"Мощные ноги - отличительный признак настоящего культуриста." Джонатан Стехлик

Нээ, это будет уже близко к максимуму, ну нафиг внеплановые проходки...

благодарю. скачал, прочел.
у меня пока наибольшие трудности с позиционированием голени перпендикулярно полу. колени уходят черезчур далеко, как мне кажется. ощущение, что если я буду опускаться тазом не строго вниз, а и назад, я просто потеряю равновесие и завалюсь.

Не получится идеально держать голень перпендикулярно полу, для этого зачастую необходимо поставить ноги совсем широко. Делай настолько близко к технике, насколько возможно. Я вот практически в ТА стиле приседаю, только чуть ниже параллели а не жопой в пол и ноги шире держу.

А для чего тебе идеальная лифтерская техника? Она направлена на разовый максимум, но и без нее вполне можно нехило приседать.

я просто не могу понять, почему мне так тяжело приседать. при весьма скромненьком на данный момент жиме лежа тот же вес в приседании дается мне ощутимо сложнее. поскольку почти у всех даже на этом форуме присед на порядок больше жима, у меня есть подозрения, что приседаю я как-то неправильно, ибо ноги у меня хоть и длинные, но не дистрофические (бедро сверху под 70 см) и не жирные. следовательно есть обоснованное желание использовать мышечную массу более рационально.
такой ответ устроит? :-)

а, ну и не хотелось бы (с горем пополам) прийти к б/м серьезному весу при ущербной технике и покалечиться. тем более, раз какие-то нелады с коленом имеют место в определенных случаях.

Попробуй для начала не эксперементировать с постановкой ног особо, а обрати внимание на положение штанги на спине. Положи ее под трапеции, прямо на задний пучок дельт, т.е. в лифтерском стиле. А ноги - чуть шире плеч, не надо сразу в сумо технику лезть. Когда обвыкнешся с неудобным положением кистей и отрегулируешь ширину хвата (это конечно должно пару-тройку тренировок пройти, оно по началу неудобно, я знаю), тогда пытайся наращивать вес.

насчет грифа на дельтах шарю - давно уже туда кладу и, как ни странно, мне так даже удобней - спина более напряженная в таком положении и не давит на позвонки.

еще есть подозрение, что пресс подкачать надо, потому что когда снимаю пояс (широкий спереди) очень ощутимо тяжелее идет - ощущаю слабину. а с ним, в принципе, уже вплотную к своему собственному весу приблизился.

найду, с кем в зал ходить - прихвачу камеру и попрошу записать процесс - покритикуете :-)

О, это кстати будет оптимально.

Пресс я уже год не качаю вообще, кубики пока видать - и хорошо :) При этом до 200 пояс вообще никогда не надеваю. А вот спину (низ) мне бы подкачать не мешало, но никак не хватает на нее времени. Может и тебе стоит понаклоняться?

кстати попробовал штангу на трене чуть ниже опустить - на задние дельты, и ноги чуток шире плечей поставил, - так сразу и сел на 20кг больше (100*5), до этого приседал 80*8

тоже так делаю-лучше спина нарягается и держится.
А вот вопрос, 0utlaw-буду очень благодарен если ответьшь! Я застыл в приседе на 140*4р-в 3-подходах. Как мне дальше идти? До сих пор было 2 тренировки-одна силовая-размялся, взял большой вес-делаю, 2-я-с маленьким весом-110 кг на 8-10р в 3-х подходах...
Товарищи по залу посоветовали "раскочегаривать"-вчера сделал 100-10р, 120-8р, 135-4р, 140-не взял вообще. Сил не было. А вот на разгибаниях сила идет вверх. 230-6р. Сделал после приседа, и довольно легко. Почему сила в приседе не идет-не пойму.

Попробуй сделать 90х5, 110х5, 130х5, 145х3х3, 100х12 на след тренировке 90х5, 110х5, 130х5, 150х2х3 (3 подхода по 2), 100х12, на след тренировке вернись к 140 и сделай на 2 по 6 или 3 по 6.