Прокомментируйте, И По Возможности Дополните Программу

Не подумайте что я хочу вас оскорбить, но мне все так отвечают, а конкретику приходится клещами вытягивать. Если вас не затруднит, больше конкретики.

Так как даже рекомендации в вашей подписи (для новичков), таковую не имеют.

Программу, по которой я сейчас занимаюсь, оценили некоторые из форумчан.




По ней я занимаюсь больше двух месяцев, если вы можете предложить что то более действенное, я с радостью выслушаю, главное не пишите - базовые упражнения на груд, спину, руки и ноги, так как таковых очень много, и как их чередовать правильно по дням и в какой очереди выполнять, новичку не известно.

То Serg450453
Ну чего ты мечешься, как рыба об лед ))) ?
Уже наменял в своей стратегии все, что мог ))). К чему это все ? Ты думаешь, что если заменишь одно упражнение другим - произойдут радикальные изменения в ходе процесса похудения ? Та ни хера...
Тебе ж уже сказали в другой теме, что нормальная у тебя программа. Так нет - давай еще сам себя запутывать, опять задавать одни и те же вопросы, засерать, пардон за мой французский, другим мозги.
И диета в 1500 ккал вполне нормальная была - шел с крейсерской, абсолютно правильной скоростью жиросжигания 1кг в неделю... А ты, что, хочешь сбрасывать по 3-5 кг в неделю ? Ну, это, в принципе, можно обеспечить, только вреда во всех отношениях будет многократно больше, чем реальной пользы и достижений в визуальном восприятии (твое отражение в зеркале).
И то что, жир уходит, в первую очередь, особенно при первой сушке, со всего, чего можно, но только не с живота - тоже абсолютно нормально и естесственно. Почитай другие темы, тут на форуме, посвященные сушкам/жиросжиганию, - есть шанс, что обогатишься некоторыми знаниями ).
А ты все продолжаешь долбиться в свои программы, набор упражнений, вопросы, типа, "пить воду - не пить воду" после кардио... Это все вторично...
Процесс похудения, в первую очередь, определяется диетой и балансом поступаемых/растрачиваемых калорий, а как там тренироваться - вопрос второй. Можно и так, и так, и эдак тренироваться (это зависит от опыта, квалификации спорстмена, множества других факторов, облом тут все перечислять) - и будет результат. Забей на всякую такую хрень. Твоя цель - за некоторые приемлемые сроки достичь определенного резалта, например, весить 95 кг. на первый раз на этом можно остановиться, иначе ты худеть будешь пол года, а это - долго и не очень многим доставляет удовольствие. Потом подведешь итоги, проанализируешь ход своей сушки, почитаешь информацию и наберешься некоторых знаний, и прийдешь, возможно, к более эффективной схеме, которую используешь в следующий раз.
Фух, хватит, - и так много букав...

Понял, спасибо, значит буду продолжать делать все так же

Годы на форуме показывают что это бесполезная трата времени советчика.
В подписи все разжевано.

П.С.Руки новичку можно максимум тренировать раз в неделю либо вовсе не тренировать.

а пресс?

всем и всегда)

пресс плохо растёт

Участвует во всех жопорвательных движениях + потроха держит на месте.
Но если нужна грыжа то можно не тренировать его вовсе, полагая что он натренируется сам во время приседаний к примеру.

Если все согласны с этим, то подскажите как поступить в моей ситуации?

Что в вашем понимании не тренировать руки?

Например трицепс я тренирую

Французский жим сидя
Брусья
Обратнонаклонный жим лежа

Получается что первое упражнение специально для трицепса, а два последних как бы общих с задействованием этой мышцы.

А что делать с бицепсом?, в моем случае я делаю

Подъем штанги на бицепсы стоя
Бицепс на скамье Скотта
Бицепс на наклонной скамье

Чем можно заменить данные упражнения, что бы и бицепс качался, и другие мышцы?

Выкладывайся работая на спину, грудь и плечи руки гудеть будут.
Раз в неделю пару подходом при желании на них можно будет сделать.