Техника упражнений - видео, Правильная техника

суть в изоляции квадрицепса) типа разгибания ног с другой стороны)) можно и ниже, но стремно за колени, а напряжение в "каплях" можно и в этой амплитуде держать)

здорово, спасибо!
мне не хруст, а лязганье снаряда слышалось. Ну, как блок небрежно назад возвращают.
Мальчики, объясните, пжл, почему вы здесь говорите об этом упражнении как рискованном для коленного сустава?
Колено - стабильно, угол даже не острый, в чем опасность? Конечно, исполняющий должен быть опытен, как Славентий, но ведь оно и не для новичков.
Заранее - благодарю)

если сед будет глубокий, то и угол будет острый. плюс большое статическое напряжение в коленях, если корпус держать слегка отклоненным назад. а я по пояс деревянный, так что делайте скидку на это))

Lubonchic, правило рычага
в нижней точке колено испытывает максимальное напряжение и если не угадать с весом..

Олег, а без веса? то бишь с весом собственного тела? есть риски?

Острый угол, на самом деле, очень физиологичен и рисков не несет сам по себе. Хз откуда это взялось. В ТА все упражнения делают в наиострейший угол из всех возможных, и колени - нечастая проблема штангистов.

Что нефизиологично здесь, так это положение голеностопа по отношению к центру тяжести. Получается, что максимальная нагрузка на колено в нефизиологичной точке из-за большого плеча. Можно, конечно, наклоняться посильнее вперед, но тогда это выродится в обычный присед, только неудобный. С любым весом есть риски, пропорционально собственно весу...

Есть еще одна вариация с этими сиси-приседаниями. Не знаю как я до этого додумался, но вроде нигде видео не видел
В общем взять этот станок и поставить под машину Смита

Изоляция просто неимоверная, удобно что балансируешь вес, держась за штангу и тебя никуда не поведет
Самое главное - это правильно выставить его, чтобы присед в итоге получался и относительно глубокий, и спина ровной была и дискомфорта в коленях не ощущалось. Вес подбирается индивидуально. Мне вполне хватало 70-80 кг, чтоб квадры пекли огнем

Одно неудобство - это тянуть эту бандуру с одного конца зала в другой, чтоб поставить под Смит.
Но раз в полгода всё же можно сделать для разнообразия

А пан знает толк в извращениях! о__О Надо будет, конечно же, попробовать

Жим лежачи:


Присідання:

Finanse, хорошо снято, понравилось!
рад что на форуме вновь творческие люди выкладывают собственный контент
Это плюс в карму без оглядки!