Жим штанги лежа, техника |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамЖим штанги лежа |
 |
  |
Жим штанги лежа, техника |
Опции
|
 kosss77
|
 8.2.2011, 18:56
Сообщение
#41
|
 Профи  Группа: Торговцы Сообщений: 2 849 Регистрация: 26.8.2010 Из: Киев Был 11.7.2025, 0:57 Репутация:  126 
 |
Цитата(0utlaw @ 8.2.2011, 16:24)  По американским стандартам, не 100, а 102кг :) 225 фунтов. Нужно совмещать высокоповторку и низкоповторку. Например на одной тренировке классические 5х5, с большим весом, затем забиваем 100 кг пару подходов до отказа. На след тренировке жмем 10х10. Ну и включаем "проходки" - 100 на максимум. Обязательно тяжелый/легкий день на жим, т.е. 2 раза в неделю. Да не 100 а 102 =) 5х5 с одним и тем самым весом или повышаючи веса? 10х10 с каким весом? Цитата(small_slow @ 8.2.2011, 17:00) это в американском футболе какая-то такая практика что нужно жать 25 раз? Это приблизительные тесты что бы получить спортивную степендию в колледж в сша... -------------------- MyProtein в Киеве по лучшей цене
Заходите в мою тему |
 |
 
|
|
0utlaw
|
8.2.2011, 22:04
Сообщение
#42
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(kosss77 @ 8.2.2011, 18:56) 5х5 с одним и тем самым весом или повышаючи веса? 10х10 с каким весом? 5х5 - стандартная силовая схема, пару первых подходов повышаеш вес, последние 3 работаешь одним. Смысл в том, чтобы в последнем подходе дойти до отказа. 10х10 одним весом, тут смысл в том, чтобы не слиться за 10 подходов, подобрать вес правильно. Первые будут легкими, последние адски тяжелыми. Если начинаешь не дотягивать по повторениям, сбрасываешь вес.Сделаешь 35+ - можешь попытать счастья в какую-нибудь известную амер. команду :) Есть знакомый в америке, большой любитель футбола, говорил может найти связи.. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
kosss77
|
8.2.2011, 23:08
Сообщение
#43
|
|
Профи Группа: Торговцы Сообщений: 2 849 Регистрация: 26.8.2010 Из: Киев Был 11.7.2025, 0:57 Репутация: 126
|
Цитата(0utlaw @ 8.2.2011, 22:04) 5х5 - стандартная силовая схема, пару первых подходов повышаеш вес, последние 3 работаешь одним. Смысл в том, чтобы в последнем подходе дойти до отказа. 10х10 одним весом, тут смысл в том, чтобы не слиться за 10 подходов, подобрать вес правильно. Первые будут легкими, последние адски тяжелыми. Если начинаешь не дотягивать по повторениям, сбрасываешь вес. Сделаешь 35+ - можешь попытать счастья в какую-нибудь известную амер. команду :) Есть знакомый в америке, большой любитель футбола, говорил может найти связи.. 5х5 между подходами делать 2-3 мин отдыха правильно? а вот 10х10 какое время отдыха между подходами? просто в ам футболе силовые оказатели это только 40% успеха, а 60% умение читать игру и принимать правильное решение и скорость... -------------------- MyProtein в Киеве по лучшей цене
Заходите в мою тему |
|
|
|
|
0utlaw
|
8.2.2011, 23:12
Сообщение
#44
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(kosss77 @ 8.2.2011, 23:08) просто в ам футболе силовые оказатели это только 40% успеха, а 60% умение читать игру и принимать правильное решение и скорость... Да эт понятно, я ж по футболу советов не даю, а только по ОФП :) 40% это уже немало кстати.В 5х5 можно отдыхать от 2х до 5ти минут между подходами, подбираешь сам. 10х10 до 2-3 минуты. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамЖим штанги лежа |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 9:28 |
