Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Давайте тут будем ввести график своих треней. Как провели треню? что качали? Итак начнемс... Сегодня будет вечером - спина, бицепс 1. Подтягивание 3*макс 2. Тяга штанги в наклоне (в стиле Ятса) 3*8, 1*6 3. Тяга на т-грифе 3*8 4. Тяга нижнего блока к груди уз.хв. 3*10 5. Бицепс с гантелями на наклонной 3*10 8. Штанга на Скотта 3*12 9. Концентрированное сгибание гантели 3*12
-
у меня Гончарова такая есть. с названием что-то случилось, она называется "Тренируйся!" _______________________________.doc
-
- 1 підписник
- 3,5 к відповідей
- 880,2 к перегляда
Моя программа: Понедельник: 1. Присед 4*6 2. Присед со штангой на груди 3*6 3. Сгибание ног в тренажере (или румынская тяга) 4*8 4. Разгибание ног в тренажере 4*8 5. Подьем на носки со штанго на плечах 4*15 Среда: 1. Жим штанги лежа 4*6 2. Жим штанги (гантелей) под углом 3*8 3. Отжимания на брусиях на грудь 3*10 4. Бицепс штангой стоя 3*6 5. Скотта 3*8 6. Концентрированное на бицепс 3*10 Пятница: 1. Становая 4*6 2. Тяга штанги в наклоне 3*8 3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*10 4. Гипетэкстензия 3*15 5. Шраги 4*10-15 Субота: 1. Жим сидя 4*6 2. Протяжка 3*8 3. Разводка гантелей сидя в наклоне 3*10 4. Французк…
-
Значит так: рост 173, вес 74 кг. Жим - 90 кг рабочий, 100 кг на раз. Становая тяга - 140 рабочий (на максимум не пробовал). Присед - 130 рабочий (на максимум опять же не пробовал). Жим стоя - 60 рабочий. Делимся успехами...!
-
руки наше всЬо..Олег ты чего пристал к человеку) в зале все тренят руки(бицепс).. и "грудак".. ну на 3-и класса церковно-приходской обращать внимание,себе дороже))
-
Предлагаю в эту тему выкладывать картинки, видео, фото мотивирующее на тренинг. :d_training:
-
Внимание!!! У каждого тренера, автора статей, которые здесь размещены свой подход к тренировкам. Но каждая методика не является единственно верной. Читаем, думаем, обсуждаем, советуемся. Так как информации на тему женских тренировок у нас на форуме маловато, решила создать такую тему, куда можно будет добавлять статьи, обсуждать программы и т.д. Ну, поехали) 3. Упражнения для тренировки мышц задней поверхности ног 4. Кондиционный бодибилдинг для женщин 5. Мотивация - ключ к успеху в фитнес тренинге. 6. ПМС-особые проблемы женщин. Планирование тренировки в течении месяца. 7. Как тренировать ягодицы. Ким Чижевски. 8. Предменструальный синдром – осо…
-
Создал эту тему с целью сноса сюда тем и постов типа - "помогите с программой на массу", "как нокачаться к лету" и т.д. По аналогии с темой "Глупые вопросы" отвечать в ней \при желании естественно\ нужно людям с крепкой нервой системой либо под транквилизаторами. Товарищи темы либо посты которых перенесли в эту тему - это сделано т.к., консультация анонимуса невозможна, Ваш вопрос гениален и на него нет ответа, на Ваш вопрос устали отвечать через день, Вы перечитали "интернетов" и пошли не той дорогой и т.д. В любом случае Вам помогут, но не где попало на форуме! Наиболее оптимальный вариант создать свою фото-тему в разделе "Фото форумчан", в нем после кр…
-
Предлагаю в этой теме выкладывать видео с правильной техникой выполнения упражнений. Конечно видео с техникой можно найти и на Ютюбе, но там можно найти и много неправильной техники, а можно и не найти нужного упражнения, или потратить на поиски много времени. Цель темы - минимизировать время на поиски нужного видео и создать исчерпывающий сборник видео с правильной техникой упражнений.
-
Т.к. тема встретила живейшее обсуждение, многие проявили интерес, а также возник плюрализм мнений по поводу выполнимости и тому подобного, начинаю сбор видео. Итак, жим лежа "100 на 100". Правила: - 2 весовые категории, до 90 и свыше 90 - весовая категория до 90 жмет штангу в 100 кг, категория 90+ жмет 120 кг - протокол жима: необходимо сделать 100 повторов за минимальное количество подходов, интервал между подходами 2 минуты, минимум 3 повторения за подход - правила стандартные для жима лежа, пауза не нужна - запрещено использовать жимовые майки, налокотники, домкрат, нюхать кокс между подходами, разрешено использовать напульсники и пить воду - виде…
-
Вот нормальный сайт где можно скачать книги Стюарта Мак Роберта,Вейдера,Ментцера и др.Может кому понадобиться https://cliffylin.narod.ru/books.html
-
- 7 відповідей
- 45,5 к переглядів
Коллеги, есть возможность приобрести книгу Винса по цене 30 баксов в PDF-формате. Что я предлагаю - скинуться, купить, и разместить на форуме для всех желающих (возможно, для тех, у кого рейтинг высокий, или какие-либо заслуги перед форумом и форумчанами, на усмотрение админа) с возможностью скачать. Показать
-
Ребята, как правильно тренировать дельты, что бы они получались круглые, а не скошенные? Какие упражнения для этого лучше делать? Можно ли сделать такие дельты с помощью гантель? Спасибо.
-
- 1 підписник
- 982 відповіді
- 333,4 к переглядів
Интерестно мнение форумчан, как правильно надо наращивать мышцы груди. Я имею ввиду массу, а не силу. Ведь методика наращивания грудных не так легко как все думают. Так что здесь можно узнать мнения форумчан, а кому-то и помочь.
-
Что скажете господа? Я делаю становую класикой. Мой товаришь частенько делает сумо.. Позавчера он потянул уверенно 2 раза 170 кило, хотя на класике с трудом 150 на раз. Какая польза от сумо для билдеров и для лифтеров..? Стоит ли периодически чередовать? Что из них более безопаснее для суставов?
-
Всем привет! Подскажите можно ли в одну тренировку тренировать грудь жимом на горизонтальной и вертикальной (верх) скамье? Какие упражнения посоветуете делать за тренировку для груди?
-
Доброго времени суток! Вот заметил, что про упражнения для спины у нас темы нету. Ребят, подскажите, пожалуйста, по поводу тренировки спины. Вот моя прога: 1.Тяга верхнего блока к груди х4; 2.Тяга штанги в наклоне х3; 3.Тяга гантели в наклоне х4; 4.Становая тяга х2(3). Подскажите, что поменять. И еще вопрос: в чем принципиальная разница для широчайшей между подтягиваниями (тягой верхнего блока) к груди и за голову. Я блок тяну всегда к груди, но часто вижу как люди только за голову тянут.
-
С каждым походом в спортзал ловлю себя на мысли что тренировки в пыльном помещении с кондером в тягость. Те упражнения которые делаю с легкостью могу делать во дворе и дома с гантелями. Зачем платить за зал в таком случае хз). В общем думаю на лето\в июне так точно\ прозаниматься на турнике, брусьях, бег на стадионе + гантели дома\работа на плечи\. Единомышенники откликнитесь!)
-
- 1 підписник
- 682 відповіді
- 167,4 к переглядів
Автор: Доктор Любер Начинаю еще одну статью с фразы «фитнес на подъеме», но сейчас мне хочется подойти к этому «подъему» несколько с иной стороны. Так уж получилось, что с подачи глянцевых журналов занятия телостроительством (будь то оздоровительный фитнес или экстремальный бодибилдинг – не суть важно) в умах очень многих стали СЕЙЧАС однозначно ассоциироваться с такими атрибутами, как оснащенный невообразимо дорогими тренажерами многоэтажный зал – дворец с бассейном-сауной-солярием, ежедневное поглощение «вагона и маленькой тележки» сверхзаумных пищевых добавок, ну и, разумеется, персональный тренер – «обаяшка» с непременным ноутбуком, на котором можно рассчитать «с…
-
хотелось бы узнать кто как тренерует ноги....уже как год упорных тренеровок на ноги я не могу их накачать....всё растёт кроме них....
-
Кто сколько раз жмет соточку? :gh: Я пока 10 раз, но уверенно :) m-90кг
-
Сколько раз подтягиваетесь со своим весом
-
Тему создаю сама, это части сообщений, которые Руся просил перенести, надеюсь никто не против. Надо ваше мнение и советы :cq: 1 сообщение до 16 лет занимался спортом. потом семья и т.д. сейчас хочется вернуть формы и силы. тренировки для дома. дома есть гантели по 10 кг. скамья наклонная. здоровье отличное, курю, плохо питаюсь. попробовал гантели, так для себя (бицепс, трицепс), второй день мышцы болят 2 сообщение 1 день разминка 5 мин подтягивание широкий хват к груди 2 по 10 подтягивание обратный узкий хват 2 по 10 подтягивание за голову 2 по 10 тяга гантели в наклоне 5 по 10 https://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-08.j…
-
Доброго времени суток, товарищи атлеты! Вот решил задать вопрос после вчерашней тренировки. (если подобная тема есть, прошу эту убить, а меня тыкнуть носом). Собственно вопрос: как лучше тренировать руки? Периодичность, программы тренировок... Значит предыстория такая: занимаюсь 3 раза в неделю (пн - ноги, плечи, ср - спина, биц, пт - грудь, триц). До этого делал в среду со спиной трицепс, а с грудью бицепс. Но результата не было как и сейчас. В общем тренировался, но заметил что трицепс растет, а бицепс практически не откликался. Переставил на так, как есть сейчас, но результат тот же. Теперь дошел до того, что тянуть на спину силы еще есть, а руки …
-
Небольшая проблема с развитием бицепса у меня. С внутренней стороны он развит нормально а вот с внешней его практически не видно, что посоветуете делать для того чтобы устранить эту проблему... Упр на бицепс... Штанга с прямым грифом стоя 40 кг. 4х10 Скамья скота 30 кг 4х10 Концентрированные сгибания рук 12,5 кг. 4х10
