Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Возьмите дрыща на поруки 1 2 3
от Kherson- 21 ответ
- 5.4 тыс просмотров
Здравствуйте, уважаемые спортсмены! 2 недели курю форум, читаю рекомендованные книги, пишу конспекты... Решил завести тему, что бы быть, так сказать, на виду у профи, пока сам отдуплюсь. Меня зовут Владимир, 34 года, я из Херсона, и я ярко выраженный эктоморф. На старости лет решил заняться собой, пока печень не отказала и лёгкие не выплюнул. Подрастают два пацана, пора показывать правильные примеры. Работаю строителем. В своём далёком отрочестве я пару лет активно занимался турничками-брусьями, из собранного металлолома склепал себе скудный спортзальчик... пока штангой не сорвал спину, дурачина. За эти пару лет успел более-менее рифлёную фигурку сделать, но!!!…
-
Сломаный пресс 1 2 3
от impulse- 21 ответ
- 14.3 тыс просмотров
Как видите на фотке у меня кубики находятся в разных местах и они какието странные! я пробовал некачать прес и т.д. но незнаю что делать иммено!!!! Помагите, Обясните, дайте сЦылку! незнаю что делать, запутался! как зделать чтоб он был нормальным?
-
Казеин вместо протеина 1 2 3
от DANSTEL- 21 ответ
- 5 тыс просмотра
Здравствуйте! Я новичок в этом деле, занимаюсь полгода, ничего серьезного, просто привести себя в порядок, набрать массу. Все получается. Но появилась проблема. Очень плохо переношу протеин. Раньше еще норм было, но сейчас совсем тяжко. Неприятная тяжесть в животе сразу после приема, тошнота... дискомфорт очень сильный и неприятный. И такая реакция на протеин все больше усугубляется. Другое дело КАЗЕИН, который по классике пью на ночь. Вкуснятина аж омномном пил бы постоянно в неограниченных количествах)). Обожаю казеин). Читал очень много статей о том как принимать протеин, казеин, аминокислоты... Но не нашел толком никакой информации о приеме казеина вместо про…
-
У меня возникло несколько вопросов, прошу более опытных дать ответ, заранее спасибо 1. Сколько робочих подходов надо делать в упражнениях (цель набор массы) я делаю 5-6 это не много?? 2.На время празников планирую сделать отдых на недели 3. Стоит это делать или продолжать тренероватся? (последний год почти не пропускал) 3.Планирую попить протеинчик(только посли тренеровок) это что-то мне даст или обезательно пить каждый день? Вот моя програма и даные Тренеруюсь 3 разы в неделю (понедельник, среда,пятница) День1 1.Жим лежа 2.Наклонный жим лежа 3.Отжимания на брусьях 4.разводкой с гантелями 5.Пуловер День2 1.Подтягивание 2.тяга бло…
-
Не могу понть, складка на животе это норма, или у меня лишни 1 2 3
от efim-kolmakov- 20 ответов
- 18.5 тыс просмотров
Вообщем мне 16 лет, занимаюсь дома, по программе nike trenning, пью гейнер 5 месяцев, довольно быстро стали видны кубики ( но не сильно). Обратил внимание, что появилась складка на животе. ПОДСКАЖИТЕ, это жировая складка? или мышечные тоже бывают? может прекратить пить гейнер?
-
идея для работы на трицепс 1 2 3
от vugeto- 20 ответов
- 4.1 тыс просмотра
занимаюсь дома, из тренажеров только штанга и стойки задумался как можно нагрузить трицепс пока беру 2 блина и поднимаю изза головы, но не удобно что можно придумать из недорогих вариантов? что вижу-взять веревку,надеть на нее блины, но думаю что будет неудобно взять ремень но они обычно короткие взять сумку,но врядли обычная выдержит какие будут идеи?
-
Нужна программа 1 2 3
от rage- 20 ответов
- 5.9 тыс просмотров
Всем привет. Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел Рост 182,Вес 85,16 лет Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой: Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65 На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35 Разводка 12х16 11х16 до отказах16 Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65 И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету. Заранее благодарю за помощь. Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг Питаюсь 3 раза в день от силы-по мин…
-
Увеличение Показателей В Месяц 1 2 3
от scorp- 20 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Если брать скажем первый этап, у кого какой прогресс? Допустим жим, насколько больше стали жать лёжа по прошествии 30 дней? и скажем присед, жим на плечи? У меня получается на жим лежа за месяц где-то на 10 кг увеличить, присед тоже примерно на 10 кг за месяц, на плечи поднимаю гантели, по 4 кг накинул на гантели.
-
Помогите разобратся новичку 1 2 3
от strellok- 20 ответов
- 6.5 тыс просмотра
Здравствуйте, у меня возникла проблема, суть которой заключается в том, что когда я прихожу на тренировку и даю нагрузку, то мышцы не набираются кровью как раньше, они не становятся твёрже , а наоборот : вялые всю тренировку. Не пойму причину, так как сплю я каждый день 8-10 часов, кушаю полноценно и сбалансировано каждые 3-4 часа, тренировки 2-3 раза в неделю не более 1 часа... И всё равно мышцы на каждой тренировке вялые, не набираются кровью... Я уже просто без либо каких предположений от чего это может быть. Сам думаю, что на это может быть несколько причин, хотя не уверен, но всё же : 1) Не ем сахара, только фрукты, сухофрукты, мёд, йогурт...2) Может переутомление, т…
-
Нету крипатуры 1 2 3
от Dimax- 20 ответов
- 9.3 тыс просмотров
Люди подскажите!!! Начал ходить в качалку уже полтора месяца беру вес насколько могу иногда после тренировок руки гудят но на утро крипатуры не бывает((( на сколько я понимаю если нет крипатуры нету и роста так ли это?
-
- 20 ответов
- 10.8 тыс просмотров
Здравствуйте друзья! Говорю сразу - я не бодибилдер. Причем абсолютно не склонный к полноте человек. Однако уже три года делаю обычные физ.упражнения через день: - подтягивание к груди широким хватом 2 х 18 раз -гиперэкстензия спины на скамеечке 1 х 30 раз. - бег 1 км. .... ну и остальное не относящееся к спине (разводка гантелек на грудные на скамеечке наклонной и тд) В общем никак не пропадают какие-то дряблости внизу спины, на пояснице! (если бы бока - понятное дело бы на гиперэкстензии прокачал боковыми изгибами) По моим прикидкам - это либо широчайшие спины, либо задняя наружная косая мышца живота. Излазил весь ютуб... а там куча текста и парни …
-
Осуществление мечты в 54года 1 2 3
от pekchinka- 20 ответов
- 9.5 тыс просмотра
Ребята нужна помощь!!!! Моему папе 54 года, квартира похожа на тренажерный зал, турники, блоки, лавочки, гантели, штанга вроде на 150кг, все есть для домашних тренировок. Обычный заводской рабочий. В молодости занимался, потом бросил, все упиралось в деньги и хорошее питание. Вначале 2000-х занимался по книгам, журналам, пил протеин, я у своего тренера покупала какие-то таблеточки... Был в хорошей форме! Четыре года назад опять взялся за старое, но уже перечитав кучу форумов, пересмотрев ютуб, и прикупил L-карнитин, Протеин, Креатин, Глутамин, бца и цинк (scitec nutrition, biotech, dymatiz), через 6 месяцев были отличнейшие изменения. Составлял себе программы по видео Ден…
-
Помогите начать!!! 1 2 3
от BappekM- 20 ответов
- 8 тыс просмотров
Вот загулял после школы, можна сказать 5 лет пил-гулял, никаких физических нагрузок ( сидячий образ жизни), в результате слабость, задышка, постоянная сонливость, немного активных размышлений и мозг как в тумане, воспринимать информации стало адски трудно, проблемы с памятью. Решил становится человеком, в первую очередь бросил пить( 5 месяцев назад), начал понемножку заниматся спортом ( 2 месяца назад), сейчас сильно улучшилось самочуствие, и вот хочу стать здоровым, сильным и умным:) Мой рост 179см, вес 76 кг, не то чтобы много жирку, но есть немного, проживаю в Киеве, возле караваевых дач, тут есть спортклуб "Дельта", может кто-то в него ходит? Или посоветуйте а…
-
Совет Человеку С Предрасположенностью К Ожирению 1 2 3
от fireridlle- 20 ответов
- 5.2 тыс просмотра
раньше весил 107кг, рост 181. прозанимался в зале 5 месяцев с сбросил до 72кг, к сожалению осталось небольшое пузо с боками и сиськами. потом был отдых около полу года(вес сохранился) три месяца назад начал опять ходить в зал. сейчас вешу 78, грудь 103, талия 86, биц 35 вроде как что то из мышц появляется, веса стал больше брать. в обoем моя цель набрать мышцы но при этом что бы жировая масса сильно не увеличивалась. что можете посоветовать? подойдет ли такая программа для человека с предрасположенностью к ожирению? http://ironzen.org/programs-drills/page,1,...-1.html#comment что вообще можете по этому поводу сказать? если
-
Понимаю, что подобные вопросы часто всплывают, но всё же прошу обратить ваше внимание. Я уже несколько лет хожу в тренажёрный зал и тщетно борюсь с весом. С его недостатком. Когда я пришёл в зал впервые, мой вес был 64 кг. Это при росте где-то 185 см. Ныне мой вес 70 кг.К этому весу я пришёл где-то за 7 месяцев. И всё. Да, фигура стала атлетичной. Но роста мышц не наблюдается. Вес постоянно варьируется в пределах 68,5 - 70,5 кг. Уже много-много времени. Я пробовал заниматься в зале три раза в неделю, два раза в неделю, делать перерывы, пробовал заниматься только на турниках, Пробовал питаться мельче, но чаще, пробовал пить протеин, пробовал пить гейнер. Ничего. Пил г…
-
Прошу совета) 1 2 3
от balqw10- 20 ответов
- 7.4 тыс просмотр
Хожу в зал 3ий месяц, правда до этоого ходил но особо в счет не воспринимаю. Вес - 71 Рост - 179 20 лет пробую расписать график в зале но не особо получается. Подскажите чем забить 3ий день занятий и или возможно изменить что-то в других днях... Во время тренировки , упражнения стараюсь чередовать, что бы мышцы более отдохнули или стоит нагружать сначало 1 группу мышц а потом другую? прог. 1 день - (грудь,плечи) 1.жим лежа 4х8 -55кг 2.жим штанги сидя 4х8-10 -30кг 3.жим лежа широким хватом(под наклоном) 4х8 -50кг 4.Разведение гантелей в стороны 4х8 -8кг 5.Подтягивание на брусьях -4х8 6.Тяга к подбородку ("протяжка") 4х8 ( делаю небольш…
-
нужен совет 1 2
от joker16x- 19 ответов
- 7.8 тыс просмотров
В ИТОГЕ я сейчас задумался и понял что нужно менять образ Жизни!!! Вот мои параметры: рост -175 вес - 86-87 кг. 22года основная часьть жыра в районе жывота и боков. :connie_pizza-1: на фото видны растяжки.В зал пока пойти не могу в ближайшие полтора месяца потому как нахожусь в камандировке. нужен совет по питанию и возможному тренингу без зала. может у потребление фармы? мне предлогали Т-5 60кап курс 2 месяца за 450гр. но по отзывам на форуме мне кажется нестоит. Или я не прав? еше некоторые люди говорят что надо занятся фитнесом бег т.к.д. но на диету сразу не садится! я ето почемуто не особо понял. А еше курю я две пачки самца в день!!! последние пару дней стара…
-
Помогите новичку составить программу тренировок 1 2
от Greenleaf- 19 ответов
- 9.6 тыс просмотров
Всем привет. Мне 16 лет. 188см рост, 66 кг вешу. Хочу "накачать" хорошую фигуру, в домашних условиях. Дома имею: ганлтели (до 15 кг), тренажер, примерно такой: Помогите составить программу тренировок. Заранее спасибо.
-
Электронные весы 1 2
от totti88- 19 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Всем доброго времени суток! :) хочу себе купить домой электронные напольные весы с функцией измерения массы воды, жира и мышечной массы... кто-то пользуется подобными весами? эти функции "нормально" работают? п.с. если кто-то знает - подскажите какие-то конкретные модели/бренды таких весов.. заранее благодарен :)
-
Добрйы день всем участникам форума и спорта! Мне 17 лет рост 174см вес 61 кг. Хочу знать ваш совет, как набрать чуток веса и начать заниматся своей фигурой Я не хочу быть бодибилдером, не иметь огромные мыщци, я прошу совета как добится красивых форм своего тела, чуть подкачать мыщци и что б они выделялись. Если не трудно описать: 1.Питания 2.Тренеровки 3.Упражнение З.Ы спасибо
-
Тренировки при остеохондрозе 1 2
от realinkxxx- 19 ответов
- 14 тыс просмотров
Здравствуйте! У меня остеохондроз 2-й степени, мне сказали врачи, что нужно забыть о тренировках в залах, а налегать только на укрепление спины. Так желание есть огромное качать все группы мышц хотя бы из-за того, что я страдаю худорбой (54/175). Собственно прошу советов у вас: 1) Распишите, пожалуйста, упражнения, которые я могу делать дома для увеличения мышечной массы (имеются только гантели по 6кг), не создавая нагрузку для спины. Могу еще что-нибудь приобрести, если правда можно будет добиться эффекта. 2) Как максимально укрепить спину? 3) Хочу ходить в зал, но боюсь, что мало там упражнений смогу делать с моей спиной, может лучше качаться дома и ходить…
-
уважаемые спортсмены 1 2
от vegan- 19 ответов
- 5.8 тыс просмотров
Ребята,я начал ходить в зал недели 2 назад .в зале много тренажеров и штанг есть скажем все.делал все подряд хочу попросить помощи составить программу для трех дней желательно с рисунками .заранее благодарен)
-
Адская боль 1 2
от igorkoshel- 19 ответов
- 10.1 тыс просмотр
Добрый день! Я новичек, только начал заниматься, по всему телу крепатура. Но вот в районе локтевого сустава на обеих руках со стороны бицепса адская боль, не могу руку до конца согнуть и до конца разогнуть!!! У меня подозрение что это не просто крепатура... Подскажите пожалуйста что это может быть. и как лечить?
-
Выбор лавки для жима 1 2
от Vergil- 19 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Вот выбрал варианты лавок. Может кто посоветуйте какая с виду по конструкции лучше? Или еще какие варианты есть? http://rn-sport.com.ua/skami-i-lavki/lavka...-zhima-090.html http://aukro.ua/show_item.php?item=5113561436
-
сброс веса 1 2
от dastreba- 19 ответов
- 6.7 тыс просмотра
Коротко про ситуацию: 17 лет,студент. Рост- 175см Вес- 80-82кг Бицепс в напряге- 35-37см Проблемы-только с животом,больше с нижней частью и боками. Посоветуйте пожалуйста- 1.Что больше нужно есть (мясо часто не смогу ибо студент) 2.Что меньше есть. 3.Что вообще исключить. 4.Сколько в неделю надо заниматься 5.На какие упражнения делать акцент (пример желательно) Буду очень благодарен за инфу. Извиняюсь если что не так описал,просто не знаю как правильно.
