Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Тренировка одной ногой

Тренировка одной ногой

Если рост мышц ног застопорился, начинайте бомбить каждую из них по отдельности. К как только мышцы привыкли, тут же останавливается их рост. И чтобы предотвратить это, следует постоянно изменять параметры нагрузки: арсенал упражнений, рабочий вес, количество сетов и т. д. Причем в случае с мышцами ног эти изменения следует делать гораздо чаще, чем с остальными группами мышц. Почему?

Дело в том, что ноги отдыхают лишь тогда, когда вы сидите или лежите. Все остальное время они работают, причем весьма интенсивно: минимальный рабочий вес, который они всегда держат - это вес вашего торса. Стоит вам что-то взять в руки, и вес этого что-то тут же переносится на ноги. Хоть какая-то другая группа мышц может сравниться с ногами по объему выполняемой в сутки работы? Ответ отрицательный. Именно поэтому мышцы ног - самые сильные, самые выносливые и самые тренированные, а значит и к изменению нагрузки они адаптируются намного быстрее, чем все остальные мышцы.

Предлагаем нестандартный метод, который кардинально изменяет нагрузку на ноги и ударно стимулирует их рост. Его суть: вместо традиционных упражнений, задействующих сразу две ноги, выполняйте их односторонний вариант, который утюжит каждую ногу в отдельности.

«Если рост квадрицепсов и мышц задней части бедра притормозился, перейдите на односторонние упражнения, и уже через 4-6 недель вы непременно прорвете плато», - утверждает Том Сиборн, популярный американский тренер и автор бестселлера «Великолепные ягодицы и бедра: путеводитель для чайников». Далее он отмечает: «Если большинство упражнений для ног без проблем превращаются в односторонние, то со становой тягой и приседаниями придется основательно попотеть, пока вы освоите технику их исполнения на одной ноге. Но оно того стоит! Когда впоследствии вы вернетесь к традиционным двуножным упражнениям, то будете поражены, насколько выросла сила ног!» Вот его советы, которые помогут научиться приседать на одной ноге.

» Разучивайте приседания на одной ноге с легкими гантелями или вообще без веса. Поначалу будет трудно устоять на одной ноге, поэтому держитесь за стену или стойку.

» Держите свободную ногу на опоре сзади. Выпады и приседания на одной ноге - это по сути разные упражнения. Приседания на одной ноге на порядок сложнее и мощнее! Можно также держать ногу на весу, приседая в тренажере Смита.

» Четко придерживайтесь правильной техники: опускайтесь в присед до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Сделайте паузу, а затем напрягите мышцы рабочей ноги и поднимитесь в исходное положение. Не скругляйте спину и не опускайте голову.

» Выполняйте приседания в медленном темпе. Приседайте на счет «раз-два-три», на «раз» - пауза, поднимайтесь - снова на три счета.

» Делайте по 10 повторений на каждую ногу. Для начала чередуйте ноги в сете, но со временем усложните упражнение: вначале отработайте все сеты для одной ноги, а затем - для другой. Когда без ущерба технике сумеете одолеть 10 повторений, возьмите более тяжелые гантели.

08/09/12 2645 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTech USA One-A-Day (100 таблеток)
    От 7 грн
  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 29 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 11 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 435 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 23 грн
  • Scitec Nutrition Collagen Liquid (1000 мл)
    От 490 грн
  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (2820 грамм)
    От 1371 грн
  • BioTech USA Multi Hypotonic Drink (1000 мл)
    От 12 грн
  • Cloma Pharma Black Spider 25 (100 капсул)
    От 535 грн
  • BioTech USA Wave Shaker + 2 отсека (600 мл)
    От 5 грн
  • BioTech USA Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
    От 115 грн
  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2270 грамм)
    От 1455 грн
  • My Protein Hydrator (1900 мл)
    От 241 грн
  • ActivLab Mass Up (3500 грамм)
    От 17 грн
  • BSN Syntha-6 (2290 грамм)
    От 47 грн
  • Scitec Nutrition BCAA Xpress (700 грамм)
    От 740 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Дмитрий Серников
14.05.2018 в 13:49
Использую Хитозан для похудения. Плюс тренируюсь в спорзале. В состав препарата входит пиколинат хрома, что снижает...
Ванситон HCA + Хитозан (150 капсул)
Ванситон HCA + Хитозан (150 капсул)

default avatar
Ирина
14.05.2018 в 13:43
Мне например очень нравятся эти батоны. Всегда их покупаю для энергетической загрузки во время трени. Батоны просто...
Ванситон Энерджи (1 батонч.)
Ванситон Энерджи (1 батонч.)

default avatar
Иванка
14.05.2018 в 13:40
Отличные батончики особенно с вишней! Покупаю как заменитель сладостям, так как склонна к полноте. Спасибо за полезный...
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» вишня в шоколаде (1 батонч.)
Ванситон Белковый батончик «ХайПро» вишня в шоколаде...