Вопрос по тренировке спины? |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиВопрос по тренировке спины? |
 |
  |
Вопрос по тренировке спины? |
Опции
|
 apache
|
 7.12.2011, 12:21
Сообщение
#11
|
|
Любитель  Группа: Старожилы Сообщений: 121 Регистрация: 21.11.2011 Был 7.12.2013, 20:54 Репутация:  12 
 |
Цитата(xx07xx @ 7.12.2011, 14:07)  +1 При подтягиваниях за голову больше работает круглая(верх спины) Я бы на месте apache перешел бы в диапазон 12-15 повторений по 3-4 сета и обошелся бы всего тремя упражнениями на спину. Пример. 1,Подтягивание широким хватом на перекладине 4х15-12 2, Любая горизонтальная тяга или тяга т грифа 3х10-12 Третье упражнение зависит от желаемого акцента. Если осттаетвверх - значит сначала 2 на верх и одно на середину. Если середина - одно на верх и 2 на середину. 4 Упражнение на самый низ спины - какие-нибудь разгибания или наклоны. Фсе. Насколько я понял для развития спины ее надо бомбить либо часто. Или большим количеством повторений. Ладно надо подумать что выбрать. Пока нехочется всю програму резко менять. |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
81eg
|
7.12.2011, 12:40
Сообщение
#12
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
не "или" а "и")
Сообщение отредактировал 81eg - 7.12.2011, 12:40 -------------------- |
|
|
|
|
apache
|
7.12.2011, 12:46
Сообщение
#13
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 121 Регистрация: 21.11.2011 Был 7.12.2013, 20:54 Репутация: 12
|
Цитата(81eg @ 7.12.2011, 14:40) не "или" а "и") 
|
|
|
|
|
peregar
|
7.12.2011, 13:15
Сообщение
#14
|
 Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Цитата(81eg @ 7.12.2011, 12:40) не "или" а "и") Знаешь теорию о быстрых и медленных волокнах? Не для всех подходит высокоповторный тренинг. У человека быстрые и медленные мышечные волокна обычно встречаются вместе в одной и той же мышце. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон регулируется генетическим фактором. Человек просто рождается с определенным соотношением этих типов мышечных волокон и ни одно исследование не выявило возможности изменения этого соотношения путем тренировки. Поэтому есть люди для которых высокоповторка практически бесполезна. Почитай как выявить свой тип и выработать тактику своих тренировок. |
|
|
|
|
81eg
|
7.12.2011, 13:24
Сообщение
#15
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(peregar @ 7.12.2011, 13:15) Знаешь теорию о быстрых и медленных волокнах? Не для всех подходит высокоповторный тренинг. Согласюська. -------------------- |
|
|
|
|
peregar
|
7.12.2011, 13:30
Сообщение
#16
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Цитата(81eg @ 7.12.2011, 13:24) Согласюська. А вот знашь что мне интересно: преобладание определенных типов волокон распространяется на все МГ или может быть локальным. Тебе такая инфа не попадалась? Почему один человек силен может быть в жиме и с посредственным приседом, ну или наоборот. Хотя выкладывается одинаково в обоих упражнениях. |
|
|
|
|
OHIXA
|
7.12.2011, 14:15
Сообщение
#17
|
 ЖРЕЦ - постоянно жру Группа: Торговцы Сообщений: 11 284 Регистрация: 15.9.2010 Из: Лоно чемпионов - Первомайск (Ник) Был 12.8.2025, 9:46 Репутация: 1399
|
Лично моя начала расти от больших весов и 8-10 повторов.
-------------------- Спортивное питание по низким ценам www.sportpit.com.ua
Форумчанам скидка 10%!!! "Что большому хорошо - маленькому плохо, что маленькому хорошо, то большому по#уй" (с) Артур Осин |
|
|
|
|
peregar
|
7.12.2011, 14:19
Сообщение
#18
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Цитата(OHIXA @ 7.12.2011, 14:15) Лично моя начала расти от больших весов и 8-10 повторов. И у меня так же. Мне больше вствляет одно упр основное на 8 повторов + что то из подсобки на 12-15. |
|
|
|
|
81eg
|
7.12.2011, 14:20
Сообщение
#19
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Так пишут же что соотношение может меняться за счет тренировок того или иного характера.
Павилио Перегар Я Вам верю) Но посмотрите на спины гребцов накачаные высокоинтенсивным обьемным тренингом и легкими весами. Сообщение отредактировал 81eg - 7.12.2011, 14:24 -------------------- |
|
|
|
|
peregar
|
7.12.2011, 14:22
Сообщение
#20
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Цитата(81eg @ 7.12.2011, 14:20) Так пишут же что соотношение может меняться за счет тренировок того или иного характера. Писать пишут, а подтверждений достоверных мне читать не приходилось. |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиВопрос по тренировке спины? |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 7.10.2025, 17:26 |
