Тренинг после 40, советы профи

да я думаю, что уже каждый знает, что расти линейно просто априори нельзя даже химику. А если ты еще и не профи.. А то, что с годами "падают" веса так это норма. Да и силовой тренинг должен отходить на задний план и занимать меньше времени в цикле, а в большую сторону "умеренной многоповторки", имхо, конечно, если вообще есть такое слово. Может я и не прав.
а вот по поводу "горки" не совсем согласен

Сообщение отредактировал xx07xx - 3.5.2013, 20:02

Мне она тоже не нравится
Но приходится. Иначе связки не прогреть.

Горка это хорошо. И чем больше веса, тем больше горка.

Мне в идеале нравится такая горка, при которой вес растет, а кол-во повторов остается прежним, может незначительно снижаясь в самых последних подходах. Например 12-12-12-10-10.

смотря какая горка

У меня это скорее подъемчик, не горка (без спуска). На примере жима с рабочей соткой. Раньше было бы: 50х20, 100х10,10,10,10,10. Сейчас приходится: 30х20, 50х15, 70х15, 80х15, 90х12, 100х10-8

Да, после 40, не знаю на что буду способен, когда сейчас мне 34, прошлой зимой, качался очень осторожно, не большими весами, повторений делал от 12 до 8, старался без читинга выполнять упражнения и всё равно сначала позвоночник хруснул при тяге к поясу, потом при тяге за голову всего 60 кг растянул широчайшую мышцу из за чего и жим лёжа не смог делать и с марта не качаюсь, хотя сейчас уже травмы прошли, но пока перерыв не знаю на сколько. Но в общем раньше такого не было, очень легко я травмироваться стал, куда уже осторожней заниматься не знаю.

Так может дело не столько в возрасте, сколько в плохом предварительном разогреве мышц (широчайшие) или неправильном техническом исполнении упражнения (позвоночник) ? 34 года - это не возраст, это расцвет...

но в любов виде - если уже травмируешься, то восстналиваться будешь в разы дольше

Ну, тут не поспоришь...

Тягу за голову я делал после двух жимов, лёжа и лёжа под наклоном и потом брусья, за три упрпжнения я точно разагрелся и растянул на 5 подходе 4 упражнения и разминку я делаю перед первым упражнением, да резко потянул вес который для меня не лёгкий был, но это было 8-е повторение, то есть не такой уж большой вес, но не так же сильно что бы растяжение было я потянул, раньше я тянул и сильнее и резче и ничего не происходило. Просто я сам чувствую по себе, что очень легко у меня растяжение случается, чуть на бицепс больше вес и уже предплечье болит. Позвоночник просто сидя тянул, ногами упёрся, понятное дело когда я тяну вес, то меня тянет вперёд, ногами упираюсь, и вот вперёд и позвоночник потянулся, потом наклониться не мог, болело сильно, но всё само по себе прошло. В общем жаль, а прогрессирую я хорошо, накачиваюсь быстро, вены выпирает. Ну ничего ещё попытки накачаться будут это точно, я не на долго бросил.