Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Качаем пресс - втяни живот

Качаем пресс - втяни живот

Чуть изменив традиционные скручивания атакуйте пресс и косые мышцы одновременно. ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЕЕ СКРУЧИВАНИЙ для прорезания заветных шести кубиков пресса? Действительно, именно это упражнение максимально точно копирует сгибание тазобедренного сустава (приближение груди к бедрам) - движения, которое выполняется в первую очередь за счет усилия прямой мышца живота. Но мало кто обращает внимание на тот факт, что при этом также задействованы и все остальные мышцы брюшной полости. Пускай даже в полсилы или меньше, но они все равно работают. И косые мышцы живота - не исключение. Хотя их основная функция - поворот туловища вокруг своей оси, тем не менее вы их также напрягаете и во время скручиваний.

Идея: если изменить скручивания так, чтобы нагрузка на пресс уменьшилась, то вполне логично ожидать, что косые мышцы вынуждены будут взять на себя часть работы, адресованной прямой мышце, а значит будут работать гораздо активнее. Дело за малым - придумать, как это сделать, и вперед к экономии времени: одним упражнением по двум мышцам сразу. Определите, какая из вариаций скручиваний одинаково сильно атакует и прямую, и косые мышцы живота. Поверьте, у вас в глазах не двоится.

СКРУЧИВАНИЯ С ВТЯГИВАНИЕМ ЖИВОТА
Перед тем как начать движение, втяните живот и только затем начинайте скручивание. Постоянно удерживая низ спины плотно прижатым к полу и втягивая живот, вы ослабляете прямую мышцу живота и вынуждаете косые мышцы активно включиться в работу, причем чуть ли ни на первых ролях. В ДЕСЯТКУ!

СКРУЧИВАНИЯ
Традиционно, перед тем как начать скручивание, вы напрягаете пресс и лишь затем начинаете движение. При этом живот становится жестким и    словно наливается цементом, что в значительной мере сокращает амплитуду сгибания тазобедренного сустава, но вместе с тем избыточное внутрибрюшное давление добавляет сил прямой мышце. В результате именно она выполняет львиную долю работы по притягиванию груди к бедрам, в то время как нагрузка на косые мышцы практически минимальна. ПРОМАХ...

08/09/12 4716 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 517 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 82 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 353 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн
  • Universal Nutrition Animal Pak (44 пак.)
    От 1075 грн
  • Olimp Labs BCAA Mega Caps 1100 (300 капсул)
    От 952 грн
  • Power Pro Gainer Amino + BCAA (2000 грамм)
    От 431 грн
  • Scitec Nutrition 100% Creatine (500 грамм)
    От 377 грн
  • Scitec Nutrition Mega MSM (100 капсул)
    От 279 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Юрий
09.01.2022 в 09:06
Вони пахнуть дуже специфічно. Мене після половини банки майже нудило від того запаху. Мабуть не зможу допити всю ба...
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 таблеток)
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та...

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)