Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

"Подвисни" на ремнях

Чтобы поскорее расширить спину нужно потерять почву под ногами.

Тренажеры, как известно, копируют известные упражнения со свободным весом. К примеру, широкая верхняя тяга на блоке считается близнецом подтягиваний. Такая тяга в положении сидя является куда более удобной. Однако это удобство не оправдывает себя. Тяга менее эффективна, чем подтягивания. Точно так дело обстоит и с другими тягами. в частности, для широчайших мышц спины. Формально они бьют точно в цель, однако их отдача невелика. Ученые объясняют это тем, что человек произошел от приматов, которые обитали на деревьях. Словно заправские гимнасты, они ловко карабкались с ветки на ветку. Так что нам в наследство досталась мускулатура, от рождения приспособленная к типичным гимнастическим трюкам. Как раз по этой причине наши мышцы лучше отзываются на упражнения в положении виса на руках, когда под ногами нет никакой опоры. Данное открытие стало основой для изобретения ремней TRX. Примените тягу на ремнях, и вы поразитесь тому, насколько быстро ваша спина прибавила ширину и силу.

Поначалу ваше тело должно занимать наклонную позицию (под углом 45 градусов). Далее постепенно сдвигайте ступни вперед, пока ваше тело не примет горизонтальное положение.

Программа тренировки - два способа выполнения безопорных горизонтальных тяг

ТЯГА С РЕМНЯМИ TRX
Укрепите ремни у себя над головой. Возьмитесь за рукояти нейтральным хватом и примите положение наклонного виса на прямых руках. Мощным усилием подтяните себя кверху, как можно выше. Подконтрольно вернитесь в исходное положение. В дальнейшем произвольно меняйте виды хвата, чтобы разнообразить упражнение.

ТЯГА В РАМЕ
Установите «пустой» гриф штанги на упорах на высоте пояса и примите положение горизонтального виса на прямых руках. Подтянитесь кверху до касания грудью грифа, затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

КОМПЛЕКС
ПОДТЯГИВАНИЯ - 3 подхода по 5-8 повторений
ТЯГА НА РЕМНЯХ - 4 подхода по 10 повторений
ТЯГА Т-ШТАНГИ - 3 подхода по 10 повторений
ТЯГА К ГРУДИ - 3 подхода по 12 повторений

09/06/12 4496 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Аминокислоты ВСАА - более детально

    Аминокислоты ВСАА - это обязательная пищевая добавка в рационе культуриста наравне с креатином и сывороточным белком! Аминокислоты...

  • Пирамида мышечного роста

    Тотальное наступление на мышечную массу может легко провалиться, если вы неправильно расставите приоритеты в своем питании. Решив...

  • "Канатные" упражнения в бодибилдинге

    Пара толстенных (а то и намеренно утяжеленных!) морских канатов - это отличный инструмент для развития подлинного атлетического...

  • Заново научи свои ноги ходить

    Итак, ваши мышцы культуриста неплохо смотрятся в зеркале. Однако у них есть одна «неудобная» тайна: они ничего толком...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 517 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 82 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 353 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн
  • Universal Nutrition Animal Pak (44 пак.)
    От 1075 грн
  • Olimp Labs BCAA Mega Caps 1100 (300 капсул)
    От 952 грн
  • Power Pro Gainer Amino + BCAA (2000 грамм)
    От 431 грн
  • Scitec Nutrition 100% Creatine (500 грамм)
    От 377 грн
  • Scitec Nutrition Mega MSM (100 капсул)
    От 279 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Юрий
09.01.2022 в 09:06
Вони пахнуть дуже специфічно. Мене після половини банки майже нудило від того запаху. Мабуть не зможу допити всю ба...
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 таблеток)
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та...

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)