Калистеника, об упражнениях с собственным весом тела

+ много.


Сам то объяснишь что написал?)

Объяснение "потому что так делают, так принято и я об этом много говорил" не очень убедительно. По прежнему не вижу особых преград для того, чтобы начать с подбора упражнений а затем определиться с системой - параметрами выполнения, отдыхом, временем тренировки и пр.
В условиях ограниченного инвентаря - логично начать именно с упражнений.
Упражнения делят на базовые и изолирующие, почему бы не выделить упражнения с весом тела? Смысл выделять эти упражнения - перечислен по пунктам постом выше.

Сообщение отредактировал Enthusiast - 16.4.2013, 20:53

Упражнения с отягощениями как раз тем и удобны, что относительны просты в исполнении, и легко менять степень нагрузки за счет изменения веса. Легко отслеживать прогрессию - вес снаряда, КПШ, общий тоннаж.

При занятиях с весом собственного тела, кроме банальных приседаний, отжиманий и подтягиваний, многие упражнения просто технически сложны, человек их либо делает, либо нет. Следовательно отсутствует плавная прогрессия. Т.е. сначала приседаешь и отжимаешься до бесконечности, а потом вдруг начинаешь учить какие-то акробатические трюки.

Подтягивания и отжимания на брусьях с весом тренирующиеся и так выполняют.


P.S. Упомянутую тобой книжку читал в оригинале.

Преград в принципе вообще никаких нет. Можно делать любую фигню которая в голову взбредет. Это священное право каждого, которым многие пользуются.

Но начинать с подбора упражнений просто нелогично, вот и все. Сначала мы определяем цель, затем способ ее достижения, и лишь затем подбираем инструментарий. Сначала мы хотим собрать автомобиль, потом решаем, какие запчасти нам потребуются. Сначала мы решаем, что мы хотим приготовить, потом определяем необходимые ингридиенты. Сначала мы решаем, что хотим построить, затем подбираем стройматериал. Можно и наоборот, в стиле "я его слепила из того что было". Но это вообще не подход, а скорее его отсутствие.

Но - ради бога. Калистеника так калистеника.

Повышать вес снаряда - не единственный способ прогрессировать, тоннаж можно набрать дополнительными подходами/повторениями.
Приседания, отжимания и подтягивания - масса вариаций не банальных, пример: подтягиваться двумя руками, опускаться - на одной. Один из форумчан так и подтягивается - фото его спины впечатляют.
Даже банальными приседаниями и отжиманиями можно убиться за 4 мин.
https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4572

Владение языками - достойно уважения, молодец.

Сообщение отредактировал 81eg - 17.4.2013, 7:59

Премного благодарен.
Подход "работать с тем, что есть" - годный подход, как по мне.

без интенсивности (I)-(средний вес отягощений за тренировку) твой тоннаж выеденного яйца не стоит

У атлета весом 80 кг на тренировке, состоящей из подтягиваний и отжиманий на брусьях средний вес отягощения составит...80кг. Это мало? 200повторений - 16 тонн в тренировке.

время отдыха-время тренировки
атлета в студию!

это просто пример: ты спросил про средний вес отягощения, я обратил твоё внимание - что он может получаться немелким при таком варианте тренировки.
Считать объём в других упражнениях - затруднительно.
Как интенсивность считается? Сокращая отдых, повышаем интенсивность, - есть формула?