Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Новогодняя диета и ночной дожор

Новогодняя диета и ночной дожор

Цикл статей о женском здоровье
Искать платье, бегать в поисках украшений, худеть... А спустя две недели обнаружить в зеркале незнакомое существо с расплывшейся талией и двумя подбородками! Кто не испытывал это ощущение ужаса и недоумения? Владимир Миркин, диетологи рассказал, что делать , чтобы прожить новогодние праздники с максимумом удовольствия, но выйти из них с минимумом килограммов.

Владимир Иванович, а зачем воздерживаться в праздники? Живем-то один раз. Почему не оторваться по полной?
Оторваться-то можно. Но потом нечего на зеркало пенять. Люди с нормальной массой тела такие удары по желудку могут еще как-то перенести. А вот склонным к полноте дамам лучше эти две праздничные недели не усердствовать. Однажды ко мне на прием после встречи нового года явилась женщина лет сорока пяти. Весила она килограммов 120 при росте 165 см. Поправилась за праздники на 7 кг. «Доктор, - говорит, - чуть не умерла, так плохо после еды было!» «А что ты ела, голубушка?» - спрашиваю. Она перечисляла минут пять. Разумеется, все было жирное и калорийное. И печенка, и отбивные, и колодец, и торты, и, разумеется, оливье. Как без него?

Немудрено, что такое обильное возлияние закончилось обострением панкреатита. Ведь если в течение праздничных дней методично сваливать в желудок по десять блюд подряд, тут жди чего угодно: и непроходимости кишечника, и желудочного кровотечения, и даже инсульта.

Что же получается, тем, кто не хочет побыть наполнен. А стол уставлен яствами. Но только из разрешенных продуктов. Что входит в список разрешенных продуктов?
Мясо и птица, яйца, рыба, морепродукты, сыры, содержащие менее 40% жира; свежие овощи (кроме картофеля, зрелой фасоли и кукурузы). Фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов; грейпфруты, мандарины, апельсины, арбузы, черная смородина, земляника, сливы, яблоки. Воду можно пить до полутора литров вдень. Список вполне симпатичный. С голоду не умрешь.

А что же вы запрещаете есть?
Запрещены хлеб и хлебобулочные изделия, макароны и каши, сахар, конфеты, халва, печенье, мороженое, сыры, содержащие более 40% жира, крабовые палочки, майонез.

Я бы советовал людям с нормальным весом на Новый год ограничить запрещенные продукты, а с избыточным - полностью исключить.

Что-то вы ничего не говорите о шампанском, доктор. Неужели и оно табу?
Шампанское брют - идеальный вариант в новогоднюю ночь. Сухое вино можно. Главное закусывать разрешенным. А что табу, так это сладкие вина и ликеры. И еще важно помнить: толстыми делают нас в первом блюде гуща, во втором - гарнир, в третьем - сладкое.

Фитнес для девушекДопустим, днем себя можно держать в рамках. А что делать ночью, когда потянуло к холодильнику?
Есть несколько очень простых способов, как не срываться. Перед сном нужно прогуляться и выпить успокоительный чай с мелиссой; ложиться спать желательно после теплой расслабляющей ванны; на случай ночных голодных пробуждений держать на прикроватной тумбочке стакан с морсом или несладким компотом. Можно выпить стакан теплого молока или съесть что-то белковое: кусочек курицы, например. Но нужно помнить, что голодные приступы по ночам могут быть свидетельством заболеваний желудка, поэтому после праздников лучше сходить к врачу.

Но если все-таки весы показали досадную прибавку, как быстро привести себя в порядок?
Рекомендую разгрузочные дни: яблочный (полтора килограмма сырых или печеных яблок разделить на пять приемов каждые три часа), огуречный (2 кг свежих огурцов разделить на пять приемов), творожный (полкило творога, 60 г нежирной сметаны, 100 г молока. Творог со сметаной съесть в четыре приема, дважды можно пить кофе с молоком без сахара), кефирный (1 литр кефира пьем целый день каждые три часа, последний раз шесть вечера) или мясной (500-600 г мяса, 100 г зеленого горошка, 80 г свежей капусты. Отварное мясо с гарниром из горюшка и свежей капусты делят на пять приемов).

Если за две недели праздников вы набрали большое количество килограммов, тогда одного разгрузочного дня будет недостаточно. Нужна диета. Блюда по моей «диете исключения» составляются так.

На завтрак я предлагаю четыре варианта белковых продуктов. Вы можете выбрать, что съесть утром: два вареных яйца (не чаще одного раза в неделю); 100 г мясного или рыбного блюда; 100 г нежирного творога либо 100 г сыра (до 30% жирности). Внимание: выбирать нужно только что-то одно из этого! При этом хлеб исключается. Разрешается выпить стакан чая или кофе без сахара (с молоком).

В обед едим бульон, мясо или рыбу без гарнира и несладкий компот. На ужин применяется та же схема, что и на завтрак: 100 г мясного или рыбного блюда или 100 г нежирного творога плюс стакан кефира до 3,2% процентов жирности. Дополнительно можно съесть яблоко или мандарин, апельсин или маленькую кисточку винограда.

Чтобы худеть быстрее, чередуйте обычные (я их называю «съедобные») дни с разгрузочными: кефирными, огуречными, творожными и мясными. Очень эффективна схема: три дня разгрузочных, четыре «съедобных». Но это большая нагрузка для организма. Она рекомендуется лишь тем людям, у которых нет сопутствующих заболеваний, таких как желчнокаменная болезнь, заболевания печени, поджелудочной железы, сердца или почек.

01.08.2012 3079 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Масса по часам

    Питательные вещества должны поступить в организм вовремя. Это гарантирует культуристу сенсационный рост мускулатуры! С началом...

  • Алкоголь и фитнес

    Употребление умеренного количества алкоголя может стать частью здорового образа жизни, утверждают ученые, так как алкоголь снижает...

  • Фитнес для девушек - питание

    В наши дни распространено ошибочное мнение о термине «диета». Подавляющее большинство людей видят в этом слове урезание...

  • Фитнес для девушек - начало

    В наши дни спортивный образ жизни и культ здорового человека вновь обретает популярность, как это было 20-30 лет назад. Спорт...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 953 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 475 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 580 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 625 грн
  • Ostrovit Standard WPC80.EU (900 грамм)
    От 410 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 289 грн
  • ActivLab Mass Up (1200 грамм)
    От 185 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 54 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps (400 капсул)
    От 948 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 895 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 304 грн
  • ActivLab Muscle Up Protein (700 грамм)
    От 325 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • BioTech USA 100% BCAA Amino Acid Powder (400 грамм)
    От 781 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

default avatar
Галя
10.12.2020 в 11:40
ЧУДОВИЙ ПОМІЧНИК:)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)