Кроссфит - что это?

Многие люди, которые достаточно давно занимаются фитнессом, решаю что-то изменить в своих тренировках. Как повысить эффективность тренировки, чтобы при этом не выросла затрата времени и средств? Есть много вариантов.

Что такое кроссфит?
К примеру, кроссфит. Что это такое? По сути, это разнообразные движения, которые выполняются с высокой интенсивностью. Первый кто разработал такой комплекс упражнений - Грег Глассмен. И вот, с 2000 года уже около 5 тысяч залов радушно принимают людей, которые хотят заниматься этим видом спорта. Кроссфит помогает и нарастить мышечную массу, и повысить выносливость, и улучшить здоровье. Он подходит абсолютно всем, независимо от уровня подготовки. Найти комплекс упражнений, который подойдет именно Вам - очень просто. К примеру, схема для новичков:

- отжимания от пола 20 раз;
- упражнение на пресс 20 раз;
- приседания с выпрыгиванием 20 раз;
- ноги к туловищу 20 раз.

Выполнять упражнения нужно быстро, соблюдать небольшие паузы. Каждый круг выполняется без перерыва, всего кругов может быть сколько угодно, но если Вы новичок, то подойдет и 4. Не увеличивайте резко интенсивность, следите за своим самочувствием. Поначалу может быть трудно. Подходите к выполнению упражнений грамотно. Рассмотрим, какие есть еще схемы тренировок.

MURPH

- Бег - 1 км;
- Подтягивания -100 раз;
- Отжимания от пола - 200 раз;
- Присед без утяжеления - 300 раз;

FRAN
- Присед с утяжелением - 3 круга по 21,15,9 повторов.
- Подтягивания - 3 круга по 21,15,9 повторов.

KALSU
- Присед со штангой, гирями, гантелями - 5 кругов по 100 раз.

LINDA
Каждый подход состоит из 10 повторений. Каждый следующий подход на 1 повторение меньше предыдущего.
- Становая;
- Взятие штанги на грудь;
- Жим лежа со средним хватом.

WITTMAN
7 кругов по 15 повторений.
- Махи гири;
- Взятие штанги на грудь;
- Запрыгивание на платформу.

Вне зависимости от того, какую схему Вы выберете для себя, общий шаблон тренинга является постоянным - 3 дня тренировки - 1 день отдыха. Или 5 дней тренировок - 2 дня отдыха. Упражнения должны меняться, задействоваться различные группы мышц. В сети можно найти уйму базовых программ, как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Вот примеры, как можно варьировать и разнообразить упражнения.

Гимнастика
- Приседания
- Подтягивания
- Отжимания от пола
- Отжимания на кольцах
- Отжимания в стойке на руках
- Подъем по канату
- Выходы силой на турнике
- Выходы в упор на руках
- Экстензии мышц спины и бедер
- Подъемы корпуса
- Прыжки
- Выпады

Метаболические тренировки
- Бег
- Езда на велосипеде
- Гребля
- Упражнения со скакалкой

Поднятие отягощений
- Становая тяга
- Взятие штанги на грудь
- Жимы штанги
- Рывок
- Толчок
- Упражнения с медицинским мячом
- Махи гирей

Есть основные правила, которым нужно следовать, выполняя упражнения:
- делать упражнения не до отказа, после тренировки не должна убийственно чувствоваться усталость и боль в мышцах;
- потеть до 7-го пота! Общая усталость после занятий должна быть сильной;
- обязательно делать разминку, растяжку перед выполнением комплекса упражнений;
- составлять тренировку так, чтобы проработать максимальное количество мышц;
- набраться терпения;
- не пить много жидкости;
- между упражнениями нет отдыха.

Какие преимущества занятий кроссфитом?
Основные показатели - это доступность и хороший результат. Улучшается самочувствие, выносливость, работоспособность. Причем, заниматься этим видом спорта могут как карапузы, так и люди в возрасте. Единственное противопоказание - это серьезные проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом. Для занятия кроссфитом требуется минимум оборудования, в сравнении с бодибилдингом или пауэрлифтингом. По сути, Вы тренируетесь весом своего тела. Место для занятий Вы выбираете сами - это залы для кроссфита, обычная спортплощадка, дом, где есть турник и беговая дорожка или улица. Такие занятия совмещают в себе несколько видов спорта. Они тренируют гибкость и силу.

С помощью кроссфита можно как набрать массу, так и похудеть. Все зависит от питания. Диета как раз и должна формироваться на основе целей и финансовых возможностей. Даже если Вы тренируетесь до изнеможения, при этом питаетесь как попало  - это не даст абсолютно никаких результатов.

05/12/14 6681 0

Опубликовано: Зирб