Жим Лежа, проработка грудных мышц |
Опции
 |
 |
 |
  |
Жим Лежа, проработка грудных мышц |
Опции
|
 Lutik
|
 14.1.2011, 23:45
Сообщение
#51
|
 ангел  Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация:  16 
 |
тут говорить надо вот про что, мы добиваемся поврежлений, а тут 2 метода
- критические веса - многоповторка с тренингом мг пару раз на неделе, каждый выбирает своё, мне нравится периодизация 
-------------------- бе-бе-бе
|
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
ШОТА
|
15.1.2011, 9:51
Сообщение
#52
|
 Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143
|
Цитата(Lutik @ 14.1.2011, 23:45)  тут говорить надо вот про что, мы добиваемся поврежлений, а тут 2 метода - критические веса - многоповторка с тренингом мг пару раз на неделе, каждый выбирает своё, мне нравится периодизация я сейчас делаю жим лежа штангой к примеру так: 1-ая тренировка: 12,10,8,12. 2-ая тренировка: 10,10,10,10. 3-ья тренировка: 10,8,6,4,10 и так по кругу .Такой комплекс расчитан на 8-10 недель. -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
|
|
Lutik
|
15.1.2011, 11:05
Сообщение
#53
|
|
ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
да вроде нормально, а сколько боль после такого тренинга? Смог бы ты с теми же весами проделать это на следующий день?
-------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
ШОТА
|
15.1.2011, 11:09
Сообщение
#54
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143
|
Цитата(Lutik @ 15.1.2011, 11:05) да вроде нормально, а сколько боль после такого тренинга? Смог бы ты с теми же весами проделать это на следующий день? вчера силовой тренинг был. сегодня еле встал на работу. Я и не пытался никогда с такими же весами делать. для восстановления нужно 72 часа. поэтому я и джелаю силовукю в пятницу чтоб отдых длился 60-70 часов. у меня следущая тренировка в понедельник вечером -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
|
|
Lutik
|
15.1.2011, 11:13
Сообщение
#55
|
|
ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
значит ты правильно грудь тренируешь, раз еле поднялся на работу, тоже дотренировалась, неделю отходить буду )
-------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
Magnum
|
15.1.2011, 12:14
Сообщение
#56
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 670 Регистрация: 1.4.2010 Из: Херсон Был 6.10.2025, 22:41 Настроение: Один раз видел Йети Репутация: 146
|
А я думал, что у меня одного грудак отваливается на следующий день, после треши. У кого в зале не спрошу, так еле-еле, ибо вовсе не болит. И долбят по 4 упражнения, не понимаю, как так. Сегодня иду жать :)
-------------------- Солнце тело моё жгло, ветер волосы трепал, но я жизни смысла так и не узнал (с) Сектор Газа
|
|
|
|
|
ШОТА
|
15.1.2011, 12:27
Сообщение
#57
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143
|
Цитата(Magnum @ 15.1.2011, 12:14) А я думал, что у меня одного грудак отваливается на следующий день, после треши. У кого в зале не спрошу, так еле-еле, ибо вовсе не болит. И долбят по 4 упражнения, не понимаю, как так. Сегодня иду жать :) у меня сейчас общая масса и на гшрудь делаю тольбко жим лежа , но 3 раза в неделю. Когда делал раз в неделю гроудь , то было 4 упражнения на него -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
|
|
81eg
|
15.1.2011, 13:00
Сообщение
#58
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(Magnum @ 15.1.2011, 13:14) А я думал, что у меня одного грудак отваливается на следующий день, после треши. У кого в зале не спрошу, так еле-еле, ибо вовсе не болит. И долбят по 4 упражнения, не понимаю, как так. Сегодня иду жать :) После жима(5\5) и брусьев, 3-4 дня разваливаюсь. -------------------- |
|
|
|
|
Magnum
|
15.1.2011, 16:35
Сообщение
#59
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 670 Регистрация: 1.4.2010 Из: Херсон Был 6.10.2025, 22:41 Настроение: Один раз видел Йети Репутация: 146
|
Сегодня хорошо пожал, несмотря на пропущенную из-за праздников тренировку, силовые не упали, правда и не выросли. Просто повторил предыдущий результат, а вот на брусьях отжался больше, доволен :)
81eg Давно делаешь 5х5? каков рост силовых с момента начинания? -------------------- Солнце тело моё жгло, ветер волосы трепал, но я жизни смысла так и не узнал (с) Сектор Газа
|
|
|
|
|
Spirit
|
17.1.2011, 13:15
Сообщение
#60
|
 Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 294 Регистрация: 17.12.2009 Из: Киев Был 19.11.2013, 15:08 Репутация: 11
|
Ребят, а как вообще варьировать тренировку груди? Тут какбэ пара основных упражнений, которые ничем не заменишь.
Уже давненько тренируюсь по следующей программе: ЖЛ 4 подхода пирамидой Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода пирамидой Разводка 2-3 по 15 Пуловер 2*15. Иногда добавляю жим на скамье с обратным наклоном (брусья что-то тяжело мне даются, хз даже что мешает, грудь или трицепс). Так вот, как варьировать программу? А то вроде и менять прогу пора, но никак не придумаю как. -------------------- Beast inside ain't ready to die...
|
|
|
|
 |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 9:20 |
