Винс Жиронда: Тренер чемпионов., тренировочные методики Винса

Т.е. 80% от ПМ никого не смутили ?

меня

ну но же написал "примерно")). Но это примерно, судя по такому интервалу, наверное" должно быть что-то около 55-60% от ПМ. И как для натурала, я эту программу нахожу тяжелой, (выносливость и сила). Если бы я ее и делал, то одну неделю раз в пол года..как-то так.

Чередование действительно имеет место, когда веса большие и уже не тянешь две высокоинтенсивные тренировки в неделю. Тогда делаешь одну с высокой интенсивностью и средним количеством повторений и вторую низкоинтенсивную с высоким количеством повторений.
Не понял, почему кого-то смущает 80 % пм. Если кто не понял, то это к упражнениям с 3-4 подходами и 6-8 повторениями относится.
А 8 по 8 естественно процентов 50. Просто тогда памп хороший, а говорят, что для натуралов толку от пампа нет. Вот и не пойму, наращивает прога 8 по 8 или 10 по 10 мышцы при натуральном тренинге или нет...

jackal3156,

3,14здят.

ну тут еще зависит от упражнений) понятно с тяжелыми базовыми с 80% от пм ты не сделаешь 8х8) а вот если это будет изоляция, то другое дело

присед 80%от пм на 8 раз даже в одном подходе это довольно тяжело)а вот если взять не присед, а жим, то 80%х8 это уже полегче, так как в жиме меньше мяса работает) а если взять подъем на бицепс или другую изоляцию, то 80% можно и 8х8 увалить спокойно) так как намнооооооого меньше мышц работает

ну и + мы с тобой, Андрей, больше по силовому тренингу заезжаем)) к примеру если ты сядешь 150х8, то сможешь 200х1 встать, а билдер встающий 150х8 может и 180х1 еле-еле сделать) и в итоге твои расчетные по жиронде 80% от приседа это будут 160х8, какие ты хрен и в одном подходе в данном случае сделать сможешь , а у билдера 80% от 180 это 145кг, какие он может и в трех подходах встать, а недосаживаясь, как большинство билдеров приседают, и все 8 можно сделать) как-то так

Я не выжму ни в одном подходе 8 раз с 80 %.
Мне кажется, что и не один билдер не сделает жим 4*8 с 80% с интервалом в 2-3 минуты, да еще с оговоркой, что без отказов, как выше обозначалось.

ну я тебе вообще говорил это в том смысле, что жим 80%х8 легче чем присед 80%х8)

ну вот есть давным-давно заезженные лифтерские процентовочки, с помощью каких можно свои 100% высчитать, не делая эти 100%) в жиме это 75%пм 4х8. для приседа с тягой это около 72%. исходя из этого 80%х8 в одном подходе пожать для лифтера это реально) может ты считаешь прикидочный пм, какой должен быть на пике цикла, а не реальный пм на данный момент?

Стараюсь от примерно реального считать.
Правда, я на 8 и не пробовал )
Но уверен, что не пожму.

У Шейко вон вообще 80 на 3 идет в программах. Понятно, что с запасом, но не в 5 же повторов.

ну там же объем какой-то идет до этих 80х3) у Шейко видел часто по 15 подходов в жиме) пирамиды вверх и вниз) или на одной трене жим, потом присед, потом опять жим) хрен его поймешь)