Винс Жиронда: Тренер чемпионов., тренировочные методики Винса

ну да )) попробую как ты написал. Главное за весом не гнаться, а это так тяжело для меня ))
Технина-интенсивность мантра будет )))

Я сегодня понял что 20сек не для меня))функционалка слабое звено.

Пол трени выдержал и перешел на 30-40сек)).

Но впечатления только положительные.

Нужно не забывать о важности 2-0-2-0 :)
2сек позитив 2негативная фаза - без пауз в крайних точках.




Упражнение на бицепс Жиронды.
[video]https://www.youtube.com/watch?v=i0OAJ_8ulNQ&feature=player_embedded[/video]

Сообщение отредактировал 81eg - 6.4.2012, 22:41

[video]https://www.youtube.com/watch?v=szeeYvbHFGA&feature=relmfu[/video]

[video]https://www.youtube.com/watch?v=ZBA3xTswBhs&feature=related[/video]

Сообщение отредактировал 81eg - 6.4.2012, 22:44

я сначала просто считал до 15 и начинал делать. Потом чтобы проще было, рядом поставил "молодого" и он мне командовал смотря на часы ровно через 20 сек. Я там точно не считал сколько сек на негатив\позитив, делал - поднял секунду жадержал - опустил, примерно так. Ну надо ж еще придрочится это делать , первый раз всётаки, с опытом придёт и навык таких занятий... буду пробовать ...

Фу нубяра... Я уже 2й раз делаю)).

во -во))
ну я как бы уже написал все выше,просто не акцентировал.
вообщем для максимальной эффективности и роста:
все правильно сказали что такой метод стимулирует выброс гр,а сама тренировка поставлена таким образом что кардио делать не надо после нее.
поэтому необходимо для улучшения эффекта тринироваться каждый день по 2 мыш группы в день(биц -триц -это одна мышечная группа) 6 раз в неделю.питание 7-8!!! раз мелкими порциями,чтоб вставая из за стола были не сытые.и снизить не много кол-во углеводов и добавить грейпфруты в во-второй половине дня.
после тренировки -в течении 20 мин прием пищи,потом через час, через 2(с грейпфрутом) и на ночь творожок с грейфрутом и чо то еще (пару печенюшек).
и очень важно -после тренировки когда помылись в душе .на 10 сек под холодную воду![u]!!!!!!!!
это поможет вам и востановится быстрее и еще усилит выброс гр от тренировки.

и обязательно растяжку прокачиваемых мышц после тренировки(считайте это как неотемлимая часть метода)
п.с. вы писали по поводу фармы на такой схеме.скажу честно-она будет мешать,если будете обычные дозы ставить.забитость от метода и так охренительная ,а если еще и витамины ,то вообще ничего не сделаете.поэтому витаминки в минимальных дозах и не водонапорные!!!!
отзанимались месц-сделайте паузу в 3-4 дня. или на пару недель вернитесь к старым тренеровкам.не делайте метод постоянным

Сообщение отредактировал Евгений - 7.4.2012, 6:06

Когда тесто с ушей лезит ГРом не парятся)) Это из ответов мне на фите. А натуралы вечно до чего то докапываются

экстремизм какой-то, зачем только что разогретые на тренировки мышцы резко охлаждать, так и судорога хапнуть может