Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Упорство Де Мэя и его секреты накачки рук

Упорство Де Мэя и его секреты накачки рук

Травма подарила Де Мэю открытие, ставшее началом новой эры в технике его тренировок.

Нельзя сказать, что прежние методы тренировок Берри были так уж безуспешны. Двадцатилетним он завоевал титул чемпиона у себя на родине в Нидерландах и через несколько месяцев самоуверенно отправился на чемпионат Европы, где его как новичка, действительно, ждал феноменальный успех: первое место в тяжелом весе! На следующий год Де Мэй решил поднять планку и зарегистрировался для участия в чемпионате мира. И снова победа: второе место! И 1984 году он вновь приезжает на мировой чемпионат и вновь отвоевывает у именитых соперников престижное второе место.

Через год де Берри Де Мэй пробует себя на конкурсе Мистер Олимпия. Это было похоже на штурм неба, ведь Берри оказался в одной категории с Арнольдом! И, тем не менее, удача улыбнулась де Мэю: он был шестым. В 1986 году - уже пятым. В 1987-ом - снова шестым. Ну а следующий год принес долгожданный триумф: Берри де Мэй стал третьим!

Итак, де Мэй в обойме лучших спортсменов мира. На очередном конкурсе Берри со свойственным ему честолюбием рассчитывает превзойти самого себя... и оказывается на больничной койке. Во время сверхтяжелого жима лежа его правая грудная мышца сокращается так сильно, что сухожилие не выдерживает и рвется словно перенатянутая струна.

...Арнольд как-то обронил многозначительную фразу о том, что у культуриста, который тренируется ПРАВИЛЬНО, травм не бывает. Де Мэй, вероятно, не раз вспоминал эти слова, пересматривая схемы своих тренировок в поисках ошибки, которая отбросила его далеко назад.

Мышца между тем зажила, и Берри понемногу начал тренироваться, экспериментируя с методиками, обещавшими быстрое восстановление. В частности с теми, которые подсказал ему Майк Куин коллега по культуристическому Олимпу. Здесь-то и ждало де Мэя самое настоящее откровение!

Речь шла об интенсивности тренировок. Безусловно, Берри и раньше знал, что исходным стимулом для роста мышц является уровень интенсивности тренировочных нагрузок. Но в прошлом интенсивность значила для него только одно: очень много тяжелых весов. К тому же он пытался увеличить интенсивность занятий, прокачивая каждую группу мышц два, а то и три раза в неделю. Другими словами, де Мэй, несмотря на все свои громкие титулы, оставался на том наивном понимании прогресса в бодибилдинге, который характерен для начинающих: чем больше тяжелых весов, тем больше рост мышц.

Наблюдая за тренировками "звезд", Берри понял, что интенсивность складывается из трех разных по значению факторов: количества сетов, отдыха между сетами и величины отягощения, причем величина отягощения стоит на последнем месте! Таким образом, интенсивность нужно было наращивать прежде всего за счет увеличения количества сетов или их комбинаций, затем за счет уменьшения пауз отдыха между упражнениями.

ДЕМЭЙ БОМБИТ РУКИ 45 МИНУТ
Секрет комплекса упражнений для рук, который Берри нашел эмпирическим путем, состоит в том, что первые сеты каждого следующего упражнения "вбиваются" между последними сетами предыдущего упражнения. В итоге все упражнения как бы сливаются в один сверх интенсивный сет продолжительностью три четверти часа.

Как истинный профи, знающий цену банальным истинам, де Мэй никогда не пренебрегает разминкой. Несколько легких упражнений на блочном устройстве, и Берри приступает к сгибанию рук со штангой. 'Это главное упражнение комплекса рассказывает Берри, - и самое тяжелое. Я делаю его на пределе своих возможностей. Зато потом я уже не использую критические веса, а только "добиваю" бицепс, предварительно утомленный первым упражнением". Средний хват и медленные, полные максимального напряжения, движения - таковы правила Де Мэя для упражнения №1.

Далее он переходит к попеременному сгибанию рук с гантелями. Первые два сета вклиниваются между последними сетами сгибания рук со штангой.

КОМПЛЕКС ДЛЯ РУК
1. Сгибание рук со штангой - 4-6 подходов по 8 повторений
2. Сгибание рук с гантелями - 4-6 подходов по 8-12 повторений
3. Французский жим лежа - 4-6 подходов по 8-12 повторений
4. Жимы трицепсов вниз на блоке - 4-6 подхода по 8-12 повторений
5. Трицепсовые экстензии одной рукой с гантелью - 4-6 подхода по 8-12 повторений
6. Изолированные сгибания рук - 4-6 подхода по 8-12 повторений

СПЛИТ-ПРОГРАММА (Через тренировку)
1-й день - грудь, плечи
2-й день - спина, трицепсы
3-й день - день отдыха (аэробика)
4-й день - спина, ноги
5-й день - руки
6-й день - отдых

Muscul&Fitness, #1 1991

25.09.2012 9812 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Масса по часам

    Питательные вещества должны поступить в организм вовремя. Это гарантирует культуристу сенсационный рост мускулатуры! С началом...

  • Техасский бык - Бренч Уоррен

    Он - новоиспеченный профессионал, совсем недавно вошедший в элиту мирового бодибилдинга. На своей первой «Олимпии»...

  • Серджио Олива - тренерует сына

    Несколько лет назад он начал тренировать своего сына, Серджио Оливу младшего. История повторяется? В истории бодибилдинга...

  • Мир смотрится в бодибилдинг как в зеркало

    Между прочим, Арнольд был далеко не первым, кто представил мировой многомиллионной киноаудитории наш спорт. До него в кино много...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 475 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 635 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 595 грн
  • Ostrovit Standard WPC80.EU (900 грамм)
    От 420 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 59 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate Pack (500 грамм)
    От 342 грн
  • BioTech USA 100% BCAA Amino Acid Powder (400 грамм)
    От 781 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн
  • Universal Nutrition Animal Pak (44 пак.)
    От 1075 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

default avatar
Галя
10.12.2020 в 11:40
ЧУДОВИЙ ПОМІЧНИК:)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)