плохая гибкость или в чем дело?

Всем привет! Как Вы догадались, я - новичок. Новичок проблемный по всей видимости.
В общем дело обстоит так - при выполнение приседаний, любимых всеми девушками, у меня всегда напрягаются квадры и после приседа моментально надуваются. Это конечно распространенная проблема и как уже можно догадаться я хочу *опу, а не квадры.
Конечно я знаю, что нужно приседать с широкой постановкой ног, носки врознь, коленки в сторону носков смотрят, присед ниже параллели с полом, таз назад как-будто бы хочу сесть на стульчик... Но!!! Мне это не помогает. Нарыла информацию, что якобы у тех у кого плохая гибкость поясницы, бедро длиннее голени и плохая подвижность тазобедренного сустава, как раз таки чаще всего и сталкиваются с этой проблемой, так как начинают наклонять корпус вперед и нагрузка идет не на пятку, а на носок. Мне не совсем понятно, если таз я назад оттопыриваю, как у меня может корпус вперед не наклоняться? На картинках где делают сумо приседы вроде у всех вперед корпус наклонен. Какая степень наклона означает что сильно наклонен, когда ложишься себе на бедра? Или как?
НО ВСЕ ЭТО КАК ОКАЗАЛОСЬ НЕ САМОЕ СТРАШНОЕ В МОЕЙ ЖИЗНИ. Когда я искала причину, почему напрягается квадр, начала тестировать свою гибкость и ...обнаружила что при наклонах к ногам, сидя на полу, я не то что не могу к ним дотянуться, я даже сидеть в таком положении не могу ровно. Я сажусь, у меня спина сразу же начинает округляться и корпус начинает падать назад. Реально просто падаю назад, если не поставлю руки на пол для опоры, то буду сидеть в лучшем случае под углом 45 градусов, а не 90 как нужно. О том чтобы тянуться к ступням и речи быт не может, спина ужасно, ужасно круглится. Я пробовала сидеть возле стенки, с болями получается сесть более-менее ровно, но и то поясница немного не достает до стены, как будто-бы там чего-то не хватает, если, наверное, под попу положить подушку, то может будет лучше, не знаю. И ноги тянутся сильно от такого сидения. Стоя могу хоть достать пальцами до пола. А сидя, даже сесть не могу.

Может кто знает что это такое? Тазобедренный, поясница? Влияет ли на приседы? Что делать и как дальше жить?

Ну не качается жопа отдельно от квадрицепсов в приседаниях, как и не качаются квадрицепсы отдельно от жопы (вариант для мужского пола)
Все растет равномерно.
Какие-то там ощущения работы мышц, у новичков, могут быть очень ошибочны.

жми платформу или тренажер Смита, там можно постановку ног регулировать

с удовольствием, только я дома занимаюсь( кстати когда платформу жала, то в зале ноги широка не расставишь на этой платформе, какая-то узкая она была.



я знаю, но жопу вообще не чувствую, и нет в ней крепатуры, а в квадрах есть всегда, хотелось бы все же больше на *опу нагрузки.

Первый совет - учитесь по человечески писать слово "жопа".

Широкая постановка ног, носки врозь дают меньшую нагрузку на жопу, нежели средняя постановка, носки вперед (колени соответственно тоже).

есть "женская" тема https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-d...zhenshin/st1400

смотрите больше тематического видео,
применяйте различные методы,
работающие на вас
https://www.youtube.com/watch?v=1JCCFfG0U8U
https://www.youtube.com/watch?v=-zw1iwp7Hww
https://www.youtube.com/watch?v=tQdYx9Ulcn8
https://www.youtube.com/watch?v=0iBXFMckDvg
https://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug

присед в ножницы, выпады и будет болеть ваша попа)))

так писать не культурно



Вы ничего не путаете, везде пишут. что чем шире, тем лучше?




да у меня и от выпадов квадры болят( присед в ножницы надо посмотреть, спасибо

значит техника не правильная
нужно делать выпад так, что бы голень передней ноги была перпендикулярна полу, колено ни в коем случае не выпирало за носок стопы, ну и практически не помогать подниматься задней ногой