оцените программу |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкиоцените программу |
 |
  |
оцените программу |
Опции
|
 Capr1se
|
 6.1.2011, 21:46
Сообщение
#21
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 4.1.2011 Был 12.4.2011, 17:21 Репутация:  0 
 |
Цитата(0utlaw @ 4.1.2011, 21:29)  1 день. 1. Жим лежа 5х8 2. Отжимания на брусьях 3х10-12 (если легко - добавляем вес к поясу) 3. Подтягивания широким хватом к груди 50 повторений (сколько получится подходов, если справляешся за 3 - вес к поясу) 4. Тяга штанги или гантели в наклоне 3х8-10 5. Пулловер гантелью 3х12-15 2 день 1. Приседания 5х8 2. Мертвая тяга 3х8-10 3. Жим сидя из-за головы штангой 3х8 4. Махи гантелями в стороны (разводка) 3х10-12 5. Здесь для эстетов можно добавить подъем на бицепс какой-нибудь или тому подобную херь, как же без бицепса то Чередуешь первый и второй день, занимаешся 3 раза в неделю, хорошо ешь и растешь не по дням а по часам. хорошо тогда такой вопрос - сколько времени нужно тренироваться по этой программе? |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
0utlaw
|
6.1.2011, 22:02
Сообщение
#22
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(Capr1se @ 6.1.2011, 21:46) хорошо тогда такой вопрос - сколько времени нужно тренироваться по этой программе? 2-3 месяца. Это оптимальное время для одного цикла. Если она тебе подходит, ее можно повторить через некоторый период, еще через 2-3 месяца. Но тебе надо разобраться с циклированием, очень многие новички входят в ступор буквально через несколько месяцев, не потому что "программа плохая" или еще какие причины, а потому что нельзя расти круглый год, резервы организма не бесконечны. Цикл тяжелых нагрузок должен ВСЕГДА чередоваться с циклом более легких, затем снова тяжелых, причем желательно чтобы "тяжелые" циклы идущие подряд преследовали разные цели, скажем один был направлен в основном на силовой тренинг, другой - на объемы. Легкий период так же важен, как и тяжелый, и очень важно на нем не переусердствовать, легкий значит легкий. Если пытаться расти весь год, то очень быстро застрянешь, и будешь потом искать себе "нужные" креатины с глутаминами и малаты с кетоглуторатами и арахидоновыми кислотами... В дальнейшем можно (и нужно) перейти на трехдневный сплит, но поначалу у новичков результат лучше при двухдневном, обычно. Если опять-таки, не перегрузить себя лишними упражнениями и подходами. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Capr1se
|
6.1.2011, 22:05
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 4.1.2011 Был 12.4.2011, 17:21 Репутация: 0
|
спасибо за содержательный ответ :)
|
|
|
|
|
Capr1se
|
9.1.2011, 17:47
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 4.1.2011 Был 12.4.2011, 17:21 Репутация: 0
|
созрел еще один вопрос - после всех упражнений пресс же можно делать? по сколько подходов и повторений?
|
|
|
|
|
0utlaw
|
9.1.2011, 17:52
Сообщение
#25
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(Capr1se @ 9.1.2011, 17:47) созрел еще один вопрос - после всех упражнений пресс же можно делать? по сколько подходов и повторений? У меня появляется другой вопрос: а зачем?
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Егорычъ
|
9.1.2011, 18:01
Сообщение
#26
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
ну типа кубики и все прочее
|
|
|
|
|
0utlaw
|
9.1.2011, 18:24
Сообщение
#27
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(Егорычъ @ 9.1.2011, 18:01) ну типа кубики и все прочее У меня сейчас кубики видно даже в расслабленном состоянии, если напрячся видно и косые, вобщем как положено, и это я еще не сушился. Пресс не делал полгода вообще, и до этого от силы подход-два скручиваний для разминки. Пресс на массонаборе не качает никто, обычно по крайне мере. На сушке тоже можно без фанатизма, раз в неделю вполне достаточно. Только какая у новичков может быть сушка.. Вот я и спрашиваю - зачем?
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Lutik
|
9.1.2011, 18:24
Сообщение
#28
|
 ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
кубики с избытком жировой, точнее их очертания, возможно сделать если качать пресс с нагрузкой, ну блин в руки и всё такое
 и хватает на первых порах 2 по 10 2 раза на неделе и блин побольше-то 
-------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
Capr1se
|
9.1.2011, 18:27
Сообщение
#29
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 4.1.2011 Был 12.4.2011, 17:21 Репутация: 0
|
вот поэтому я и спросил, т.к. слышал что пресс мешает набору массы...
еще раз спасибо 
|
|
|
|
|
Егорычъ
|
9.1.2011, 18:29
Сообщение
#30
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
прямо уж так что мешает?
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкиоцените программу |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 5.10.2025, 12:15 |
