RUSEA, тренировки новичка

а питание то как?

1 день
подтягивание широкий 2 по 10
подтягивание обратный узкий 2 по 10
тяга гантели в наклоне 5 по 10
наклоны с гантелями, спина ровная 5 по 10
шраги 5 по 10
пресс 2 по 50

2 день
отжимания с ногами на возвышении 5 по 20
пулловер с гантелью 5 по 10
жим гантелей лёжа 5 по 10
разведение рук с гантелями 5 по 10
приседания с гантелями 5 по 15
выпады с гантелями 5 по 10

3 день
сгибание руки с гантелей с супинацией 5 по 10
молотки 5 по 10
сгибание руки с гантелью в наклоне 5по 10
разгибание рук с гантелей из-за головы 5 по 10
разгибание рук с гантелями лёжа 5 по 10

4 день
поднимание рук с гантелями перед собой 5 по 10
разведение рук с гантелями стоя 5 по 10
разведение рук с гантелями в наклоне 5 по 10
приседания с гантелями 5 по 15
выпады с гантелями 5 по 10
пресс 2 по 50

можно ограничится 4 днями, а можно в 5 день добавить упражнения для мышц, которые не крепатурят, тут на выбор
Замечания, вопросы?
По поводу спортпита, раз взял, то принимай, но чтобы понять эффект сначала один продукт, неделя перерыв и второй, так ты прочувствуешь действие каждого, За питанием надо следить, голодным бродить нельзя,

ответ:
молча ))), я в зале качаю 2 мышцы за 45-60мин. это с разминкой
а так как ты тренируешься дома, то не вижу смысла себя насиловать и качаться по 2часа
если моно тренироваться не долго, но интенсивно и каждый день
пример:
спина
подтягивание разными стилями
общее количество подходов 10 по … (количество повторов определишь сам)
отдых не более 90 сек
и на сегодня все
завтра новый день и новая мышца
это очень удобно, эффективно и не занимает много времени

naturalBody, спасибо что помогаешь, как думаешь может ему ограничиться 4 днями , ну недельки на 2 , чтобы протестировать прогу?

Сообщение отредактировал Lutik - 24.1.2011, 0:21

я бы делал так, добавить нечего

мне нравится твоя идея, через 2 недельки сделаем как говоришь,

может ответишь!а то смысл от этих тренировок если с питанием плохо

забыл сказать
когда тебе тренировка покажется легкой, то я бы не советовал увеличивать количество подходов
да бы ее усложнить,
лучше добавить рабочий вес, но так как ты обделен этим,
то добавляй количество повторений и уменьшай время отдыха между подходами
это для того чтобы твоя тренировка опять в марафон не перетворилась )
ИМХО

Сообщение отредактировал naturalBody - 24.1.2011, 0:52

Блинов на гантели я могу добрать, штангу могу купить по позже, места пока нет где развернуться с ней
а что касается количества подходов так и сделал, когда стало легко, начал вместо 12 раз делать аж до 20-ти по 3 подхода. вот теперь знаю что не правильно делал.

Lutik
мне приступать с завтрашнего дня по новой схеме или ещё с ребятами доработаете что то, а эту неделю по старой работать?

По старой хватит заниматься, начинай по этой, 2 недели смотрим как идёт и потом меняем как naturalBody предложил, тоже 2 недели будем тестировать. Надо бы гантели побольше если есть возможность, про повторы верно, можешь накидывать, главное чтобы уставал,
фотки зачётные, эх, штангу бы на ПШНБ и не только)
будет в 5 день желание позаниматься.. вот
отжимания с ногами на возвышении 5 по 20
пулловер с гантелью 5 по 10
жим гантелей лёжа 5 по 10
разведение рук с гантелями 5 по 10

Сообщение отредактировал Lutik - 24.1.2011, 8:51