Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

"Подвисни" на ремнях

Чтобы поскорее расширить спину нужно потерять почву под ногами.

Тренажеры, как известно, копируют известные упражнения со свободным весом. К примеру, широкая верхняя тяга на блоке считается близнецом подтягиваний. Такая тяга в положении сидя является куда более удобной. Однако это удобство не оправдывает себя. Тяга менее эффективна, чем подтягивания. Точно так дело обстоит и с другими тягами. в частности, для широчайших мышц спины. Формально они бьют точно в цель, однако их отдача невелика. Ученые объясняют это тем, что человек произошел от приматов, которые обитали на деревьях. Словно заправские гимнасты, они ловко карабкались с ветки на ветку. Так что нам в наследство досталась мускулатура, от рождения приспособленная к типичным гимнастическим трюкам. Как раз по этой причине наши мышцы лучше отзываются на упражнения в положении виса на руках, когда под ногами нет никакой опоры. Данное открытие стало основой для изобретения ремней TRX. Примените тягу на ремнях, и вы поразитесь тому, насколько быстро ваша спина прибавила ширину и силу.

Поначалу ваше тело должно занимать наклонную позицию (под углом 45 градусов). Далее постепенно сдвигайте ступни вперед, пока ваше тело не примет горизонтальное положение.

Программа тренировки - два способа выполнения безопорных горизонтальных тяг

ТЯГА С РЕМНЯМИ TRX
Укрепите ремни у себя над головой. Возьмитесь за рукояти нейтральным хватом и примите положение наклонного виса на прямых руках. Мощным усилием подтяните себя кверху, как можно выше. Подконтрольно вернитесь в исходное положение. В дальнейшем произвольно меняйте виды хвата, чтобы разнообразить упражнение.

ТЯГА В РАМЕ
Установите «пустой» гриф штанги на упорах на высоте пояса и примите положение горизонтального виса на прямых руках. Подтянитесь кверху до касания грудью грифа, затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

КОМПЛЕКС
ПОДТЯГИВАНИЯ - 3 подхода по 5-8 повторений
ТЯГА НА РЕМНЯХ - 4 подхода по 10 повторений
ТЯГА Т-ШТАНГИ - 3 подхода по 10 повторений
ТЯГА К ГРУДИ - 3 подхода по 12 повторений

06.09.2012 4413 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Аминокислоты ВСАА - более детально

    Аминокислоты ВСАА - это обязательная пищевая добавка в рационе культуриста наравне с креатином и сывороточным белком! Аминокислоты...

  • Пирамида мышечного роста

    Тотальное наступление на мышечную массу может легко провалиться, если вы неправильно расставите приоритеты в своем питании. Решив...

  • "Канатные" упражнения в бодибилдинге

    Пара толстенных (а то и намеренно утяжеленных!) морских канатов - это отличный инструмент для развития подлинного атлетического...

  • Заново научи свои ноги ходить

    Итак, ваши мышцы культуриста неплохо смотрятся в зеркале. Однако у них есть одна «неудобная» тайна: они ничего толком...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 517 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 715 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 735 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • ActivLab Mass Up (1200 грамм)
    От 235 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 66 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 235 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • BioTech USA 100% BCAA Amino Acid Powder (400 грамм)
    От 766 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate Pack (500 грамм)
    От 384 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

default avatar
Галя
10.12.2020 в 11:40
ЧУДОВИЙ ПОМІЧНИК:)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)