепс забиваю гантелями.
Бицепс молот 3 подхода.
Трицепс лежа за голову 2 подхода разогрев 3 основных.
Трицепс забиваю в тренажере опусканием вниз.
Бицепс разгибания прямой штанги обратным хватом 3 основных.

Суббота:
Бег вечером около 1-1,5 км.

Следующая неделя:

Понедельник:

Пресс в висе поднимание ног 6 подходов до упора
Жим под наклоном пирамида 2 подхода разогрев, 4 основных.
Разводка лежа под наклоном 3-4 подхода
Плечи штанга за голову стоя 2 подхода разогрев, 4 основных.
Плечи. подъемы рук вперед с одной гантелью 4 подхода
Плечи подъемы гантелей в стороны в наклоне 3 подхода
Спина тяга верхнего блоха за голову 4 подхода
Спина тяга нижнего блока к себе 4 подхода

Вторнник:
Бег вечером около 1-1,5 км.

Среда:
Пресс в висе поднимание ног 6 подходов до упора
ЖИМ пирамида 2 подхода разогрев, 4 основных.
Разводка лежа
Бицепс разгибания прямой штанги 2 подхода разогрев 3 основных.
Бицепс забиваю гантелями.
Бицепс молот 3 подхода.
Трицепс лежа за голову 2 подхода разогрев 3 основных.
Трицепс забиваю в тренажере опусканием вниз.
Бицепс разгибания прямой штанги обратным хватом 3 основных.

Четверг:
Бег вечером около 1-1,5 км.

Пятница:
Пресс в висе поднимание ног 6 подходов до упора
Жим под наклоном пирамида 2 подхода разогрев, 4 основных.
Разводка лежа под наклоном 3-4 подхода
Плечи штанга за голову стоя 2 подхода разогрев, 4 основных.
Плечи. подъемы рук вперед с одной гантелью 4 подхода
Плечи подъемы гантелей в стороны в наклоне 3 подхода
Спина тяга верхнего блоха за голову 4 подхода
Спина тяга нижнего блока к себе 4 подхода

Почитав ваш форум стал сомневаться в правильности этой программы.
Очень жду ваш совет по системе тренировок, так чтобы согнать жир, не теряя мышц. Сразу скажу что принимать препараты а тем более анаболики не хочу. Аминокислоты, и протеин можно, только вот нужно мне щас?

Пример выбрал хороший, Terror красава )))
только Terror видь не на яйцах вырос, хотя могу ошибаться он уже 7 лет трениться

Сообщение отредактировал naturalBody - 28.11.2010, 16:20

а на чем? интересен ответ самого Terror.
И по моему вопросу?

А чего тут ошибаться, он ведь вроде не скрывал никогда, что витаминки употреблял...


Нет ни желания ни смысла комментировать тренировочный комплекс. Три раза в неделю грудь и руки, хоть спины два недоупражнения в неделю... Все выкинуть и читать раздел тренировки. А еще лучше книжки умные сначала почитать. С таким комплексом хоть на яйцах, хоть на фарме - результат предсказуем. Нулевой.

да я хз, просто на форуме не так давно, все посты не читал)))
а витаминки если ты не понял это химара


согласен, прога развивает быстро и уверенно только перетрен

За критику спасибо, но все же хотелось бы дельных советов, если про книги, то с каких начать, и т.п. Так же хотелось бы услышать сколько надо делать подходов и повторений для сушки и набора мышц, так же хотел бы услышать про бег, правильно ли я делаю что бегаю через день?

Читай форум. Как будут дельные вопросы - пиши их здесь. "С чего начать" - такой вопрос возникает у каждого, и на него отвечали не раз, не два и не тысячу. За такие вопросы пора банить. Ну или как минимум сносить темы сразу, как появляются.

ты извини, но это тупо сушиться с весом 74кг, не ну может у тебя рост 150см я хз
кидай фото, думаю сушиться тебе рано набирай мясо побольше, а потом о сушке думай
набирать мясо легче когда есть прослоечька жирка)))


вот книги
первая
вторая
начни с них

не скрываю, но и не афиширую это сильно. ведь и не в химии вся сила... а в правильном и разумном подходе :)

а по тем - комплекс ужасен! в тренировках, как бы это глупо не звучало, - главное ОТДЫХ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. А тут ты либо халтуришь на тренировке, либо просто будешь не прогрессировать, а деградировать.

шороху навел и срыгнул, че за люди? вопрос риторический
тут на форуме инфы куча, видимо такое желание