Тренажерный зал дома, как альтернатива современным "качалкам"

 

Однако для начала давайте выясним - стоит ли вообще заниматься оборудованием домашнего зала? Какие плюсы вас ожидают, если вы будете заниматься в собственной квартире, а не в ближайшем спортклубе? Преимущества, безусловно, есть, причем, вполне очевидные:

 

- вы экономите деньги, которые пришлось бы потратить на абонемент;

- вы подстраиваетесь под свой собственный график, а не под режим работы заведения;

- заниматься можно в любую погоду, даже тогда, когда до зала добраться было бы проблематично;

- дома нет очередей перед каждой штангой (что особенно актуально в весенний период, когда ежегодно в спортзалах появляются стаи так называемых "подснежников");

- вы можете заниматься без оглядки на внешний вид и гардероб, девушек из соседнего зала шейпинга или кого-то другого, кто мог сделать вам замечание насчет нестиранной майки, здесь нет. Можно заниматься вообще без этой майки, в одних семейных трусах - полная свобода!

 

Однако есть в домашних тренировках и свои минусы. И каждому, кто стремится сделать выбор касательно места для занятий, следует сперва учесть все за и против, и только потом определяться с решением. Итак, дома:

 

- вы не можете обратиться за помощью к тренеру, человеку, который реально способен дать дельный совет насчет правильности вашей техники и программы;

- вам придется существенно потратиться изначально, подбирая необходимый инвентарь, тогда как в фитнес-центре все необходимое уже есть;

- в зал можно ходить вместе с компанией, помогая друг другу при выполнении упражнений, а также создавая стимул для достижения новых результатов. Это вполне объяснимо - каждый из нас, видя, что его друг жмет больше, чем он сам, будет прилагать в 10 раз больше усилий, дабы догнать и перегнать своего "конкурента".

 

Помимо всего вышеперечисленного, существует такой фактор, как настрой на тренировку. Придя в зал, вы понимаете, что вам придется отпахать от и до, даже если настроение вдруг резко пропало, потому как не зря же шли. Дома же постоянно будет находиться куча дел, из-за которых вы то и дело станете откладывать тренировку. Сейчас, ну вот сейчас, ну вот на пару минут в Интернет зайду - так и день пройдет. Конечно, если вы можете похвастаться наличием железной силы воли, данная проблема неактуальна, но таких людей среди нас отнюдь не так уж много. Стоит учитывать и сугубо практические факторы, так, далеко не у каждого в квартире хватит места, чтобы удобно разместить все необходимые снаряды.
 

 

Но если перечисленные минусы все же не перечеркивают для вас тех преимуществ, о которых было сказано чуть выше, значит, идея создания домашнего зала вполне имеет право на жизнь. Итак, приступаем. Для начала следует определиться с набором оснащения, которое вам понадобится. Если вы новичок в спорте, на первых порах можно будет обойтись парой разборных гантель, весом до 20-25 кг. Потому как большинство упражнений вы будете делать с весом меньшим, а некоторые - и вовсе с собственным. Однако далее, с течением времени и по мере прогресса, без штанги все равно не обойтись, поэтому старайтесь сразу рассчитывать бюджет с учетом ее покупки. Гриф можно взять новый, но не обязательно олимпийский, а лучше - "народный", который стоит гораздо дешевле и при этом выдерживает вполне достаточный вес блинов - до 150 кг. К слову, о самих блинах - их лучше всего заказать у знакомого токаря, либо приобрести в какой-нибудь подвальной качалке, которая собирается закрываться. Как вариант - походить по пунктам приема металлолома, подобные штуки туда приносят нередко, как, собственно, и гири - еще один полезный атрибут в арсенале спортсмена. Можно, конечно, купить и новые изделия, но цена на них в большинстве спортивных магазинов реально неадекватная, и, даже, если она вписывается в ваш бюджет, тратить столько денег будет как минимум нерационально.
 

Основные силовые упражнения, в частности, всевозможные жимы, выполнять без наличия скамьи и стоек проблематично и травмоопасно. Поэтому, наряду непосредственно с самими снарядами, вам понадобится лавка с возможностью изменения угла наклона, а также фиксаторы для штанги. Ими могут быть, как уже сказано выше, стойки с регулируемой высотой или силовая рама. Второй вариант более предпочтителен, если вы ставите перед собой довольно серьезные задачи, в частности, относительно рабочих весов. Туда же, к стойкам или раме можно приделать турник. В первом случае для его оборудования нужно будет поднять стойки максимально высоко, положив на них гриф и зафиксировав его, именно гриф и выполнит функцию перекладины. При покупке рамы для турника понадобится обычная труба диаметром от 3 см и выше, которая устанавливается наверху этой самой рамы и фиксируется при помощи пайки.

 

Есть и еще один вариант - шведская стенка и покупка универсальной стойки, которую путем поднимания-опускания можно трансформировать в турник и брусья. Но это, опять же, зависит от количества денег, которые у вас есть на оборудование. В любом случае, ориентируйтесь на самый минимум в 50-100$, плюс дополнительные мелкие расходы на разного рода аксессуары, типа магнезии, лямок для хвата, пояса и т.п. Учитывайте также, что для удобного размещения всего вышеперечисленного инвентаря понадобится хотя бы 4х4 м2 свободной площади, в идеале - чем больше, тем лучше, поскольку домашние залы часто включают в себя всевозможные беговые дорожки и орбитреки - довольно массивные конструкции. Да и сама штанга занимает довольно много места. Кое-кто считает, что лучше будет приобрести многофункциональные комплексы, так называемые силовые станции. Но, по мнению большинства практикующих спортсменов - представителей народных масс, подобные тренажеры - это как раз тот самый случай, когда "у семи нянек дитя без ока". Так что лучше отдайте предпочтение классике.
 

Конечно, если речь идет о девушках, им вполне может хватить и меньше места, да и затраты в целом будут куда менее ощутимыми, хотя бы по причине того, что большинство представительниц прекрасного пола банально занимаются с меньшими весами, нежели мужчины. Некоторым так вполне достаточно экспандера, коврика для йоги, скакалки, пары легеньких гантель и какого-нибудь кардиотренажера. Впрочем, присутствие всего этого в домашнем спортзале не повредит даже парням, поскольку такие вещи, как разминка и заминка, никто не отменял, более того, они важны всегда, даже если основной акцент делается на тяжелые силовые тренировки. Качественное предисловие всегда олицетворяет содержание всей книги, а посему, разогрев при подготовке к "трэшу" играет весьма значимую роль в общем успехе занятий. Тем более что разминку, собственно, как и основную тренировку, можно проводить одновременно с просмотром тематических роликов где-нибудь на Youtube, следя за собственной техникой и прислушиваясь к рекомендациям спортсменов с видео. Это, кстати, весьма неплохая замена советам фитнес-инструктора, а значит, один из минусов домашних тренировок, озвученных в начале статьи, уже смело можно убрать.
 

 

Какой из всего вышесказанного можно сделать вывод? Не слушайте тех, кто говорит, что дома накачаться нереально. Реально вполне, но лишь в том случае, если у вас будет иметься весь необходимый набор тренировочных снарядов. Ну и, конечно, при условии соблюдения основных принципов бодибилдинга, коими являются: грамотно составленная тренировочная программа, правильное питание и соблюдение режима. Неукоснительное следование данным канонам, а также хороший психологический настрой - я хочу! я могу! - вот то главное, что приведет вас к заветной цели, а место занятий при этом по большому счету не играет никакой роли.