Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
 |
  |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
|
 Starrпер
|
 1.12.2020, 10:34
Сообщение
#3351
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 11.11.2020 Из: Кременчуг Был 23.4.2024, 8:43 Настроение: Ок Репутация:  1 
 |
Цитата(0utlaw)  У не новичка тем более. 0utlaw,Это типа трехдневный сплит в топку, и опять  переходить на систему круговой тренировки?
|
 |
 
|
|
0utlaw
|
1.12.2020, 10:42
Сообщение
#3352
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Зачем круговые тренировки? Я бы остановился на четырехдневном тяни-толкай.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Starrпер
|
1.12.2020, 11:02
Сообщение
#3353
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 11.11.2020 Из: Кременчуг Был 23.4.2024, 8:43 Настроение: Ок Репутация: 1
|
Цитата(0utlaw) Я бы остановился на четырехдневном тяни-толкай. 0utlaw,У меня сейчас выходит так: - первый день - Грудь-Бицепс - второй день - Спина-Трицепс - третий день - Ноги-Дельты Получается тяни-толкай трехдневный. |
|
|
|
|
0utlaw
|
1.12.2020, 11:04
Сообщение
#3354
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Не получается. В тяни-толкай один день тяни, второй толкай. При четырх тренировках ты каждую группу прокачиваешь дважды в неделю.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Starrпер
|
1.12.2020, 11:15
Сообщение
#3355
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 11.11.2020 Из: Кременчуг Был 23.4.2024, 8:43 Настроение: Ок Репутация: 1
|
4 тренировки в неделю боюсь не потяну, надо по любому после трени день отдыха. Был бы помоложе, тогда да)))
|
|
|
|
|
0utlaw
|
1.12.2020, 11:19
Сообщение
#3356
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Если ты настолько стар, что не потянешь 4 тренировки в неделю, то про рост мышц можно забыть. После 90 даже на фарме не наберешь.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
andreyyy
|
1.12.2020, 11:27
Сообщение
#3357
|
 ^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333
|
Для начала пробуй полторы тренировки на группу мышц.
Тяни Толкай Тяни На следующей неделе соответсвтенно Толкай Тяни Толкай Не выкладывайся до всирачки, если плохо переносишь нагрузку, оставляй некоторый резерв. Но уплотнение тренировок - однозначно важный фактор. Также учти, что с двумя треировками на группу мышц в неделю не будет такой крепатуры и отходняков. Так что организм адаптируется и переносимость нагрузки возрастет по сравнению с режимом "Забили мышцы до отказа - ждем полного восстановления и терпим крепатуру" |
|
|
|
|
Starrпер
|
1.12.2020, 11:31
Сообщение
#3358
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 11.11.2020 Из: Кременчуг Был 23.4.2024, 8:43 Настроение: Ок Репутация: 1
|
Цитата(0utlaw) Если ты настолько стар, что не потянешь 4 тренировки в неделю 0utlaw,я бы сказал больше ритм жизни не позволяет, ну и конечно лень немножко, куда без нее))) спасибо за советы! |
|
|
|
|
0utlaw
|
1.12.2020, 11:35
Сообщение
#3359
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Тогда тяни-толкай на 3 дня, выйдет 1.5 тренировки на МГ в неделю. Что-то еще может и вырасти.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Lubonchic
|
1.12.2020, 12:03
Сообщение
#3360
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 280 Регистрация: 25.9.2013 Из: Краматорск Был 28.1.2023, 16:31 Репутация: 304
|
Кирилл, можно и я здесь поспрашиваю? Интуитивно объединила все жимовые на ноги (присед, жим, выпады, Гакк) и все тяговые усилия (румынская, журавли, русские подъемы и пр) в разные дни. Их два в неделю. И два дня остается для того, чтобы потренировать все остальное. Грудь и бицепс не тренирую совсем (ну вот так решила) Спина/трицепс и плечи/трицепс остаются на легкие дни Перемешать плечи со спиной или оставить особняком, как лучше будет? Общий объем - на спину 20 подходов, на плечи 12-15.
-------------------- лифтерша на каникулах)))
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 17:20 |
