RUSEA, тренировки новичка

Тему создаю сама, это части сообщений, которые Руся просил перенести, надеюсь никто не против. Надо ваше мнение и советы

1 сообщение
до 16 лет занимался спортом. потом семья и т.д. сейчас хочется вернуть формы и силы. тренировки для дома. дома есть гантели по 10 кг. скамья наклонная.

здоровье отличное, курю, плохо питаюсь. попробовал гантели, так для себя (бицепс, трицепс), второй день мышцы болят

2 сообщение
1 день
разминка 5 мин
подтягивание широкий хват к груди 2 по 10
подтягивание обратный узкий хват 2 по 10
подтягивание за голову 2 по 10
тяга гантели в наклоне 5 по 10

http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-08.jpg

жим гантелей стоя 5 по 10
разведение рук с гантелями в наклоне 5 по 10
сгибание руки с гантелей с супинацией 5 по 10
сгибание руки с гантелей в наклоне 5 по 10
пресс гантелю удерживаешь в руках перед собой 5 по 10


2 день
отжимания от пола широкая постановка рук 2по 10
отжимания от пола с узкой постановкой рук 2 по 10
отжимания от пола с ногами на возвышении 2 по 10
разгибание рук с гантелью из-за головы 5 по 10
разгибание рук с гантелями лёжа на полу 5 по 10

http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/01-16.jpg

разгибание рук с гантелью в наклоне 5 по 10
приседания с гантелями 5 по 10
выпады с гантелями 5 по 10
косые мышцы: садишься на пол, руки за голову и достаёшь локтями пол, 50 раз в каждую сторону

между тренировками 2 дня отдыха и по кругу, если перестаёт крепатурить или крепатуры нет, то докидывай повторы, но не больше 15.

Начну с того что, тренировки не совсем проходят как спланировали.
Подходов не 5, а 3 по времени не укладываюсь, с работы прихожу в 19:00, 19:30, нужно ещё приготовить поесть и т.д и т.п.

1 день
разминка 5 мин
купил турник
подтягивание широкий хват к груди 2 по 10 = 1. делаю 10, 2 подход 7 (больше пока не можу)
подтягивание обратный узкий хват 2 по 10 = 1. делаю 7, 2 подход 3 (очень не доволен собой)
подтягивание за голову 2 по 10 = извините совсем не делаю, узкая коробка дверей, локти упираются в стены...
тяга гантели в наклоне 5 по 10 = а вот и сладкое, здесь всё без проблем 3 по 15, вес гантели 10кг. сейчас 12 кг. чур не смеяться с веса
жим гантелей стоя 5 по 10 = 3 по 15, вес 10 кг. Вопрос: Почему стоя, а не сидя? Какая правильная техника выполнения упражнения? нашел 2 вида не знаю как правильно.
разведение рук с гантелями в наклоне 5 по 10 = 3 по 15, вес 10 кг.
сгибание руки с гантелей с супинацией 5 по 10 = 3 по 15, вес был 10, сейчас 12 кг. Вопрос: Стоя или сидя? Руки по очереди или сначала одна потом другая или обе сразу?
сгибание руки с гантелей в наклоне 5 по 10 = 3 по 15, вес был 10 кг сейчас 12 кг
пресс гантелю удерживаешь в руках перед собой 5 по 10 = 3 по 15 с гантелей в 10 кг.


2 день
отжимания от пола широкая постановка рук 2по 10 = 2 по 15 раз
отжимания от пола с узкой постановкой рук 2 по 10 = 2 по 15 раз
отжимания от пола с ногами на возвышении 2 по 10 = 1 подход 10 раз, 2 подход 7 раз, дальше валюсь на пол...
разгибание рук с гантелью из-за головы 5 по 10 = 3 по 15 вес 6 кг. Вопрос: как упражнение делать? я брал гантелю в 6 кг и сидя опускал за голову и поднимал гантель вверх. Правильно?
разгибание рук с гантелями лёжа на полу 5 по 10 = 3 по 15 вес 6 кг. лёжа на скамье
разгибание рук с гантелью в наклоне 5 по 10 = 3 по 15 вес 10 кг.
приседания с гантелями 5 по 10 = 3 по 15 вес 2х10
выпады с гантелями 5 по 10 = 3 по 15 вес 2х10 не уверен что делаю правильно
косые мышцы: садишься на пол, руки за голову и достаёшь локтями пол, 50 раз в каждую сторону = всё как написано, но хотелось бы фотографию техники исполнения.

Тренировки делаю через день ПН. СР. ПТ. на выходные отдыхаю.
Отдых между упражнениями 2 минуты, между сетами 5 минут, но чую что то не верно делаю, откоректируйте пожалуйста с учётом что мало времени на тренировку максимально 2 часа в день.

Вопрос: А можете составить тренировку с сылками на фотографии или рисунки техники выполнения упражнений? Было бы для меня удобней скачать рисунки и по ним ориентироваться, как вы поняли с интернетом не очень люблю связываться по этому хотелось бы распечатать или закатать на телефон тренировку.

Вопрос: В упражнениях которые я делаю, какую группу мышц я затрагиваю? боюсь чтоб какая то группа мышц не отстала от остальных или конкретней так. Затрагивает ли тренировка все группы мышц, если да то очень хорошо, если нет, то можно ли добавить что то или убрать, а может все тренировки переделать под мои возможности по времени (вечер с 20:00 до 21:30) или лучше утром делать тренировки? Нужно ли переделывать тренировки или оставим всё так же?


Есть маленькая проблема питаюсь в основном только вечером и мало . сижу целый день на кофе и сигаретах (работа такая ).

Руся ты там про спортпит спрашивал, ссылки скинь сюда в тему


А теперь вопрос: какой рост, вес, объём бедра, бицепса?
Что ещё появилось из интвентаря кроме турника?
Прогу изменим после ответа

хочется увидеть этот должный уровень
по поводу тренировок
смысл тренироваться по полтора-два часа 2-3 раза в неделю если можно каждый день по 30-45мин.
(кроме суб. и воск.) ИМХО

Сообщение отредактировал naturalBody - 23.1.2011, 21:26

тут просто не вся информация, из инвентаря только гантели на то время были по 10 кг, турник появился позже, готовила его к увеличению весов, на каком он этапе тренинга не знаю, фото будет)

а чего ты с нами советуешься?ты сама занимаешься.давно сидишь на форумах!сама уже основы должна знать

Егорыч, не считаю себя умной, если ему понравится ваш вариант, буду только рада)

пусть выкинет свои гантели по 10 кг.пойдет в спортзал и занимается по стандартной проге на массу.3 раза в неделю по 45 минут

Сообщение отредактировал Егорычъ - 23.1.2011, 21:38

упражнение ты и сама можешь составить
а вот совет дам
тренировка должна длиться не дольше чем 30-45мин.
день первый спина
второй грудь
третий ноги
четвертый бицепс-трицепс
пятый плечи-трапеция
суббота и воскресенье курим бамбук )))
но опять же таки на большую массу ему рассчитывать глупо это физкультура и не больше

Сообщение отредактировал naturalBody - 23.1.2011, 22:38

Руся, так что с инвентарём? Готов ли заниматься 5 дней на неделе при этом время тренировки будет меньше?

Я думаю сначала надо решить эту проблему. Плохое питание, а точнее почти полное его отсутствие, не даст роста результатов. Целый день на кофе и сигаретах??? Ну ну, и как давно? Я в таком режиме тоже когда-то работал, пока не начал "теряться" подымаясь на 4 этаж.
Надо наладить нормальное питание (3-4 раза мин), бросить сигареты с кофе, а потом будем программу корректировать.
А то не дай Бог человек "копыта двинет"...

Спасибо за помощь в создании темы...
Всем привет!!!
Начну по порядку поступления вопросов, ну или почти по порядку.

Купил вот это и это, а вообще есть возможность покупать только в моей столице выбор вот здесь если что могу купить и другое.

рост=196см, вес=94кг, объём бедра=?, бицепс=? ?=> замерю отредактирую

Честно сказать ничего.
гантели 2шт по 15кг (каждая), было 10кг.
Турник.
Скамья для пресса.
Я просто не знаю что ещё нужно, вы напишите что нужно доберу, чур только не тренажёр.

naturalBody

Обязательно увидите. Что касается времени тренировок, 3 сета, по 10-12 упражнений, пауза 2 минуты, вот и я задумался может у меня получается пауэрлифтинг а?

Егорычъ

ответ => будут, попрошу кого нибудь и сфоткают меня.

Егорычъ

Я живу в таком городе, что не то, что залов толковых нет, так даже город на карте тяжело найти. Молдова, г. Унгень. Есть три зала один сделали из квартиры, второй в большинстве для шейпинга и пару тренажёров, третий забит битком с 14:00 до 22:00. Вот и приходится дома.

naturalBody

Спасибо за совет.
Вопрос: Как тренировка может так мало длиться? Увеличить вес и уменьшить количество раз?

Lutik

Да готов. очень готов.
Утром или вечером? Что нужно докупить?
И очень прошу всех при советах не забывать что у меня не тренажёры а Гантели. ну нет возможности ходить в зал. Примите меня таким вот с гантельками.

OHIXA

На кофе лет 10, на сигаретах 16 лет, как закончил ЛУОР, так и пошло, Молдова, вино, сигареты.
Что касается бросить, пробовал, не получилось.

Сообщение отредактировал RUSEA - 24.1.2011, 0:04