RUSEA, тренировки новичка

тестировать прогу АЖ 2 недели это круто конечно!это ж как надо чувствовать свой организм что бы заметить изменения к лучшему

а "сейчас хочется вернуть формы и силы" это что значит, похудеть и накачаться к лету?

я только хочу напомнить, сложилось мнение что количество повторений в подходе действует (в билдинге) на:
до 6 - на силу
6-8 - на массу
9-12 - на выносливость
больше 12 - на увеличение ЧСВ
с похуданием количество повторов ни как не связано

будет ли у тебя возможность кидать с адским рыком веса на пол, не прибегут ли разгневанные соседи?

где ты такое накопал?

я кидал на пол на становой 130 кг дома.вроде не бегали соседи

Это у тебя такое мнение сложилось? Ты уточняй. Ибо оно вобщем-то совсем не такое. Я бы перефразировал: "с похуданием/набором/силой количество повторов связано лишь косвенно".

даже растерялся...
ну, украинского пруфа быстро не нашёл, но вот российские:
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page138.html
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page55.html

в первом пруфе в конце конкретно пишут тебе: "Я рекомендую 2-4 сета приседаний: один разминочный в 20 повторениях с пустым грифом, и затем 1х12, 1х10, 1х8, 1х6". Во втором более общее размышления, подтверждающие мои слова.

Аутлоу, ты хочешь сказать, что 5 рабочих подходов по 20 повторений - наиболее быстрый и эффективный путь для набора силы и массы?

Нет, не хочу, с чего ты такое взял?

Я хочу сказать, что с точки зрения набора массы, наиболее эффективен подход длящийся примерно 25-35 секунд, выполняемый контролируемо и без остановок. Присесть ты за это время успеешь примерно 5-8 раз. Для бицепсов на лавке Скотта это может быть 12-15 раз, для голени 15-25 раз. Но и это не абсолютно точно, можно так изменить режим выполнения движения, подобрать амплитуду и вес, что выйдешь за эти рамки как вверх, так и вниз.

Кол-во подходов это вообще отдельный разговор, здесь правила еще менее строгие, построить тренировку можно совсем по-разному. 1-2 рабочих подхода "до отказа" можно считать оптимальным режимом, если ты не на фарме. Но дело индивидуальное, самый эффективный путь прислушиваться к себе. Кстати про подходы я не говорил вообще, я вроде бы ответил только на твой месседж о повторениях...

Статьи с хардгейнера представляют из себя смесь общеизвестных медицинских фактов, разбавленных домыслами автора и склеенных откровенным бредом.

дело-то в том, что из инвентаря 15 кг гантели и турник, здесь подход с тренингом мг несколько раз на неделе и критическими повторами, дабы повреждения клеток были больше)

до какого веса довести гантели? штангу могу купить, но в комнате не развернуться. что такое ПШНБ? Что делать с БАДами, принимать или заменить на что то другое, вместе гейнер+ трибулус или раздельно? заниматься буду 5 раз в неделю.

Тогда говорить о повторениях вообще нет смысла, занимаемся физкультурой. В качестве учебного примера можно взять гражданина Корейко.