Тренировки Для Новичка.

Всем доброго дня!

Лет 15 назад когда я ходил в зал - мой пожилой тренер давал стандартную программу

3дневный сплит
Грудь трицепс или бицепс
Спина трицепс или бицепс
Ноги и плечи

Помимо этого он заставлял каждую тренировку качать пресс (я чередовал поднятия торса и поднятие ног в висе)

И мимо этого он заставлял ещё делать упражнения в разные дни
1) качать предплечья
2) тренировать голень
3) и вроде бы делать трапецию

Кто-нибудь сталкивался со схожими наставлениями??

Что об этом думаете

я думаю, это самый-самыйсамый-самыйсамый стандартный сплит,
о котором 100000000000000000000 раз написано в интернетах
и с которым каждый кочка сталкивался

Вполне нормальный сплит, я тоже в самом начале так занимался, только плечи я делал в день груди, а для ног был отдельный день

Доброго времени суток

Я думаю снова перейти на 3дневный Сплит

Возможно буду чередовать
Грудь+Бицепс
Ноги+Плечи
Спина+Трицепс
Ноги+Плечи

Обьясните логику 3дн сплита

Думаю ставить по 4 упражнения на Грудь и на Спину и потом по 3 упражнения Бицепс и Трицепс

Т.е к примеру
ДЕНЬ ГРУДЬ+БИЦЕПС
Жим лёжа гантелей под углом
Разводка гантелей под углом
Разводка в кроссовере лёгкая с максимальной амлитудой
Жим в Смите штанги под углом
Подьем штанги на бицепс
Молотки с гантелями
Подьем гантелей на бицепс либо Подьем штанги\гантелей хват обратный (ладонь смотрит вниз) упр.для предплечий

го логика в проработке всего тела за 3 тренировочных дня

а почему говорят что трёхдневный тренинг для начинающих и опытный атлет должен тренироваться 4 и 5 раз в неделю?
что это за четвертый день?

так это надо спросить у тех, кто говорит



Встречаются два генерала российский и американский.
Российский генерал гордо сообщает американскому:
- Российский солдат принимает пищу три раза в день и получает 2000
килокалорий!
Американский генерал:
- А американский солдат получает 4000 килокалорий!
Российский генерал краснеет и орет:
- Врешь НАТОвская морда, не может солдат съесть два мешка брюквы!!!

Вот не поверишь - 4-й день, он тоже тренировочный. И что самое любопытное, тренировать мышечную группу можно не только раз в неделю, но и два... и три раза, а при желании и все (о боги!) четыре раза!

Новичку как раз лучше забыть про "трехдневный сплит" как про страшный сон и тренироваться 4 раза в неделю
пн - верх
вт - низ
ср - отдых

чт
пт - повторить пн и вт

или "верх/низ" заменить "тяни/толкай"

Логикой трехдневного сплита, когда его придумали, было заманить как можно больше человек в качалки, наврав им что можно тренируя мышцу раз в неделю накачаться. На такую халяву повелись все школьники того времени и заполонили залы, что вызвало рост фитнес-индустрии. Так что трехдневный сплит - великая вещь.

Но качаться по нему не надо.

купил протеин
доедаю банку 2.2кг, эффекта никакого не почуствовал


планирую начать употреблять гейнер
и ещё такой вопрос, стоит ли ради дополнительных калорий пить чай\кофе с сахаром

Решил в итоге перейти в сумо?