Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Сколиоз и бодибилдинг

Занятия бодибилдингом помогает справляться со многими болезнями позвоночника. Каким образом? Создается мышечный корсет, который помогает поддерживать правильную осанку в повседневной жизни. С помощью занятий в тренажерном зале можно предотвратить, а если уже поздно, поддерживать сколиоз. Но есть и свои меры предосторожности. Ясно, что давление на кривой позвоночник - опасно. Так что первое, с чего нужно начать тренировки тем, у кого есть проблемы с позвоночником - это с рекомендаций врача. При тяжелых случаях необходимо лечение и избежание любых нагрузок. Если игнорировать эту проблему, то можно получить осложнения в виде:
- остеохондроза
- деформация грудной клетки
- изменение симметричности мышц
- плоскостопие
- изменение положения спинного мозга

В зависимости от возраста, сколиоз можно вылечить:

До 14 лет До 100%
До 18 лет 50%-60%
До 22 лет 30%-40%
После 22 лет 10%-20%

Медики утверждают, что хорошим методом лечения сколиоза является плаванье. Но если по каким-то причинам Вы не хотите или не можете посещать бассейн, то можно делать определенные упражнения для укрепления мышц. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Перед каждой тренировкой необходимо обязательно разминаться: шея, кисти, плечи, поясница, ноги. Разминка не должна Вас утомлять, потому что Вам еще предстоит попотеть. После небольшого разогрева и растяжки можно переходить непосредственно к делу. Отлично подойдут упражнения, которые выполняются в висе на перекладине или брусьях. Также хорошо было бы научится подтягиваться (или увеличить количество раз и подходов). Подъем коленей, также в висе, к грудной клетке. Настоящим золотом для Вас будет гиперэкстензии.


Когда данные упражнения Вы станете делать с легкостью, не чувствуя дискомфорта в спине или каких-то резких болей, то можно усложнить все вышеописанное с помощью штанги.

1. Скорый помощник - жим от груди. Следует делать в двух вариантах: на горизонтальной скамье и на наклонной. Держать штангу стоит широким хватом. Расставьте ноги по шире, локти должны «смотреть» в стороны.

2. Упражнение с гантелями «бабочка». Руки должны быть подняты на уровне груди, согнутые в локтях. Положение тела -  ноги полусогнутые в коленях. Спина должны обязательно быть прямой. При выполнении данного упражнения нельзя округлять спину. В прочем, как и в любом упражнении с весом, одновременно сводите руки. Движения получаются похожие на махи крыльями бабочки, откуда и название.

При выполнении упражнений помните, что главное не вес, который Вы поднимите, а правильность работы мышц.

3. Работа с блоками. Шикарные упражнения, если Вам нужно укрепить спину. В положении сидя тянете блок за голову. Это позволит растянуть позвоночник и снять с него нагрузку. Вот еще одно упражнение на блоках: в положении сидя тянете гриф на себя. При этом лучше немного отклоняться назад, чтобы гриф шел перпендикулярно груди. Спину при этом лучше немного прогнуть. Вытягиваясь в исходное положение,  дайте возможность весу потянуть Вас вверх, при этом спина должна быть прямой.

Для того чтобы не перенапрячь позвоночник можно составить график. К примеру, понедельник тренируете ноги, в среду - спину и руки. Ведите дневник тренировок, чтобы можно было точно определять вес, с которым Вам лучше всего тренируется.  Пусть здравый смысл будет руководить Вашими посещениями тренировок, а не слепое желание нарастить мышечную массу. Количество повторений не должно превышать 7, а количество подходов - 4.

Полезно было бы принимать витаминно-минеральные комплексы на время активного посещения тренажерного зала. Перед приемом лучше проконсультироваться с лечащим врачом.  Принимайте витамины, в которых есть  кальций, магний, фосфор, натрий, витамин D, витамины группы В.

05/19/14 5150 0

Опубликовано: Зирб

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 517 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 82 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 353 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн
  • Universal Nutrition Animal Pak (44 пак.)
    От 1075 грн
  • Olimp Labs BCAA Mega Caps 1100 (300 капсул)
    От 952 грн
  • Power Pro Gainer Amino + BCAA (2000 грамм)
    От 431 грн
  • Scitec Nutrition 100% Creatine (500 грамм)
    От 377 грн
  • Scitec Nutrition Mega MSM (100 капсул)
    От 279 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Юрий
09.01.2022 в 09:06
Вони пахнуть дуже специфічно. Мене після половини банки майже нудило від того запаху. Мабуть не зможу допити всю ба...
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 таблеток)
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та...

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)