Программы для похудения, снижения веса.

Понедельник

Спина (силовая часть 30 минут) тяжелый вес
Горизонтальная рычажная тяга в тренажере 1 сет 15 повторений, 1/10, 2/5-6 до отказа.
Спина (жиросжигающая часть 30 минут) легкие веса, короткие паузы отдыха:
Подтягивания 3/10-15 или вертикальная тяга 3/10-15
Горизонтальная тяга в стиле дропсетов 60кг/15 повторений (вес индивидуально подбирается), затем сразу без отдыха
45/15, 30/15 и так 3 сета.

===

получается оризонтальная рычажная тяга в тренажере - делать 30 минут

а потом

вертикальная тяга 3/10-15 + Горизонтальная тяга в стиле дропсетов - тоже полчаса


Это получается что между подходами можно сходить покурить и перепихнуться

Сообщение отредактировал mamedd - 25.1.2012, 12:03

Спасибо всем за советы, за все программы. за всё.

Буду сам отписывться что у меня получиться в течении 8 недель.

Взвешиваться буду каждый понедельник.

Вт. - не смог сделать аэробную зал был занят дзюдоистами. выполнил программу среды. Вывод: Суперсерии это что то - ноги гудят хотя ни вес ни кол-во повторений не увеличивал.

До этого выполнял каждое упражнение по отдельности. между 1 и 2 подходами 1 минута отдыха между 2 и 3 - 2 минуты. (ДА хожу с часами на руках и слежу за временем.). а тут между сэтами по 2 минуты и такой выхлоп !! АУ.
P.S.
Позвонил вечером Стромбе сказал что 1 табл вдовы не всталяет. Получил ответ - лупи по две не боись. Две сразу очконул выпить. Лупонул одну утром и одну выпью в обед. Если всё будет ок. буду лупить по две в обед. а потом может и по три теперь понятно почему в упкаовке 100 табл.

Вечером в своем подвальном магазине не cмог купить молока. котенок Вася был огорчен не менее меня. замешал КСБ на воде по вкусу не фонтан. замешанным поделился с Васей он у меня "косозубый" Вася даже не раздумывая сьел. И Я тоже глядя на его аппетит с настроением выпил свою дозу.
==

КСБ разводится водой, соком, молоком. У меня чистый КСБ 80 % без добавок. соком не хочу там угли. А Я угли старюсь вообще не есть. Максимум какие то фрукты и то только в обед.

Кто топробовал кефиром или ряженкой ???

З.Ы.

вот будут все если в понедельник вес будет 106 или 108 !!!!!!!!

на кефире пробовал (правда не ксб чистый, а ванситон, но сути, я думаю, не меняет) - специфично получается, но нормально и вполне съедобно

только наверное, лучше не тут - а создать свою фототему в соответствующем разделе - и там веди дневник тренировок

===

Мне стыдно показывать свои фотографии рост 170 вес 127 у меня там был живот почти до колен. если все получиться как я хочу а именно будет 90 кг. то выложу всё. Если там можно выкладывать без фото то перенесу !!!
==
спасибо за совет с кефиром, попробую.

Сообщение отредактировал mamedd - 25.1.2012, 16:37

Ср Аэробную нагрузку я так понял делать у меня в моем зале не получиться. Зал опять занят.

Заменил аэробную нагрузку следующим комплексом

Круговая тренировка:

Жим лёжа
Упражнение для брюшного пресса.
тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания
Упражнение для брюшного пресса.

Вытянул 3 круга уложился меньше чем в 15 минут. сдел передышку на 3-4 минуты и еще 2 раза по 3 круга.

Итог через 45 минут спина мокрая голова мокрая морда красная настроение прекрастное !!!
====

каждое упражененние по 15 раз на втором сэте увеличил вес. а на третьем в подходе жал по 20 раз. пресс 15 раз тяга верхнего блока 15 если на двух сэтах делал правильно то на последнем подходе тянул уже как мог.

===

в субботу постараюсь сдлелать без остановки 5 кругов. Если не сдохну. тем более вес уже подобрал.

хотя бы скакалочку добавь, для сжигания нужна постоянная легкая нагрузка (аэробная).

ПТ
1. жим лежа либо жим под углом 3-4х12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2. разводка гантелей лежа 3х10
3. Разводка на тренажере 3х12
4. Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3х12-15
5. тяга вертикального блока узким обратным хватом 3х12
6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе

===

сделал пятницу слабенько !!!!!!! тренеровка меньше 1 часа все заняло минут 45. упр 1 сделал 4 подхода Суперсэт. упр. 2-3 хорошо дало на грудь. А вот спина осталась мертвой.

Хочу добавить еще хотя бы одно упражнение желательно в суперсэте с перчислеными выше.

Ну становую в суперсэт я так понимаю это тупо.

А вот тяга штанги в наклоне это пойдет. с каким упражнение лучше скомбинировать 4, 5, или 6 ????

???



===

Бедшь с меня но я не умею на скакалке прыгать. Да её в зале и нет.

Дорогие друзья, стал сегодня на весы вес 103 кг. ни влево ни вправо.

отработав шесть дней в спортзале ни куя - обидно хоть волком вой.

1. программа котрую Я вычитал полная куйня. выделим только суперсет на ноги.

2. абсолютно неправильно употреблял белок.

3. круговая тренеровка - хорошо в суббоу сделал три + шесть кругов оставим взамен аеробной на среду.

====

мои действия -

1. Напьюсь. !!!!!!! (шучу)

2. перепишу программу.

3. допью за эту неделю черную вдову перейду на 3 табл за сутки и попробую клен.

4. по субботам договрился с товарищем боксировать.

5. буду по-прежднему работать по 6 деней в неделю. 4 силовых 1 круговая 1 аэробная.

===

отпишусь в следующий понедельник если ни произойдет чего то сверхестественного за неделю.


всем приятной рабочей недели.


====

З.Ы.

ЕСЛИ У КОГО ТО ЕСТЬ ЖЕСТКАЯ ТРЕНЕРОВКА НА 5-6 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ С СУПЕРСЕРИЯМИ ЖДУ !!

Повторюсь я уже почти год хожу в зал и шесть дней в неделю для меня не внапряг. где 4 там и шесть.

черную вдову сказали по три табл. принимать идиотизм. оставляю по 2 табл. одну утром вторую в обед. перед тренеровкой буду лупить л-карнитин.

именно черную вдову не употреблял, но принимал аналоги
так вот сначала от одной капсулы перло, а под конец по 5 мог закидывать, делай выводы