Прокомментируйте, И По Возможности Дополните Программу

Спасибо, с понедельника начну

не покидает ощущение желания порезать эти комплексы на части)))
каждый трен день на 2 части! уж лучше 4 трен дня в неделю по ПЯТЬ упражнений, чем 2-3 по ДЕСЯТЬ

Безусловно. Если цель жиросжигание либо похудение, когда нужно интенсивно скинуть килограммы , то нужно чаще тренироваться и дольше, просто не у каждого есть возможность...да и сердце - сосуды бывают неготовы

Ходить 4 раза в неделю нет возможности, да и после 2-х часовой тренировки я не сильно устаю (так как занимаюсь уже 1,5 месяцев)

Перечитал много форумов и литературы, составил себе такую тренировку. Как вы считаете, нормально будет? И что можно добавить на второй день?

1. Кардио упражнения 30 минут (беговая дорожка, орбитрек, велосипед, боксерская груша)
2. Приседания со штангой 4х12-11-10-9
3. Жим лежа 4х12-11-10-10
4. Тяга сверху за голову 4х12-11-10-10
5. Жим сидя из-за головы 4х12-11-10-10
6. Разводка стоя в стороны 4х12-11-10-10
7. Трицепс на блоке 4х12-12-12-11
8. Подъем штанги на бицепсы стоя 4х12-11-11-10
9. Пресс (скручивания с блоком) 4х20-18-16-15
10.Пресс на наклонной скамье


День отдыха.

2 тренировка.

1. Кардио упражнения 30 минут (беговая дорожка, орбитрек, велосипед, боксерская груша)
2. Становая тяги 4х12-11-10-8
3. Наклонный жим лежа гантелей 4х12-11-10-10
4. Выпады
5. Разводка гантелей в наклоне 4х12-11-10-10
6. Жим лежа узким хватом 4х12-11-10-10
7. Бицепс на скамье Скотта 4х12-11-10-10
8. Пресс на наклонной скамье 3хМакс
9. Подъем ног в висе 3хМакс


День отдыха.

3 тренировка

1. Кардио упражнения 30 минут (беговая дорожка, орбитрек, велосипед, боксерская груша)
2. Приседания со штангой 4х12-11-10-9
3. Тяга сверху к груди широким хватом 4х12-11-10-10
4. Жим сидя штанга 4х12-11-10-10
5. Обратнонаклонный жим лежа 4х12-11-10-10
6. Горизонтальная тяга на блочном тренажере 4х12-11-10-10
7. Французский жим сидя 4х12-11-10-10
8. Бицепс на наклонной скамье 4х12-11-10-10
9. Голень(подъемы на носки) сидя 4х20
10. Пресс на наклонной скамье + Пресс на тренажере

я думал, там пишут "не майся ерундой при похудении"

serg450453, да без разницы, что вы будете делать в зале, без разницы вообще что за программа
просто, одна будет давать эффекта чуть больше другой, вы и не заметите его, просто на скакалке скакайте - достаточно

Такой вопрос, можно делать пресс во время кардио или хотя бы после него, перед основной тренировкой? Просто в конце тренировки уже все болит, в том числе и спина, и на пресс просто нету сил

а зачем он вам? его мало кто качает

впрочем, это малая мышца, можно качать хоть каждый день, она восстановится

Итак, уже 2 месяца занимаюсь в тренажерном зале, последний месяц по системе фулбади. Хотел бы с понедельника перейти на сплит. Из целей остается дальнейшее похудение, подтянутость и сила.

Сейчас сижу на диете 1500-1800 калорий (практически нет углеводов, только белки). Планирую железо+кардио 3 раза в неделю, в остальные дни только кардио - 2 ,5 км бега, отжимания от пола, пресс, приседания и выпады.

Перед каждой тренировкой 40 минут кардию с прессом (150-200 раз)

Первая тренировка (грудь спина)

1.Становая тяга - 4 на 14-20
2.Жим лежа - 4 на 12-16
3.Разводка гантелей - 3-4 на 14-18
4.Тяга вертикального блока -4 на 12-16
5.Тяга горизонтального блока -3 на 12-16
6.Шраги -3 на 14-20
7.Гиперэкстензия -3 по 14-20


Вторая тренировка (руки)

1.Жим узким хватом или от лавочки за спиной - 4 на12-16
2.Сгибание рук со штангой на бицепс -4 на 12-16
3 французский жим -3 на 14-18
4.Сгибание рук с гантелями "молот"-4 на 12-16
5.Сгибание кистей сидя 3 на 12-16


Третья тренировка (ноги и плечи)

1.Приседания со штангой на плечах -4 на12-18
2.Махи гантелями стоя в стороны -3 на 14-18
3.Жим ногами -3 на 12-18
5.Жим штанги сидя из-за головы- 4 на 12-16
6.На голень упражнение - 4 на 16- 20
7.Гиперэкстензия -3 подхода

А зачем комментировать если вы полностью игнорируете то что вам рекомендуют опытные люди и все равно делаете по своему, причем именно то что вам говорят не делать?

Если коротко для ваших целей эта прога - постная куйня. Почему именно, расписывать?

А что именно я игнорирую?

Сижу на диете 1500 калл вдень (диету составил диетолог)
занимаюсь по фул бади
Делаю кардио

Все как советовали. Что я не правильно понял?




Если вы мне напишите программу, я с радостью буду ее придерживаться. Единственное, не нужно меня отправлять гуглить, так как это результата все равно не даст.


ПС. В нашей тренажерке есть тренер, но лучше бы его не было. Взял деньги, про питание толком ничего не сказал и начал меня Дрючить по обыкновенному 3-х дневному сплиту+немного кардио. Из-за чего я и задал вопрос на форуме, в надежде что здесь все таки помогут подобрать то, что нужно.