Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Закаливание. Основные правила

Закаливание. Основные правила

«Закаляйся, если хочешь быть здоров». Практически всем известна эта строчка из советской песни, пропагандирующей здоровый образ жизни. Несколько десятилетий назад к закаливанию относились очень серьезно. Детям в садиках летом мочили ноги прохладной водой, по утрам была зарядка под баян или аккордеон, воспитатели бегали по спортплощадке вместе с детьми в морозную погоду, после чего все шли пить горячий чай с лимоном. Как взрослые, так и дети, по утрам принимали контрастный душ. Сегодня это немного подзабыто. Мало кто выходит купаться в ледяных речках, мало кто бегает по утрам или делает зарядку.

Что представляет собой закаливание?
Это тренировка и совершенствование способности поддерживать относительную температуру тела при любых условиях. Человеческий организм постоянно контролирует температуру в определенном диапазоне. Резкое ее повышение или понижение может спровоцировать как простудное заболевание, так и судороги. Повышение температуры организма может привести к тепловому удару. Главным источником тепла в организме являются мышцы. Скорее всего, каждый замечал дрожь тела, когда нам очень холодно. Благодаря этой дрожи мы согреваемся. Это реакция организма на холод, при которой начинают сокращаться мышцы, при этом теплообразование увеличивается на 200 %. Мышцы - это всего лишь инструмент для согревания, главным «теплопунктом» является центральная нервная система. Ее здоровье напрямую зависит от того, как мы будем ощущать перепады температуры. Как раз в этом и помогает закаливание, которое помогает организму повысить уровень адаптации к окружающей среде. К примеру: закаленный организм лучше отреагирует на холод или тепло, он быстро отреагирует на угрозу расширением или сужением сосудов, что приведет к быстрому повышению или понижению теплоотдачи. Напротив незакаленный организм не в состоянии на такую быструю реакцию. Кроме этого, закаливание крайне полезны для повышения иммунитета, общей выносливости организма, укрепления нервной системы и сопротивляемости болезням.

Какие есть способы закалить свой организм?
Гелиотерапия, или, другими словами, солнечные ванны, которые в разумном количестве благотворно влияют на организм в целом - улучшают устойчивость нервной системы, кровообращения, работу мышц, укрепляют сопротивляемость организма. Что действует на организм, когда мы нежимся на солнышке?
- это видимые световые лучи. Улучшают настроение, повышают сопротивление к болезням, усиливают биохимические процессы.
- инфракрасное излучение. Благодаря ему нам тепло от солнца.
- ультрафиолетовое излучение. Оно  обладает бактерицидными свойствами.

Также на пляже на нас действует солнечная радиация. Чтобы избежать солнечного удара, нужно покрывать голову. Если после нахождение на солнце с непокрытой головой Вам стало плохо: кружиться и болит голова, теряете сознание, все плывет перед глазами, немедленно обратитесь к врачу.

Не менее опасен и тепловой удар. Это когда Вы просто-напросто перегрелись. Симптомы могут быть разными - от рвоты, до прерывистого дыхания. Опять же таки, придется  обращаться к врачу. Чтобы избежать такого, нужно много пить, лежать в полутени, и не проводить по многу часов на солнце, особенно если вы вышли на пляж первый раз в этом сезоне. Также не загорайте натощак, но и не идите на пляж с набитым животом. Покушайте и, где-то через час, можете смело идти загорать. Рекомендуемая продолжительность принятия солнечных ванн - не больше получаса. После того, как Вы полежали на солнце, нужно обязательно принять холодный душ. Также загорать лучше идти не в солнцепек, а когда солнышко будет помягче - до или после обеда.

Аэротерапия или воздушные ванны. Проще говоря - это обычные прогулки на свежем воздухе. А если Вы еще и бегать будете или делать зарядку - это будет совсем здорово. Но опять же таки, нужно разумно подходить к тому какая погода на улице, какая температура, какой силы ветер, чтобы не подхватить простуду, не получить обморожение или обезвоживание. Воздушные ванны также не стоит принимать натощак. Лучше всего - это час после еды. Постоянно контролируйте состояние своего организма. Если Вы чувствуете, что Вам плохо, то идите домой. Лучше сегодня сделать меньше и завтра выйти, чем довести себя до изнеможения и слечь на неделю.

Закаливание водой, наверное, является самым распространенным видом закаливания. Его можно проводить даже у себя дома. Не каждый сможет сразу же залезть в холодный пруд и плавать там. Это даже является не совсем рационально и полезно. Если Вы решили закаляться водой, то можно начать с малого - растирания. Наберите холодную воду в ладони и начните поливать ноги. Потом тщательно разотритесь полотенцем. Также можно после хорошего разогрева в бане, сауне или ванной растереться снегом, если на улице он есть. Но это уже для более закаленных. Главное - это потом хорошо растереть кожу полотенцем. Каждый день добавляйте еще по одной части тела, скоро Вы сможете дойти до того, что будете принимать холодный душ, а это уже второй вид водяного закаливание - обливание.

К водным закаливаниям относят и контрастный душ, а также же моржевание, но это уже тема отдельной статьи.

Если рядом есть водоем и Вы хотите там купаться, то нужно учитывать несколько моментов:
- не купайтесь натощак;
- лучше купаться во второй половине дня, чтобы вода была прогретой
- когда входите в водоем, то не стойте. Старайтесь двигаться, плавать;
- чтобы не допустить переохлаждения следите за собой. Если появилась синева губ, гусиная кожа, озноб или дрожь, то нужно выйти на берег, одеть теплые вещи и выпить горячего чая или кофе.

Есть определенные рекомендации к тем, кто решил закаляться:
- нагрузку необходимо наращивать постепенно;
- занятия необходимо проводить регулярно;
- это должно стать для Вас многолетней привычкой;
- психологически настроить себя на то, что закаливание нужно Вам, иначе не будет никакой мотивации;
- учитывать специфику климатической зоны, в которой Вы проживаете( есть ли там водоемы, какая там температура) ;
- постепенно вводить в свой режим дня все виды закаливания.

Что даст закаливание спортсмену?
Для бодибилдера это просто прекрасно, ведь чем меньше болеешь, тем лучше результативность тренировок. Также такая процедура улучшает кровообращение, помогает восстановить артериальное давление и снижает жировую прослойку. Мало того, закаливание улучшает настроение человека с самого утра, что дает дополнительную мотивацию идти на тренировку и достигать больших результатов. Это не требует никаких денежных затрат, так почему бы не попробовать закаляться с завтрашнего дня?

15.05.2014 3340 0

Опубликовано: Зирб

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Новогодняя диета и ночной дожор

    Цикл статей о женском здоровье Искать платье, бегать в поисках украшений, худеть... А спустя две недели обнаружить в зеркале...

  • Конина - диетическое мясо

    В Украине и странах СНГ конина известна, но мало кто ее употребляет наряду с другими видами мяса. И зря! Ведь это мясо обладает...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 475 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 635 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 595 грн
  • Ostrovit Standard WPC80.EU (900 грамм)
    От 420 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 59 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate Pack (500 грамм)
    От 342 грн
  • BioTech USA 100% BCAA Amino Acid Powder (400 грамм)
    От 781 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн
  • Universal Nutrition Animal Pak (44 пак.)
    От 1075 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

default avatar
Галя
10.12.2020 в 11:40
ЧУДОВИЙ ПОМІЧНИК:)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)